Σε λιγότερο από ένα μήνα είναι τα Χριστούγεννα και πέρα από την νόημα της γιορτής και το μήνυμα της αγάπης των ημερών...έχουμε να ευχαριστηθούμε και όλα τα εδέσματα αυτής της περιόδου.Δύσκολα θα βρεις κάποιον που μπορεί να αντισταθεί στα μελομακάρονα που λιώνουν στο στόμα σου, τους κουραμπιέδες, τα σοκολατάκια και ένα σωρό άλλα εύγεστα τόσο γλυκά όσο και φαγητά.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις για να απολαύσεις χωρίς ενοχές όλα αυτά τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα είναι να προσέξεις λίγο τη διατροφή σου τις μέρες πριν.
Πως; Πολύ εύκολα...φτάνει να βάλεις ένα μικρό πρόγραμμα στα γεύματά σου και τις συνήθειές σου.
Οι συμβουλές πριν τα Χριστούγεννα είναι οι πιο κάτω:
- Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το μυστικό για την μείωση των κιλών αφού επιτυγχάνουν τη συνεχή ενεργοποίηση του μεταβολισμού τον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού.
- Δώσε έμφαση στην κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/ αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, πλιγούρι), τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αυξάνουν την αποβολή λίπους και ενισχύουν την απώλεια βάρους.
- Απόφεύγε το άσκοπο τσιμπολόγημα
Μείωνε την ποσότητα φαγητού που έτρωγες ως τώρα. Η ποσότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά το μέγεθος μιας μικρής μερίδα εστιατορίου (ή να ζυγίζει περίπου 200 γραμμάρια).
- Κατανάλωνε καθημερινά τρεις μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί) που προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.
- Πες όχι στα πολύ γλυκά και λιπαρά σνακ τα οποία αυξάνουν τις θερμίδες που λαμβάνεις και κάνουν τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.
- Μείωσε την πρόσληψη αλατιού, έτσι ώστε να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών που επιβαρύνει την κυτταρίτιδα και τα πρηξίματα.
- Πίνε καθημερινά 10-12 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου Kοζάνης). Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό, βελτιώνει την όψη φλοιού πορτοκαλιού και αυξάνει τον κορεσμό.
- Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα, μιας και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσεις τις καύσεις και να πετύχεις την απώλεια λίπους τοπικά.
