Υγεία

Η δίαιτα του τεμπέλη

Δίαιτα: Καθόλου εύκολη υπόθεση! Πρέπει να συγκρατηθείς να μείνεις στο ύψος των περιστάσεων (της δίαιτας) και να μην πέσεις στο πειρασμό του γλυκού που...έχουν φέρει στο γραφείο και το τρως με τα...μάτια σου. 

Μήπως να έριχνες μια ματιά στην δίαιτα για τους τεμπέληδες; Δηλαδή καμία εμμονή με την γυμναστική αλλά ούτε και την αυστηρή δίαιτα. 


1. Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων. Τι μπορεί να συμβαίνει: Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος.

2. Μείωσε την ένταση
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.

3. Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD.προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.

4. Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6. Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.

5. Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (και όχι μόνο). Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.

6. Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική. «Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Η προελαύνουσα ΑΕΛ, ο προβληματικός ΑΠΟΕΛ και η ουσιαστική Ομόνοια

Τι κρατάμε από την 3η αγωνιστική του Παγκυπρίου πρωταθλήματος ποδοσφαίρου
18/09/2018 - 10:08

Άλλες τέσσερις γυναίκες θύματα του οργανωμένου κυκλώματος εμπορίας προσώπων

"Θα συνεχιστούν οι έφοδοι της Αστυνομίας" επισημαίνει ο Εκπρόσωπος Τύπου της Αστυνομίας
12/09/2018 - 20:50

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
15/08/2018 - 09:02

Το φλερτ με βάση τα ζώδια

Μάθε τον σωστό τρόπο
06/08/2018 - 16:04

Παπαγιάννης για Δαλιάνη:" Υποχωρεί αυτός που έχει άδικο–κι εγώ έχω πάντα δίκιο"

"Oι γυναίκες είναι όλες ίδιες - Πριν παντρευτείτε, δείτε την οικογένεια της γυναίκας σας"
05/08/2018 - 13:35

Πρωταθλήτρια κόσμου η Ελλάδα στο beach handball (BINTEO)

Ιστορία στον Ελληνικό αθλητισμό και στο Ελληνικό χάντμπολ έγραψε η Εθνική Γυναικών
29/07/2018 - 19:10

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τριήμερη κράτηση δύο προσώπων για υποθέσεις διαρρήξεων και κλοπών

Οδηγήθηκαν το πρωί ενώπιον του Επαρχιακού Δικαστηρίου Πάφου

ΠτΔ: Ευθύνη και στις δύο πλευρές για τα μεγάλα προβλήματα στην Παιδεία

"Όση ευθύνη πιθανόν να φέρει το κράτος, άλλη τόση ευθύνη έχει και ο μεταφορέας γνώσεων"

Τίμησαν τους δύο αστυνομικούς που τραυματίστηκαν στην απόπειρα φόνου (ΦΩΤΟ)

Ζαχαρίας Χρυσοστόμου: "Υπενθύμισαν σε όλους ότι η Αστυνομία είναι Ανθρώπινη και Υπερήφανη"
Ελλάδα

"Πέφτουν" οι υπογραφές για τους υδρογονάνθρακες στην Κρήτη

Προσέλκυση πετρελαϊκών ομίλων και εκμετάλλευση θαλάσσιων οικοπέδων προωθεί η Ελλάδα

Η Λυδία Κονιόρδου νέα πρόεδρος του "Σταύρος Νιάρχος"

Η νέα θέση της πρώην Υπ. Πολιτισμού που τέθηκε εκτός Κυβέρνησης κατά τον ανασχηματισμό

Ελλάδα: Η οικονομία ανακάμπτει, αλλά απαιτείται μετασχηματισμός

Τα διαρθρωτικά προβλήματα εμποδίζουν την ισχυρή ανάκαμψη της οικονομίας
Διεθνή

Κάθε πέντε δευτερόλεπτα σβήνει ένα παιδικό χαμόγελο (ΦΩΤΟ)

Eξι εκατομμύρια παιδιά νεκρά το 2017 πριν συμπληρώσουν καν τα 15 τους χρόνια

tv news

«Το Τατουάζ» Ο Ορφέας έχει πια καταλάβει ότι η Τόνια ξέρει ποιος είναι...

Eίναι αποφασισμένος να μην της επιτρέψει να τον δώσει στην αστυνομία... Τετ:Nέο επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Κάτια εξακολουθεί να πιέζει την ανήλικη Μαρίνα να βοηθήσει το γιο της...

Ο Πέτρος φτάνει κοντά σ’ ένα μυστικό! «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τρίτη: Nέο επεισόδιο (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 18/09/2018 - 17:40DEAL
Τρί, 18/09/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 18/09/2018 - 18:10DEAL
Τρί, 18/09/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 18/09/2018 - 19:35ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 18/09/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 18/09/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 18/09/2018 - 23:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 18/09/2018 - 23:45ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Τετ, 19/09/2018 - 00:30WORLD PARTY
Τετ, 19/09/2018 - 01:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 19/09/2018 - 02:45ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Τετ, 19/09/2018 - 03:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 19/09/2018 - 05:30QUIZDOM THE SHOW
Τετ, 19/09/2018 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τετ, 19/09/2018 - 06:4560' ΕΛΛΑΔΑ
Τετ, 19/09/2018 - 08:00ΤΙ ΛΕΕΙ;
Τετ, 19/09/2018 - 09:30DEAL
Τετ, 19/09/2018 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 19/09/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 19/09/2018 - 14:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 19/09/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ