Υγεία

Η δίαιτα του τεμπέλη

Δίαιτα: Καθόλου εύκολη υπόθεση! Πρέπει να συγκρατηθείς να μείνεις στο ύψος των περιστάσεων (της δίαιτας) και να μην πέσεις στο πειρασμό του γλυκού που...έχουν φέρει στο γραφείο και το τρως με τα...μάτια σου. 

Μήπως να έριχνες μια ματιά στην δίαιτα για τους τεμπέληδες; Δηλαδή καμία εμμονή με την γυμναστική αλλά ούτε και την αυστηρή δίαιτα. 


1. Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων. Τι μπορεί να συμβαίνει: Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος.

2. Μείωσε την ένταση
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.

3. Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD.προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.

4. Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6. Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.

5. Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (και όχι μόνο). Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.

6. Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική. «Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Tάμτα: Η συγκατοίκηση, ο έρωτας, το ανατρεπτικό νέο look και ο...γάμος!(ΦΩΤΟ)

Πιο ερωτευμένη από ποτέ, ανανεωμένη και το επόμενο βήμα στη σχέση της
07/11/2018 - 11:47

30 χρόνια από τον θάνατο του Τάσου Λειβαδίτη (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Όταν ο ποιητής του έρωτα συναντούσε τον συνθέτη της Ρωμιοσύνης...
30/10/2018 - 14:47

Κρατάει τη νίκη η ΑΕΚ ενόψει Λουντογκόρετς

Δυσκολεύτηκε η ομάδα του Ιραόλα αλλά τελικά πήρε τη νίκη
21/10/2018 - 20:01

Γυναίκες στο γήπεδο μετά από...40 χρόνια (ΦΩΤΟ)

Περίμεναν και έδωσαν αγώνες για να καταγραφούν τέτοιες εικόνες στα γήπεδα από το 1979
19/10/2018 - 11:07

Έρευνα: Αυτές είναι οι 5 αγαπημένες στάσεις των γυναικών στο...σεξ(ΦΩΤΟ)

Μάθε για να ξέρεις τι θέλουν περισσότερο στον ερωτικό τομέα
12/10/2018 - 12:16

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Νύχτα τρόμου για 61χρονο που έπεσε θύμα ληστείας στη Λευκωσία

Μέλη της Αστυνομίας, τον εντόπισαν δεμένο στο μπαλκόνι του

Πρωτοβουλία Μνήμης: "Η ιστορία δεν συναινεί στη συμφιλίωση με την κατοχή"

Αναφέρει ότι ο τόπος μνήμης και ταυτότητας μετατρέπεται σε ένα ακόμα τουριστικό checkpoint

Πάφος: Κλάπηκαν έξι κυνηγετικοί σκύλοι αξίας 1.200 ευρώ

Η Αστυνομία συνέλεξε από τη σκηνή διάφορα τεκμήρια με σκοπό τον εντοπισμό των δραστών
Ελλάδα

Αθήνα: Γυναίκα πήδηξε από τον 5ο όροφο για να σωθεί από τις φλόγες

Βρίσκεται διασωληνωμένη σε κρίσιμη κατάσταση στο νοσοκομείο

Ο Τσίπρας μπέρδεψε τους Παγκόσμιους Πολέμους και το Twitter το "γλεντά"

Καταιγίδα τιτιβισμάτων μετά τις δηλώσεις του Έλληνα Πρωθυπουργού ανήμερα της επετείου

Απειλεί την Ελλάδα ο πρώην αρχηγός του τουρκικού στρατού

"Αν η Ελλάδα επεκτείνει τα χωρικά της ύδατα θα πάρω το όπλο και θα πάω εναντίον της"
Διεθνή

Οι σπουδαιότερες ατάκες του "πατέρα" της Marvel (ΦΩΤΟ)

Δεν έφερε την επανάσταση μόνο μέσα από τους ήρωες του, αλλά και από τα μηνύματά του

Θυελλώδεις άνεμοι τροφοδοτούν τις φονικές πυρκαγιές στην Καλιφόρνια

Η Camp Fire μετέτρεψε σε στάχτη περισσότερα από 6700 σπίτια και επιχειρήσεις

"Έφυγε" από τη ζωή ο πατέρας της Marvel

Ο Σταν Λι ήταν Αμερικανός συγγραφέας, εκδότης και επίτιμος πρόεδρος της εταιρίας

tv news

Στην Αίγινα η οικογένεια Μελά πρέπει να παραδώσει το μωρό στον Παρασχάκη...

Γεγονός που προκαλεί δραματικές αντιδράσεις σε όλους...Τρίτη: Διπλό επεισόδιο "Τατουάζ"
Alpha TV Κύπρου

Η απροσδόκητη είδηση της εξέλιξης της υγείας του Νάσου, καταρρακώνει τη Μάρθα...

Ο Μιχάλης μπροστά σε μια απροσδόκητη συνάντηση «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τρίτη Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 13/11/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 13/11/2018 - 09:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 13/11/2018 - 10:15DEAL
Τρί, 13/11/2018 - 11:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 13/11/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 13/11/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 13/11/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 13/11/2018 - 17:40DEAL
Τρί, 13/11/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 13/11/2018 - 18:10DEAL
Τρί, 13/11/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 13/11/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Τρί, 13/11/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 13/11/2018 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 13/11/2018 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 14/11/2018 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 14/11/2018 - 01:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 14/11/2018 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 14/11/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 14/11/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Τετ, 14/11/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;