Υγεία

7 τρικς για να χάσεις κιλά πριν καν ξεκινήσεις δίαιτα!

1. 'Ωρα να καταγράψεις τι τρως
Πριν ξεκινήσεις να αναδιαμορφώσεις τις διατροφικές σου επιλογές -δηλαδή να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις- σημείωσε τι ακριβώς τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταγράψεις πόσες θερμίδες -πραγματικά- καταναλώνεις. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας που εσύ είχες στο μυαλό σου ως «αθώο» μπορεί να σε επιβαρύνει με θερμίδες που δεν είχες υπολογίσει. Είναι καιρός, λοιπόν, να συνειδητοποιήσεις ότι αν δεν έχεις τον πλήρη έλεγχο των τροφών που καταναλώνεις ημερησίως δεν θα δεις διαφορά στο βάρος σου. Με αυτό τον τρόπο μπορείς πιο εύκολα να διαπιστώσεις τι σε επιβαρύνει και να το βγάλεις από τη διατροφή σου, πριν ακόμα μπεις σε διαδικασία δίαιτας.

2. Μοιράσου τον στόχο με το περιβάλλον σου
Το να μοιραστείς τις σκέψεις σου με τον περίγυρό σου, μπορεί να σου δώσει υποστήριξη, κίνητρο. Αν συζητήσεις την απόφασή σου να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες, τότε μπορείς να έχεις support στο στόχο σου. Οταν δεν «κρύβεσαι» για κάτι, το υπερασπίζεσαι με θάρρος. Αν πεις ότι «Εχω αποφασίσει να περιορίσω τα γλυκά για να χάσω βάρος», τότε κανείς δεν θα σε πιέσει να φας και θα κάνεις αυτό που πραγματικά θες χωρίς να φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις κάποιον. Τόσο απλά!

3. Απομάκρυνε από τα ντουλάπια, τα συρτάρια και το ψυγείο σου ό,τι έχει πολλές θερμίδες
Βάλε στην άκρη ό,τι σε «προκαλεί», όποια λιχουδιά ξέρεις ότι σε επιβαρύνει. Λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, τροφές με πρωτεΐνες είναι ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις τον στόχο. Διαμόρφωσε το ψυγείο με τρόπο που θα σε βοηθήσει να ενθαρρυνθείς στην προσπάθειά σου. Βάλε σε «πρώτο πλάνο» τις τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες.

4. Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για την προσπάθειά του
Δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι κάθε φορά που θα βλέπεις διαφορά στο βάρος σου θα τον επιβραβεύεις με μικρή «πολυτέλεια»: μια περιποίηση, ένα μασάζ κτλ.

5. Μην τρως αλόγιστα πριν ξεκινήσεις τη δίαιτα (επειδή μετά δεν θα μπορείς να φας)
Η αναθεώρηση του τρόπου διατροφής σου θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα μεγάλα διατροφικά άλματα δεν φέρνουν σταθερό αποτέλεσμα. Ετσι, αν από την μία ημέρα στην άλλη, αλλάξεις εντελώς την διατροφή σου, τότε γρήγορα θα έρθει η ανάγκη της «παρασπονδίας». Κάθε μέρα κάνε και μια μικρή αλλαγή.

6. Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να υλοποιήσεις ευκολότερα
Με άλλα λόγια μην περιμένεις να χάσεις 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτός ο στόχος είναι αστείος και μόνο κακό μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σου η ξαφνική και μεγάλη απώλεια βάρους. Ξεκίνα σιγά σιγά και θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα σε σύντομο διάστημα.

7. Μπες σε κίνηση
Δεν λέμε να ξεκινήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη εντατικό πρόγραμμα άσκησης με ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά, η καθιστική ζωή ποτέ δεν ωφέλησε μια δίαιτα. Μην χρησιμοποιείς ασανσέρ, άρχισε να περπατάς και να κάνεις διαστηριότητες που θα βάλουν το σώμα σου σε εγρήγορση.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Ισραηλινά μαχητικά αεροσκάφη "κατέλαβαν" το FIR Λευκωσίας

Άσκηση των Ενόπλων Δυνάμεων της χώρας, νοτιοδυτικά της Κύπρου
18/06/2018 - 16:18

To sexy μοντέλο Miranda Kerr μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της

Για αψεγάδιαστο σώμα το καλοκαίρι
18/06/2018 - 12:13

Αυτά είναι τα 3 καλοκαιρινά σνακς που θες οπωσδήποτε

Χωρίς θερμίδες και...χορταστικά
18/06/2018 - 11:50

4 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις στο σεξ

Νιώσε άνετα και αφέσου
15/06/2018 - 10:41

Επιχειρήσεις κατάσβεσης από τα αεροσκάφη του Τμήματος Δασών (BINTEO)

Καρέ - καρέ τα σενάρια αεροπυρόσβεσης από την κάμερα του Άλφα
14/06/2018 - 20:51

Ανακοινώθηκε το πρόγραμμα της Premier League για την σεζόν 2018-19

Αρχή με ματσάρα Άρσεναλ - Μάντσεστερ Σίτι
14/06/2018 - 11:12

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Θεόδωρος Πυρίλλης και Γιάννης Καρούσος: "Δεν θα τους περάσει"

Διαμάχη Δήμων Αμμοχώστου και Λάρνακας για τα διαγραμμένα χρέη προς το ΧΥΤΥ

Εκδόθηκε στις κυπριακές αρχές και ο δεύτερος Σέρβος εκτελεστής

Καταζητείτο για συνομωσία προς διάπραξη φόνου κατά του Αλέξη Μαυρομιχάλη

SOS για τις κακόβουλες πυρκαγιές εκπέμπει ο Ιωνάς Νικολάου

"Δεν χωράει δικαιολογία για τέτοιες πράξεις", δηλώνει μέσω ανακοίνωσης ο Υπ. Δικαιοσύνης
Ελλάδα

Iστορική χαρακτηρίζουν τα σερβικά ΜΜΕ την απόφαση του Eurogroup για την Ελλάδα

"Με δώρα βγαίνει η Ελλάδα από την κρίση" ο τίτλος του Blic

Eurogroup: Eπετεύχθη συμφωνία για το ελληνικό χρέος

10ετής επιμήκυνση και δόση 15 δις με σκληρή εποπτεία

Άσπρος καπνός για την Ελλάδα σύμφωνα με αξιωματούχους του Eurogroup

Καταρχάς συμφωνία για το ύψος της τελικής δόσης των δανείων
Διεθνή

Όλα τα σενάρια ανοιχτά για τις εκλογές στην Τουρκία

Τί λένε οι δημοσκοπήσεις μια ανάσα πριν τη μεγάλη εκλογική αναμέτρηση

Ζωντανά από την Κωνσταντινούπολη το κεντρικό δελτίο του ALPHA ΚΥΠΡΟΥ

Πλήρης κάλυψη της εκλογικής διαδικασίας στην Τουρκία από το Alphanews.live

Λονδίνο: Συνελήφθη ο άντρας που αναστάτωσε τον σιδηροδρομικό σταθμό CharingCross

Εκκενώθηκε η περιοχή απο τις βρετανικές αρχές για λόγους ασφαλείας (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

tv news

H πιο σέξι περιγραφή αγώνα παγκοσμίου κυπέλλου, παίζει την Παρασκευή στον Alpha!

Μια... μουντιαλική εκπομπή με καλεσμένο τον Ανδρεά Γιόρτσιο! «Λούης Night Show » (BINTEO)
Alpha TV Κύπρου

Πώς θα αντιδράσει η Ισμήνη στην επανασύνδεση της Ρενάτας και του Αχιλλέα;

Ο Γιαν και επίσημα πρόεδρος της Nermax... Παρασκευή: Νέο Επεισόδιο Έλα στη Θέση μου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 22/06/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Παρ, 22/06/2018 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 22/06/2018 - 23:45SLAM
Σάβ, 23/06/2018 - 00:30ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Σάβ, 23/06/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 23/06/2018 - 02:30ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Σάβ, 23/06/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 23/06/2018 - 05:50DEAL
Σάβ, 23/06/2018 - 06:00SLAM
Σάβ, 23/06/2018 - 07:00ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ
Σάβ, 23/06/2018 - 07:45ΣΤΗ ΓΕΙΤΟΝΙΑ ΜΑΣ
Σάβ, 23/06/2018 - 08:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Σάβ, 23/06/2018 - 14:00DEAL
Σάβ, 23/06/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 23/06/2018 - 15:30SLAM
Σάβ, 23/06/2018 - 17:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 23/06/2018 - 17:55ALPHA NEWS
Σάβ, 23/06/2018 - 18:05ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 23/06/2018 - 19:35ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ