Υγεία

Η δίαιτα του τεμπέλη

Δίαιτα: Καθόλου εύκολη υπόθεση! Πρέπει να συγκρατηθείς να μείνεις στο ύψος των περιστάσεων (της δίαιτας) και να μην πέσεις στο πειρασμό του γλυκού που...έχουν φέρει στο γραφείο και το τρως με τα...μάτια σου. 

Μήπως να έριχνες μια ματιά στην δίαιτα για τους τεμπέληδες; Δηλαδή καμία εμμονή με την γυμναστική αλλά ούτε και την αυστηρή δίαιτα. 


1. Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων. Τι μπορεί να συμβαίνει: Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος.

2. Μείωσε την ένταση
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.

3. Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD.προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.

4. Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6. Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.

5. Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (και όχι μόνο). Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.

6. Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική. «Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Στη δημοσιότητα εικόνες απο τις γυναίκες που δέχτηκαν επίθεση απο τα Ροτβάϊλερ

Με τραύματα σε όλο τους το σώμα νοσηλεύονται στο Γενικό Νοσοκομείο Πάφου
23/04/2018 - 18:57

Για πάντα μαζί! Αυτό είναι το μυστικό!

Τι λέει η έρευνα για τους μακροχρόνιους γάμους
23/04/2018 - 12:33

Φαλάκρα στις γυναίκες;

Κι όμως συμβαίνει
23/04/2018 - 11:59

Υπόθεση Ροτβάϊλερ: Έρευνα απο το ΤΑΕ ζητά ο δικηγόρος των δύο γυναικών (ΒΙΝΤΕΟ)

Επιστολή προς τον Αστυνομικό Διευθυντή Πάφου για "πιο σωστή και δίκαιη διερεύνηση"
23/04/2018 - 11:41

Τι συμβαίνει όταν κάνετε σεξ κάθε μέρα;

Σημασία έχει με ποιον
20/04/2018 - 10:17

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Διαφωνούν με τον Χρύσανθο Μαχαιριώτη οι σύνδεσμοι των αγωνιστών της ΕΟΚΑ(ΒΙΝΤΕΟ)

Με μαρτυρία του αγωνιστή Αυγουστή Ευσταθίου κάνουν διευκρινίσεις για τα όσα ειπώθηκαν

Στα χαρακώματα Βουλή και Δήμος Λευκωσίας για το νέο κτίριο (ΒΙΝΤΕΟ)

Αδιαπραγμάτευτη η παραμονή της Βουλής στο Δήμο Λευκωσίας, λέει ο Κωνσταντίνος Γιωρκάτζης

Με λαμπρότητα οι εορτασμοί του Προστάτη του στρατού ξηράς (ΒΙΝΤΕΟ)

Η επίσημη τελετή πραγματοποιήθηκε στο στρατόπεδο "Μιχαλάκη Παρίδη" στην Απλάντα
Ελλάδα

Μπουλούτ: Στείλαμε βίντεο στην Ελλάδα από το μάζεμα των ελληνικών σημαιών

"Αν η Τουρκία έκανε πόλεμο στην Ελλάδα, θα ήταν σαν έναν ώριμο άνδρα που χτυπά ένα βρέφος"

Διαψεύδει ο Φώτης Κουβέλης τους ισχυρισμούς Μπουλούτ

"Δεν υπάρχει βίντεο που να δείχνει Τούρκους να κατεβάζουν ελληνικές σημαίες"

Σύμβουλος Ερντογάν: Δεν κατεβάσαμε μόνο μία ελληνική σημαία στο Αιγαίο

Η τουρκική επιχείρηση καταγράφτηκε σε βίντεο και στάλθηκε στην Ελλάδα
Διεθνή

Καναδάς: Φορτηγό έπεσε σε πλήθος στο Τορόντο

Περισσότεροι από 10 τραυματίες - Συνελήφθη ο οδηγός του φορτηγού

ΗΠΑ: Συνελήφθη ο γυμνός ένοπλος που σκότωσε τέσσερα άτομα στο Τενεσί

Μπήκε σε εστιατόριο και άνοιξε πυρ σκορπώντας τον πανικό και το θάνατο

Βλέπει Γκουτέρες στη Νέα Υόρκη ο Τσαβούσογλου

Συμμετέχει σε συνάντηση υψηλού επιπέδου για την “οικοδόμηση ειρήνης”

tv news

Ο Φώτης απολύεται από τη δουλειά και προσπαθεί να κρύψει από τη μητέρα του...

Η Χριστίνα όμως, έχει μεγάλο στόμα... Δευτέρα Νέο Επεισόδιο στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

H αποτρόπαια πράξη του Ορφέα φέρνει κόντρα ανάμεσα σε Βέρα και Τατιάνα...

Ο Άλεξ μαθαίνει την ιστορία του Στέφανου και του Σάκη... Δευτέρα: Nέο Eπεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 23/04/2018 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 23/04/2018 - 23:45SUPER SPORT ΑΡΕΝΑ
Τρί, 24/04/2018 - 01:00SLAM
Τρί, 24/04/2018 - 01:45ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 24/04/2018 - 02:30ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 24/04/2018 - 04:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 24/04/2018 - 05:50DEAL
Τρί, 24/04/2018 - 06:3560' ΕΛΛΑΔΑ
Τρί, 24/04/2018 - 07:50SLAM
Τρί, 24/04/2018 - 08:40ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 24/04/2018 - 09:30ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Τρί, 24/04/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 24/04/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 24/04/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 24/04/2018 - 17:20DEAL
Τρί, 24/04/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 24/04/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 24/04/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Τρί, 24/04/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ