Υγεία

Και όμως γίνεται... - 5 τρόποι για να αδυνατίσετε ενώ κοιμάστε!

 

Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ αυξάνουμε αυτόματα τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που ρυθμίζει ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών σε όλο το σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να ματαστρέψετε την κακή πορεία του μεταβολισμού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

1. Κάντε βάρη όσο πιο αργά μπορείτε
Αν είστε από τους τύπους που πηγαίνουν γυμναστήριο μετά τη δουλειά για να “αποφορτιστούν”, τότε κάντε βάρη. Ετσι θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας για τις επόμενες 16 ώρες, σύμφωνα με το International Journal of Sport Nutrition.

2. Αναβαθμίστε την πρωτεΐνη σας
Τροφοδοτήστε τους πεινασμένους σας μυς με πρωτεΐνη καζεΐνης (casein), αντί για καθαρή πρωτεΐνη γάλακτος (whey), αν τα protein shakes ανήκουν στη ρουτίνα σας μετά το γυμναστήριο. Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη αργής καύσης που διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες, άρα θα κινητοποιήσει τον μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ολλανδοί ερευνητές βρήκαν ότι η καζεΐνη επαυξάνει την σύνθεση πρωτεΐνης, πράγμα που βοηθά να κόψεις επιπλέον 35 θερμίδες ημερησίως για κάθε 500 γρ. νέων μυών που κερδίζεις.

3. Κάντε ένα παγωμένο ντους
Ενα παγωμένο ντους κάνει πολύ περισσότερα από το να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ που παράγει ο οργανισμός μετά την προπόνηση. Μελέτη στο PLoS ONE έδειξε ότι 30 δευτερόλεπτα σε παγωμένες συνθήκες είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, το οποίο, όταν μπει σε λειτουργία, θα κάψει ακόμα και 400 θερμίδες ενώ εσείς θα κοιμάστε. Μην παραλείψετε να βάλετε και το κεφάλι κάτω από τη βρύση: το περισσότερο καφέ λίπος αποθηκεύεται στο πίσω μέρος του λαιμού και στους ώμους.

4. Αλλάξτε ρόφημα
Τα φλαβονοειδή που περιέχει το πράσινο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό σας – και, στην τρίτη κούπα της ημέρας, θα αρχίσετε να καίτε 3,5% περισσότερες θερμίδες τη νύχτα, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition.

Και μη νομίζετε ότι η ποσότητα καφεΐνης που περιέχει είναι μηδαμινή. Είναι τόση όση χρειάζεστε για να προλάβετε τις ειδήσεις των 9, αλλά να μην μείνετε και ξύπνιοι όλο το βράδυ.

5. Κοιμηθείτε στη δροσιά
Με αναμμένη θέρμανση τη νύχτα, δεν αυξάνετε μόνο το λογαριασμό της ΔΕΗ, αλλά και τα κιλά σας. H έρευνα δείχνει ότι αν καταφέρετε να κοιμάστε σε μια σταθερή θερμοκρασία των 17º C, καίτε 7% περισσότερες θερμίδες στον ύπνο σας, εφόσον το σώμα σας θα δουλεύει για να κρατήσει την θερμοκρασία του.

Επόμενο άρθρο

Πρωτοποριακή επέμβαση στο Γενικό Νοσοκομείο Λευκωσίας

Διενεργήθηκε από ομάδα Κυπρίων Ιατρών της Γναθοπροσωποχειρουργικής Κλινικής
05/10/2018 - 10:24

ΣχετικέςΕιδήσεις

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Υπ. Υγείας: "Προσωπικά και οικονομικά συμφέροντα υπεράνω της υγείας των πολιτών"

Ιατρικούς κύκλους που επιχειρούν να ανατρέψουν το ΓΕΣΥ, καταγγέλει ο Κωνσταντίνος Ιωάννου

Σοκαριστικές μαρτυρίες για την εμπορία προσώπων στην Κύπρο (ΒΙΝΤΕΟ)

"Τρομακτικά" τα βιώματα γυναικών θυμάτων του κυκλώματος

Στη φυλακή για 6 χρόνια 56χρονος που απέσπασε από γυναίκα 571.145 ευρώ

Οδηγήθηκε ενώπιον του Μόνιμου Κακουργιοδικείου που συνεδριάζει στην Πάφο
Ελλάδα

Σε νεαρή γυναίκα ανήκει το ανθρώπινο κρανίο που εντοπίστηκε σε χωράφι

Ο θάνατος της χρονολογείται πριν από περίπου 8 - 10 χρόνια

Επικρίσεις Τούρκου ΥΠΕΣ για μεταναστευτικό

Υποστήριξε ότι η Ελλάδα δεν επιστρέφει τους λαθρομετανάστες πίσω στην Τουρκία

Στον εισαγγελέα σήμερα 21 άτομα για την τραγωδία στο Μάτι

Μεταξύ τους η Δούρου και ο Ψινάκης για παροχή εξηγήσεων για τις πράξεις ή παραλείψεις τους
Διεθνή

Ο Καναδάς νομιμοποίησε την κάνναβη για ψυχαγωγικούς λόγους

Γίνεται η δεύτερη χώρα στον πλανήτη που νομιμοποιεί την κατοχή και χρήση κάνναβης

Εκτοξεύεται ξανά ο "Soyuz" μετά τη βλάβη κατά την απογείωσή του

Ο Ρωσικός πύραυλος θα θέσει στρατιωτικό δορυφόρο σε τροχιά στο διάστημα

tv news

Η Άννα θορυβείται από τις πληροφορίες του Αλέξανδρου σχετικά με τον Τόνυ...

Κινητοποιεί τη Μαργκώ για να μάθει..Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδιά "Τατουάζ"
Alpha TV Κύπρου

Στα γυρίσματα όλοι θα αντιμετωπίσουν τις ομοιότητες της Νάντιας και της Μαρίνας

Η Κάτια«ξεθάβει»τη ζωγραφιά της Μαρίνας«Γυναίκα Χωρίς Όνομα»Δείτε αυτή την εβδομάδα(VIDEO)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 17/10/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 17/10/2018 - 17:40DEAL
Τετ, 17/10/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 17/10/2018 - 18:10DEAL
Τετ, 17/10/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 17/10/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Τετ, 17/10/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 17/10/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 17/10/2018 - 23:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 17/10/2018 - 23:45ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 18/10/2018 - 00:30ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Πέμ, 18/10/2018 - 02:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 18/10/2018 - 03:30ΣΑΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
Πέμ, 18/10/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 18/10/2018 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Πέμ, 18/10/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;
Πέμ, 18/10/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Πέμ, 18/10/2018 - 09:30DEAL
Πέμ, 18/10/2018 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 18/10/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 18/10/2018 - 14:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ