Υγεία

14 λόγοι που είμαστε συνέχεια πεινασμένοι

1. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να μειώνει το αίσθημα της πείνας και για περισσότερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται με την αύξηση της παραγωγής ορμονών που σηματοδοτούν την πληρότητα και τη μείωση των επιπέδων των ορμονών που διεγείρουν την πείνα.

2. Δεν έχετε επαρκή ύπνο
Ο ύπνος αποτελεί έναν παράγοντα στον έλεγχο της όρεξης, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, της ορμόνης που προάγει την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όταν στερηθείτε τον ύπνο.

3. Τρώτε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Δεδομένου ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν έχουν φυτικές ίνες, το σώμα τους χωνεύει πολύ γρήγορα. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να πεινάτε συχνά εάν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς δεν προάγουν σημαντικά αισθήματα πληρότητας. Επιπλέον, η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για τη μεταφορά σακχάρου στα κύτταρα σας.

4. Η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά
Το λίπος παίζει ρόλο στην επιβράδυνση της πέψης και στην αύξηση της παραγωγής ορμονών που προάγουν την πληρότητα. Υπάρχουν πολλές υγιεινές, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους. Προτιμήστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί. Μπορείτε επίσης να εντάξετε στα πλαίσια της διατροφής σας ξηρούς καρπούς (όπως καρύδια, αμύγδαλα) και λιναρόσπορο, ηλιόσπορο.

5. Δεν ενυδατώνεστε αρκετά
Τα συναισθήματα της δίψας μπορούν να “μπερδευτούν” με αυτά της πείνας, καθώς συνήθως πυροδοτούν πολύ κοντινά μηνύματα ως προς το περιεχόμενο προς τον εγκέφαλο. Εάν είστε πάντα πεινασμένοι, ίσως είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό για να μάθετε εάν τελικά είστε πεινασμένοι.

6. Η διατροφή σας στερείται από φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επωφελής για τη διατήρηση της πείνας υπό έλεγχο. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιβραδύνουν το ρυθμό εκκένωσης του στομάχου σας και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

7. Τρώτε ενώ είστε αφηρημένοι
Αν ζείτε σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, μπορεί συχνά να φάτε ενώ είστε αφηρημένοι / απασχολημένοι. Αυτή η τακτική μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας καθώς συνδέεται με μεγαλύτερη όρεξη, αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους. Η αποσπασματική κατανάλωση μειώνει την συνειδητοποίηση σας για το πόσο καταναλώνετε πραγματικά εμποδίζοντας να αναγνωρίζετε τα σήματα πληρότητας του σώματός σας τόσο αποτελεσματικά όσο όταν δεν σας αποσπάται η προσοχή.

8. Ασκήστε αρκετά
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά σε υψηλή ένταση ή για μεγάλη διάρκεια τείνουν να έχουν μεγαλύτερη όρεξη και ταχύτερο μεταβολισμό. Έτσι, μπορεί να εμφανίσουν συχνή πείνα. Είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

9. Καταναλώνετε πολύ αλκοόλ
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι συχνά λόγω του ρόλου του στη μείωση της παραγωγής ορμονών που προάγουν την πληρότητα. Το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να σας κάνει πιο πεινασμένους, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το τμήμα του εγκεφάλου σας που ελέγχει την κρίση και τον αυτοέλεγχο. Αυτό ενδεχομένως να σας οδηγήσει να φάτε περισσότερο, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένος είστε.

10. Προσλαμβάνετε θερμίδες… πίνοντας
Τα υγρά και τα στερεά τρόφιμα επηρεάζουν την όρεξή σας με διαφορετικούς τρόπους. Εάν καταναλώνετε πολλά τρόφιμα σε υγρή μορφή όπως σούπες, smoothies, ίσως να είστε πιο πεινασμένοι πιο συχνά από ότι αν καταναλώνατε τρόφιμα σε στερεή μορφή.

11. Είστε υπερβολικά αγχωμένοι
Η υπερβολική πίεση είναι γνωστό ότι αυξάνει την όρεξη. Αυτό οφείλεται κυρίως στις επιπτώσεις της στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Για τον λόγο αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι όταν έχετε άγχος.

12. Λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή
Πολλά φάρμακα μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που προκαλούν αύξηση της όρεξης είναι τα αντιψυχωσικά, τα αντικαταθλιπτικά, οι σταθεροποιητές της διάθεσης, τα κορτικοστεροειδή και τα φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων.

13. Τρώτε πολύ γρήγορα
Ο ρυθμός με τον οποίο τρώτε μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην όρεξη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε με γρήγορο ρυθμό έχουν μεγαλύτερη όρεξη και τάση να τρώνε περισσότερο σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε με αργό ρυθμό. Είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη μάσησης και στη μειωμένη συνειδητοποίηση που συμβαίνει όταν τρώτε πολύ γρήγορα, οι οποίες είναι και οι δύο απαραίτητες για την ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας.

14. Άλλες καταστάσεις
Η συχνή πείνα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάποιας νόσου ή κατάστασης. Πρώτον, η συχνή πείνα είναι ένα κλασικό σημάδι του διαβήτη. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως υπερβολική δίψα,  απώλεια βάρους και κόπωση.

 

Πηγή
www.onmed.gr
Επόμενο άρθρο

Είναι ο χειμώνας η καλύτερη εποχή για σεξ;

Η πιο ερωτική εποχή...αλλά για ποιο λόγο;
12/11/2017 - 12:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Δραματική αύξηση των διαβητικών στην Κύπρο (BINTEO)

Υγιεινή διατροφή και γυμναστική η απάντηση στον διαβήτη
14/11/2018 - 20:54

Ξεπερνούν τις 70.000 οι διαβητικοί στην Κύπρο

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη η 14η Νοεμβρίου
14/11/2018 - 09:35

Α.Κυριάκου:Η απάντηση της σε σχόλιο που δέχτηκε για τα σημάδια εγκυμοσύνης(ΦΩΤΟ)

Η πρώτη βόλτα με τον γιο της και το σχόλιο για τις ενδυματολογικές επιλογές μετά την γέννα
10/11/2018 - 11:12

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Mικρά tips που θα σε βοηθήσουν στην καθημερινότητα
09/11/2018 - 12:38

Μήπως είσαι διαβητική και δεν το ξέρεις;

Μάθε ποια είναι τα ανησυχητικά σημάδια στην καθημερινότητά σου
02/11/2018 - 09:16

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Πάφος: Μεθυσμένος οδηγός συγκρούστηκε με έξι οχήματα και έγινε "καπνός"

28χρονος συνελήφθη για εγκατάλειψη σκηνής τροχαίας σύγκρουσης και αλόγιστη οδήγηση

Τον μετέφερε στο Γενικό Νοσοκομείο Λεμεσού τραυματισμένο και τον εγκατέλειψε

Σοβαρά τραυματισμένος 49χρονος Ιρανός που ισχυρίζεται ότι έπεσε από ύψος 2,5 μέτρων

Μέθυσε, τράκαρε σε σταθμευμένα οχήματα και λίγο αργότερα του φόρεσαν χειροπέδες

49χρονος στην Πάφο οδηγούσε υπό την επήρεια αλκοόλης με τελική ένδειξη 138mg
Ελλάδα

Δρακόντεια μέτρα ασφαλείας ενόψει της πορείας για το Πολυτεχνείο

Έκτακτες κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στο κέντρο της Αθήνας λόγω των εορταστικών εκδηλώσεων

Τούρκοι χάκαραν το Twitter του πρώην Υπουργού Γιάννη Βαρουφάκη (ΦΩΤΟ)

Οι προκλητικές αναρτήσεις και το βίντεο με τη δολοφονία του Σολωμού

"Όχι" Ιεράς Συνόδου στη συμφωνία Τσίπρα-Ιερώνυμου για τη μισθολογία των κληρικών

Ζητούν να παραμείνουν οι ιερείς στο καθεστώς των δημοσίων υπαλλήλων
Διεθνή

Αργεντινή: Το υποβρύχιο «San Juan» εντοπίστηκε έναν χρόνο μετά την εξαφάνισή του

Είχαν επιστρατευθεί πλοία, αεροσκάφη, εξοπλισμός και ειδικοί από περίπου δέκα χώρες

Τραμπ: "Η Κίνα θέλει μια εμπορική συμφωνία"

Για πρώτη φορά ίσως να μην χρειαστούν τελωνειακοί δασμοί είπε ο Αμερικανός Πρόεδρος

To συμπέρασμα της CIA για τη δολοφονία του Σαουδάραβα δημοσιογράφου Κασόγκι

Τόσο ο Λευκός Οίκος, όσο και το Στέιτ Ντιπάρτμεντ απέφυγαν να κάνουν οποιοδήποτε σχόλιο

tv news

Μία ασύλληπτη τραγωδία... Ένα ειδεχθές έγκλημα με... σχιζοφρενικό «άγγιγμα»

Η σχιζοφρένεια χτυπά την πόρτα.. «Κάρμα» Κυριακή, Νέο Επεισόδιο στον Alpha Κύπρου (ΒINTEO)
Alpha TV Κύπρου

H καθημερινότητα των ψαράδων και ο αγώνας για ένα αμφίβολο μεροκάματο...

«24 Ώρες» Μαζί με τους ψαράδες του Ακάμα. Αυτό το Σάββατο στον Alpha Κύπρου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 17/11/2018 - 13:45ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Σάβ, 17/11/2018 - 15:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 17/11/2018 - 17:50ALPHA NEWS
Σάβ, 17/11/2018 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 17/11/2018 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 17/11/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Σάβ, 17/11/2018 - 21:1524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 17/11/2018 - 22:10ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 17/11/2018 - 23:50ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Κυρ, 18/11/2018 - 01:15ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 18/11/2018 - 02:1524 ΩΡΕΣ
Κυρ, 18/11/2018 - 03:00ΣΑΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
Κυρ, 18/11/2018 - 06:15DEAL
Κυρ, 18/11/2018 - 07:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Κυρ, 18/11/2018 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ