Υγεία

7 τρικς για να χάσεις κιλά πριν καν ξεκινήσεις δίαιτα!

1. 'Ωρα να καταγράψεις τι τρως
Πριν ξεκινήσεις να αναδιαμορφώσεις τις διατροφικές σου επιλογές -δηλαδή να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις- σημείωσε τι ακριβώς τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταγράψεις πόσες θερμίδες -πραγματικά- καταναλώνεις. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας που εσύ είχες στο μυαλό σου ως «αθώο» μπορεί να σε επιβαρύνει με θερμίδες που δεν είχες υπολογίσει. Είναι καιρός, λοιπόν, να συνειδητοποιήσεις ότι αν δεν έχεις τον πλήρη έλεγχο των τροφών που καταναλώνεις ημερησίως δεν θα δεις διαφορά στο βάρος σου. Με αυτό τον τρόπο μπορείς πιο εύκολα να διαπιστώσεις τι σε επιβαρύνει και να το βγάλεις από τη διατροφή σου, πριν ακόμα μπεις σε διαδικασία δίαιτας.

2. Μοιράσου τον στόχο με το περιβάλλον σου
Το να μοιραστείς τις σκέψεις σου με τον περίγυρό σου, μπορεί να σου δώσει υποστήριξη, κίνητρο. Αν συζητήσεις την απόφασή σου να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες, τότε μπορείς να έχεις support στο στόχο σου. Οταν δεν «κρύβεσαι» για κάτι, το υπερασπίζεσαι με θάρρος. Αν πεις ότι «Εχω αποφασίσει να περιορίσω τα γλυκά για να χάσω βάρος», τότε κανείς δεν θα σε πιέσει να φας και θα κάνεις αυτό που πραγματικά θες χωρίς να φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις κάποιον. Τόσο απλά!

3. Απομάκρυνε από τα ντουλάπια, τα συρτάρια και το ψυγείο σου ό,τι έχει πολλές θερμίδες
Βάλε στην άκρη ό,τι σε «προκαλεί», όποια λιχουδιά ξέρεις ότι σε επιβαρύνει. Λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, τροφές με πρωτεΐνες είναι ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις τον στόχο. Διαμόρφωσε το ψυγείο με τρόπο που θα σε βοηθήσει να ενθαρρυνθείς στην προσπάθειά σου. Βάλε σε «πρώτο πλάνο» τις τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες.

4. Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για την προσπάθειά του
Δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι κάθε φορά που θα βλέπεις διαφορά στο βάρος σου θα τον επιβραβεύεις με μικρή «πολυτέλεια»: μια περιποίηση, ένα μασάζ κτλ.

5. Μην τρως αλόγιστα πριν ξεκινήσεις τη δίαιτα (επειδή μετά δεν θα μπορείς να φας)
Η αναθεώρηση του τρόπου διατροφής σου θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα μεγάλα διατροφικά άλματα δεν φέρνουν σταθερό αποτέλεσμα. Ετσι, αν από την μία ημέρα στην άλλη, αλλάξεις εντελώς την διατροφή σου, τότε γρήγορα θα έρθει η ανάγκη της «παρασπονδίας». Κάθε μέρα κάνε και μια μικρή αλλαγή.

6. Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να υλοποιήσεις ευκολότερα
Με άλλα λόγια μην περιμένεις να χάσεις 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτός ο στόχος είναι αστείος και μόνο κακό μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σου η ξαφνική και μεγάλη απώλεια βάρους. Ξεκίνα σιγά σιγά και θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα σε σύντομο διάστημα.

7. Μπες σε κίνηση
Δεν λέμε να ξεκινήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη εντατικό πρόγραμμα άσκησης με ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά, η καθιστική ζωή ποτέ δεν ωφέλησε μια δίαιτα. Μην χρησιμοποιείς ασανσέρ, άρχισε να περπατάς και να κάνεις διαστηριότητες που θα βάλουν το σώμα σου σε εγρήγορση.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πως οι διάσημοι μένουν μακριά από τη ζάχαρη;

4 σταρ του Hollywood αποκαλύπτουν
19/01/2018 - 18:06

Τα... μυστικά του Εμπεσίλιο και γιατί λατρεύει τη Λεμεσό

Ο άσος του ΑΠΟΕΛ μίλησε για αρκετά σε συνέντευξη του, στο match program
18/01/2018 - 17:16

Αυτοί είναι οι βασικότεροι κανόνες για σωστή διατροφή!

Διατροφή χωρίς κανόνες δεν γίνεται
18/01/2018 - 11:15

"Φρούριο" η Λευκωσία και η Λάρνακα λόγω της Τριμερούς (BINTEO)

Δρακόντεια μέτρα, κυκλοφοριακό έμφραγμα και ταλαιπωρία στους δρόμους της πρωτεύουσας
16/01/2018 - 20:20

Δοκιμασία στο Λίβερπουλ για τους επίδοξους πρωταθλητές(πρόγραμμα και μεταδόσεις)

Πραγματοποιείται σε τρεις δόσεις (13-15 Ιανουαρίου) η 23η αγωνιστική της Πρέμιερ Λιγκ
13/01/2018 - 08:46

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Βλάβη σε υποθαλάσσιο καλώδιο επηρεάζει τις τηλεπικοινωνίες

Ανακοινώσεις από Cyta και Cablenet για την αντιμετώπιση του προβλήματος

Μέχρι το τέλος του 2018 η συμπλεγματοποίηση υπηρεσιών (BINTEO)

Στόχος η κατάθεση των νομικών προτάσεων στην Βουλή τον επόμενο Μαΐο
Ελλάδα

Σε εξέλιξη η επιχείρηση μεταφοράς των εκρηκτικών του "Ανδρομέδα"

Λόγω του μεγάλου αριθμού των κοντέινερ θα χρειαστεί να γίνουν περισσότερα δρομολόγια

Το γκράφιτι στο κέντρο της Αθήνας στη μνήμη του Τζίμη Πανούση (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Το έργο το οποίο είναι εμπνευσμένο από το τραγούδι του μεγάλου καλλιτέχνη "Αχ Ευρώπη"

Να τα πουν για τα 18 νησιά του Αιγαίου ζητά ο Τσαβούσογλου από Κιλιτσντάρογλου

Τα νησιά αυτά η αξιωματική αντιπολίτευση ισχυρίζεται ότι είναι τουρκικά
Διεθνή

Σεισμός 6,5 ρίχτερ ταρακούνησε τον κόλπο της Καλιφόρνια

Ο σεισμός αυτός δεν αναμένεται να προκαλέσει τσουνάμι

Στα παγωμένα νερά της λίμνης Σέλινγκερ, βούτηξε ο Βλαντιμίρ Πούτιν (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Ο Ρώσος Πρόεδρος γιόρτασε τα Θεοφάνεια με εκατοντάδες πιστούς, στα βόρεια της Μόσχας

tv news

O Ανδρέας Γεωργίου στο "Λούης Night Show". Άφθονο γέλιο και πολλές αποκαλύψεις!

Τραγουδά μαζί μας ο Νάσος Καρακώστας! Παρασκευή στον Alpha Κύπρου (ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ ΤO TRAILER)
Alpha TV Κύπρου

H Βασιλική επιστρέφει για να μας φτιάξει τα πιο όμορφα και ποιοτικά Σαββατόβραδα

ΠΡΕΜΙΕΡΑ Σάββατο στις 21:15 «Όσο Υπάρχουν Τραγούδια» με την Βασιλική Χατζηαδάμου (TRAILER)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 20/01/2018 - 00:00ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Σάβ, 20/01/2018 - 00:45SLAM
Σάβ, 20/01/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 20/01/2018 - 02:15ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Σάβ, 20/01/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 20/01/2018 - 05:30DEAL
Σάβ, 20/01/2018 - 06:00SLAM
Σάβ, 20/01/2018 - 07:15ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Σάβ, 20/01/2018 - 08:50ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Σάβ, 20/01/2018 - 14:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 20/01/2018 - 14:40ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 20/01/2018 - 16:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Σάβ, 20/01/2018 - 17:55ALPHA NEWS
Σάβ, 20/01/2018 - 18:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 20/01/2018 - 19:35ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 20/01/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Σάβ, 20/01/2018 - 21:15ΟΣΟ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ
Σάβ, 20/01/2018 - 23:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ