Το καλοκαίρι πλησιάζει και το άγχος για ένα καλογυμνασμένο και υγιές σώμα άρχισε ήδη να μας διακατέχει. Η ισορροπημένη διατροφή είναι από τα βασικά που θα μας δώσουν το επιθυμητό σώμα που θέλουμε για να βγούμε στις παραλίες. Μια δίαιτα express είναι αυτό που θα μας βοηθήσει για να χάσουμε τα περιττά κιλά!
Δευτέρα
Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές ή πράσινο τσάι
Δεκατιανό: 1 μήλο και 1/2 μπανάνα με κανέλα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές μέτριες
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με λίγα αμύγδαλα
Βραδινό: 1 μερίδα γραβιέρα, 2 τριμμένα καρύδια, 1 πορτοκάλι, μέλι & κανέλα
Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, πράσινο τσάι ή καφές
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% και 1 αχλάδι με κανέλα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί φέτα και 5 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με τρία καρύδια
Βραδινό: 1 μερίδα σολομός καπνιστός με καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1/2 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, πράσινο τσάι ή καφές
Δεκατιανό: 3 μπισκότα δημητριακών, πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάι
Βραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι, καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι
Πέμπτη
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή καφέ ελληνικό σκέτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μήλο με κανέλα, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μερίδα γραβιέρα, 2 τριμμένα καρύδια, 1 πορτοκάλι, μέλι & κανέλα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό βραστό, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι και 1 ελληνικός καφές σκέτος
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μερίδα σολομός καπνιστός με καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι
Σάββατο
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων, πράσινο τσάι ή καφές
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 5 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, πράσινο τσάι
Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι-λάχανο-καρότο, με κάππαρη, λεμόνι και πιπέρι
Κυριακή
Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές ή πράσινο τσάι
Δεκατιανό: 2-3 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μέλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή άπαχη, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάι
Βραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι, καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι
