1. Υιοθετείτε μια στάση όλα ή τίποτα. Πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος με το να στερηθούν όλες τις αγαπημένες τους τροφές. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να είναι επιζήμιος μακροπρόθεσμα. Αντί να στερηθείτε τις αγαπημένες σας τροφές, θα πρέπει να μάθετε να τις ενσωματώνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα με πιο υγιεινό τρόπο.
2. Δεν έχετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο. Είναι σημαντικό να θέτετε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους και μόλις φτάσετε τον πρώτο στόχο συνεχίζετε για τον επόμενο. Εάν δεν βάζετε εφικτούς στόχους θα κουραστείτε και το πιο πιθανό είναι να ξαναγυρίσετε στις παλιές συνήθειες.
3. Κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Αυτή η τακτική εκτός ότι οδηγεί σε ελλείψεις απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, έχει επίσης ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού και τελικά στο να μη χάνετε τα περιττά κιλά.
4. Αντικαθιστάτε τα γεύματα με υγρά. Οι πράσινοι χυμοί και τα διάφορα smoothies έχουν γίνει πολύ δημοφιλή και πολλοί τα χρησιμοποιούν για να αντικαταστήσουν ολόκληρα γεύματα. Όμως αυτή η τακτική μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα αποτέλεσμα και να εμποδίσει την προσπάθεια σας απώλειας κιλών. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και όχι ακραίες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια.
5. Κατανωλώνετε λίγες θερμίδες. Η μεγαλύτερη παγίδα στην οποία πέφτουν οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα είναι ότι μειώνουν πολύ τις θερμίδες. Γενικά έχουμε μια κουλτούρα που πιστεύουμε ότι όσο πιο λίγο τρώμε τόσο περισσότερα κιλά θα χάσουμε. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει γιατί όσοι ακολουθούν υποθερμιδικές δίαιτες όχι μόνο δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αλλά δεν χάνουν και βάρος, γιατί επιβραδύνεται ο μεταβολισμός.
6. Δεν καταναλώνετε καθόλου λίπος. Εκτός από τις υποθερμιδικές δίαιτες υπάρχουν και αυτές που είναι χαμηλής περιεκτικότητα σε λίπος. Καταρχάς να επισημάνουμε ότι ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά έχει ανάγκη από λίπος. Και κατά δεύτερο δεν πρέπει να κατατάσσουμε όλα τα λιπαρά οξέα στην ίδια κατηγορία. Τα βλαβερά είναι τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά, ενώ τα πολυακόρεστα και τα μονοακόρεστα προσφέρουν αρκετά οφέλη για την υγεία και μας βοηθάνε να χάσουμε τα περιττά κιλά. Συμπεριλάβετε υγιή λιπαρά σε κάθε γεύμα, με τη μορφή ξηρών καρπών, σπόρων, ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια.
7. Στηρίζεστε σε χάπια απώλειας βάρους. Αν υπήρχε κάποιο χάπι που θα λειτουργούσε μακροπρόθεσμα, τότε κανείς δεν θα μίλαγε για τη διαχείριση βάρους. Η μόνη αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη λύση για να χάσουμε κιλά και να διατηρήσουμε αυτή την απώλεια είναι να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης γύρω από το φαγητό. Να μάθουμε δηλαδή να τρώμε σωστά. Χρειάζεται να σκεφτόμαστε τις τροφές ως καύσιμα για τον οργανισμό μας και για να τον τροφοδοτήσουμε σωστά πρέπει να διαλέξουμε τα καλύτερα.
8. Ξεφεύγετε τα Σαββατοκύριακα. Σίγουρα τα Σαββατοκύριακα που είστε μακριά από τη δουλειά, θα διασκεδάσετε, θα βγείτε έξω και φυσικά θα πάτε για φαγητό ή για ποτό. Όμως δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, γιατί τότε θα καταστρέψετε τη σκληρή δουλειά που κάνατε όλη την εβδομάδα.
Όπως και να έχει το σίγουρο είναι ένα...πως για χάσουμε κιλά χρειάζεται και προσπάθεια αλλά και αρκετή υπομονή! Γι' αυτό μην απογοητεύεστε...
