Υγεία

Η δίαιτα του τεμπέλη

Δίαιτα: Καθόλου εύκολη υπόθεση! Πρέπει να συγκρατηθείς να μείνεις στο ύψος των περιστάσεων (της δίαιτας) και να μην πέσεις στο πειρασμό του γλυκού που...έχουν φέρει στο γραφείο και το τρως με τα...μάτια σου. 

Μήπως να έριχνες μια ματιά στην δίαιτα για τους τεμπέληδες; Δηλαδή καμία εμμονή με την γυμναστική αλλά ούτε και την αυστηρή δίαιτα. 


1. Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων. Τι μπορεί να συμβαίνει: Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος.

2. Μείωσε την ένταση
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.

3. Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD.προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.

4. Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6. Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.

5. Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (και όχι μόνο). Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.

6. Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική. «Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Μετρώντας απώλειες: Αυτά που χάνει ο ΑΠΟΕΛ

Τεράστιο πλήγμα, οικονομικό και αλλιώς, δέχθηκαν οι πρωταθλητές, με τον αποκλεισμό τους
18/07/2018 - 14:14

H FIFA ζήτησε να σταματήσουν τα πλάνα με σέξι παρουσίες από τις εξέδρες

Μετά από έρευνα που έκανε το FARE που ασχολείται με την καταπολέμηση των διακρίσεων
13/07/2018 - 14:31

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
11/07/2018 - 09:02

Υπουργός Μεταφορών: Οι γυναίκες της Κύπρου διεκδικούν ίση μεταχείριση

"Έχουν σημαντικό ρόλο στην αναμόρφωση της εργασίας, της οικονομίας και της κοινωνίας"
19/06/2018 - 21:14

Μουντιάλ:Από τη μια ημίγυμνες Ρωσίδες και από την άλλη γυναίκες με μπούρκα(ΦΩΤΟ)

Μια εικόνα, δυο κόσμοι εν έτει 2018 και πολλά βαθύτερα νοήματα...
16/06/2018 - 14:46

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Ιωνάς Νικολάου: "Δεν δεχόμαστε απειλές από κανένα"

Οι προσπάθειες για πάταξη του οργανωμένου εγκλήματος θα συνεχίσουν διαβεβαιώνει ο Υπουργός

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι χειριστές των μικρών σκαφών αναψυχής (ΒΙΝΤΕΟ)

Συμβουλές από τον Ανώτερο Υπαστυνόμο της Λιμενικής, με αφορμή την τραγωδία στην Ξυλοφάγου

Απόψε τα αποκαλυπτήρια του Μνημείου Μάνας Αγνοουμένου στον Τύμβο Μακεδονίτισσας

Η Αστυνομία ανακοινώνει τις τροχαίες ρυθμίσεις για την ομαλή διεξαγωγή της εκδήλωσης
Ελλάδα

Σκληρή απάντηση του ελληνικού ΥΠΕΞ για τις δηλώσεις Ζαχάροβα

"Χαρακτηριστικό δείγμα ασέβειας προς τρίτη χώρα, καθώς και έλλειψης κατανόησης"

Σεισμός 4,2 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ "ταρακούνησε" τα Ιωάννινα

Σημειώθηκε 23 χιλιόμετρα βορειοδυτικά της πόλης και είχε εστιακό βάθος πέντε χιλιομέτρων

Η "σκοτεινή" πλευρά της Σαντορίνης σε 26 δευτερόλεπτα... (ΒΙΝΤΕΟ)

Εικόνες-ντοκουμέντο από κακοποίηση γαϊδουριών στα στενά σοκάκια των Φηρών
Διεθνή

ΗΠΑ: Ρωσίδα κατάσκοπος κατηγορείται ότι έδινε σεξ έναντι πληροφοριών

Ομοσπονδιακό δικαστήριο διέταξε την κράτηση της

Tί ζήτησε ο Ντόναλτ Τραμπ από τον Ερντογάν μέσω Twitter

Για πιο λόγο ο Αμερικανός Πρόεδρος μίλησε για “ντροπή”

Aπολογίες British Airways προς εκατοντάδες ταξιδιώτες από και προς το Χίθροου

Πτήσεις ακυρώθηκαν ή καθυστέρησαν εξαιτίας του συστήματος υπολογιστών 

tv news

Ένα αναπάντεχο προξενιό για την Αντιγόνη, χωρίζει τη Βούλα και τον Μηνά...

Η Χριστίνα με τον Φώτη πρώτη φορά στη θάλασσα... Πέμπτη: Νέο Επεισόδιο «Μουρμούρα»
Alpha TV Κύπρου

Το τρομερό ΣΟΪ που τα ‘χει όλα, σας κρατάει συντροφιά καθημερινά στον Alpha!

Δεν είναι show χορού, αν και χορεύουν όλοι…στο ταψί (ή και στη σούβλα πότε-πότε) - Βίντεο-
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 19/07/2018 - 16:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Πέμ, 19/07/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 19/07/2018 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 19/07/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Πέμ, 19/07/2018 - 22:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 19/07/2018 - 23:00ΝΟΤΑ ΜΙΑ...ΒΡΑΔΙΑΤΙΚΑ
Παρ, 20/07/2018 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Παρ, 20/07/2018 - 02:30ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Παρ, 20/07/2018 - 03:45ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Παρ, 20/07/2018 - 04:30QUIZDOM THE SHOW
Παρ, 20/07/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Παρ, 20/07/2018 - 06:30DEAL
Παρ, 20/07/2018 - 07:30SLAM
Παρ, 20/07/2018 - 08:45ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Παρ, 20/07/2018 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Παρ, 20/07/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Παρ, 20/07/2018 - 14:00LOVE AND TRAVEL
Παρ, 20/07/2018 - 15:30SLAM
Παρ, 20/07/2018 - 16:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ