Υγεία

10 λεπτά άσκηση αρκούν για δυνατό εγκέφαλο

Είναι γνωστό ότι η συστηματική γυμναστική έχει σημαντικά οφέλη για την εγκεφαλική λειτουργία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Παλαιότερες μελέτες έχουν υποδείξει ότι χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής άσκησης για να παρατηρηθούν άμεσα αξιοσημείωτα οφέλη στον εγκέφαλο, σύμφωνα όμως με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα ακόμη και λίγα λεπτά αρκούν για να επωφεληθούμε.

«Στόχος μας ήταν να διαπιστώσουμε αν ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, που θα απευθύνεται για παράδειγμα σε άτομα με ορθοπαιδικά προβλήματα ή κινητικές δυσκολίες, παρέχει εξίσου σημαντικά οφέλη στη νοητική λειτουργία» αναφέρει ο Μάθιου Χιθ, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο στον Καναδά. 

Για τον σκοπό αυτόν, ο Χιθ και οι συνάδελφοί του μελέτησαν 14 υγιείς νέους, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε ένα τεστ παρακολούθησης των κινήσεων των ματιών το οποίο ήταν ειδικά σχεδιασμένο ώστε να αξιολογήσει εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η λήψη αποφάσεων, η εξεύρεση λύσεων και η αυτοσυγκράτηση. Στη συνέχεια, ζητήθηκε από τους μισούς συμμετέχοντες να καθίσουν και να διαβάσουν ένα περιοδικό ενώ από τους άλλους μισούς να κάνουν για 10 λεπτά στατικό ποδήλατο. Λίγο μετά την ολοκλήρωση των δραστηριοτήτων αυτών, οι συμμετέχοντες επανέλαβαν το τεστ.

Στην ομάδα της ανάγνωσης δεν διαπιστώθηκαν σημαντικές διαφορές στις βαθμολογίες μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου τεστ, ωστόσο στην ομάδα του ποδηλάτου η ταχύτητα αντίδρασης των συμμετεχόντων βελτιώθηκε κατά 50 χιλιοστά του δευτερολέπτου χωρίς να πέσουν οι επιδόσεις τους ως προς την ακρίβεια των απαντήσεων. Η αύξηση αυτή, σύμφωνα με τους ερευνητές, αντιστοιχεί σε 14% βελτίωση στις νοητικές τους επιδόσεις, πράγμα που υποδεικνύει ότι ακόμη και η σύντομη σωματική άσκηση παρέχει μια άμεση τόνωση στις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.

Οι ερευνητές δεν είναι σε θέση να εκτιμήσουν για πόσο χρονικό διάστημα διαρκεί η θετική επίδραση της άσκησης στον εγκέφαλο, όμως ελπίζουν πως το ερώτημα αυτό θα απαντηθεί μέσα από μελλοντικές μελέτες. Στο δικό τους πείραμα, το δεύτερο τεστ πραγματοποιήθηκε εντός 17 λεπτών από τη δοκιμασία ανάγνωσης ή γυμναστικής.

Όσο για τους πιθανούς μηχανισμούς της γυμναστικής που εξασφαλίζουν την εγκεφαλική τόνωση, υπάρχουν διάφορες θεωρίες. Μία από αυτές είναι ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα χάρη στην καλύτερη αιμάτωση που προσφέρει η γυμναστική, ενώ μια άλλη ότι απελευθερώνονται πρωτεΐνες που προωθούν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου.

Όπως επισημαίνει ο Χιθ, τα ευρήματα της νέας μελέτης είναι δυνατό να βρουν εφαρμογή στους ηλικιωμένους που βρίσκονται στα πρώτα στάδια της άνοιας και αδυνατούν να γυμναστούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα αλλά και σε νεότερους ανθρώπους που επιθυμούν να ανταποκριθούν με επιτυχία σε καθημερινές προκλήσεις όπως μια ακαδημαϊκή εξέταση ή μια απαιτητική παρουσίαση.

Πηγή
www.iartonet.gr
Επόμενο άρθρο

Πως θα επανέλθουμε στα κιλά μας μετά τις γιορτές;

Ήρθε ο καιρός να μπούμε σε πρόγραμμα
03/01/2018 - 17:18

ΣχετικέςΕιδήσεις

Ουκρανικό μαχητικό συνετρίβη κατά τη διάρκεια άσκησης του ΝΑΤΟ

Οι πρώτες πληροφορίες αναφέρουν πως δυο πιλότοι είναι νεκροί
16/10/2018 - 18:58

Γυμναστική στο σπίτι: Το 20λεπτο πρόγραμμα που θα αλλάξει το σώμα σας!

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήρια; Ιδού η λύση...
16/10/2018 - 10:38

"Aλώνισαν" τις θάλασσες της Ανατολικής Μεσογείου οι δυνάμεις του ΝΑΤΟ (ΦΩΤΟ)

Φρεγάτες και ελικόπτερα στην άσκηση "Γαλάζια Φάλαινα 2018" που διοργάνωσε η Τουρκία
11/10/2018 - 11:49

Ρώσοι πεζοναύτες συμμετέχουν για πρώτη φορά σε κοινή άσκηση στην Αίγυπτο

Φέρει την επωνυμία «Υπερασπιστές της Φιλίας-2018» και είναι κατά της τρομοκρατίας
10/10/2018 - 18:56

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος;

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την γυμναστική σου
02/10/2018 - 10:40

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

ΥΠΕΣ: Προκαταβολή ύψους €2.000 στους πληγέντες (ΒΙΝΤΕΟ)

Με το πρώτο φως της ημέρας τα συνεργεία συνεχίζουν την καταγραφή ζημιών

Αγ. Τριμιθιάς: Το πεντάλεπτο του τρόμου (ΒΙΝΤΕΟ)

Πως περιγράφουν κάτοικοι της περιοχής το πέρασμα του καταστροφικού ανεμοστρόβιλου

Λεμεσός: Συνελήφθη τέως κοινοτάρχη για διασπάθιση €45,000 (ΒΙΝΤΕΟ)

Η υπόθεση είχε καταγγελθεί στις 21 Φεβρουαρίου 2017 από λειτουργό της Επαρχιακής Διοίκησης
Ελλάδα

Ο Ρουβίκωνας "χτύπησε" την πρεσβεία του Καναδά (ΒΙΝΤΕΟ)

Η οργάνωση ανέλαβε την ευθύνη και έδωσε στη δημοσιότητα εικόνες από την επίθεση

Κοτζιάς: Με λάσπη, ψέματα και συκοφαντίες υπονομεύουν την αξιοπρέπεια μου

Ο τέως υπουργός Εξωτερικών επανέρχεται στο θέμα της παραίτησής του

Ανήλικος αλλοδαπός διακινούσε ναρκωτικά στην Πάτρα

Τι διαπίστωσαν μετά από έλεγχο αστυνομικοί της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ.
Διεθνή

Νεκρός βρέθηκε πυροσβέστης στη Μάλαγα από τις σφοδρές βροχοπτώσεις

Ακραία καιρικά φαινόμενα ανάγκασαν εκατοντάδες ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους

Ισχυρός σεισμός "ταρακούνησε" το Βανκούβερ του Καναδά

Δεν υπάρχουν μέχρι στιγμής πληροφορίες για θύματα ή ζημιές - Προειδοποίηση για τσουνάμι

Ο τυφώνας Ουίλα "απειλεί" τις μεξικανικές ακτές στον Ειρηνικό

Eνισχύθηκε τη νύχτα της Κυριακής στην Κατηγορία 4 της πεντάβαθμης κλίμακας

tv news

Η Όλγα στέλνει τη Βάσω στην απομόνωση και αυτό θα φέρει ανεπιθύμητες συνέπειες..

Νέα επεισόδια "Τατουάζ" από αυτή τη Δευτέρα σε Νέα Ώρα στον Alpha Κύπρου! (Περίληψη)
Alpha TV Κύπρου

Η «Μουρμούρα» επιστρέφει …με δύο Κυπριακά ζευγάρια στον Alpha Κύπρου! (TRAILER)

Μία τέτοια μουρμούρα,όχι μόνο τη συνηθίζεις,αλλά τη λατρεύεις! Από Δευτέρα 22 Οκτωβρίου..
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 22/10/2018 - 14:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Δευ, 22/10/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 22/10/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 22/10/2018 - 17:40DEAL
Δευ, 22/10/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 22/10/2018 - 18:10DEAL
Δευ, 22/10/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 22/10/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Δευ, 22/10/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Δευ, 22/10/2018 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Δευ, 22/10/2018 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 23/10/2018 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 23/10/2018 - 01:15BAKE OFF GREECE
Τρί, 23/10/2018 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 23/10/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 23/10/2018 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τρί, 23/10/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;
Τρί, 23/10/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 23/10/2018 - 09:30DEAL
Τρί, 23/10/2018 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 23/10/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ