Υγεία

Και όμως γίνεται... - 5 τρόποι για να αδυνατίσετε ενώ κοιμάστε!

 

Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ αυξάνουμε αυτόματα τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που ρυθμίζει ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών σε όλο το σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να ματαστρέψετε την κακή πορεία του μεταβολισμού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

1. Κάντε βάρη όσο πιο αργά μπορείτε
Αν είστε από τους τύπους που πηγαίνουν γυμναστήριο μετά τη δουλειά για να “αποφορτιστούν”, τότε κάντε βάρη. Ετσι θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας για τις επόμενες 16 ώρες, σύμφωνα με το International Journal of Sport Nutrition.

2. Αναβαθμίστε την πρωτεΐνη σας
Τροφοδοτήστε τους πεινασμένους σας μυς με πρωτεΐνη καζεΐνης (casein), αντί για καθαρή πρωτεΐνη γάλακτος (whey), αν τα protein shakes ανήκουν στη ρουτίνα σας μετά το γυμναστήριο. Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη αργής καύσης που διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες, άρα θα κινητοποιήσει τον μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ολλανδοί ερευνητές βρήκαν ότι η καζεΐνη επαυξάνει την σύνθεση πρωτεΐνης, πράγμα που βοηθά να κόψεις επιπλέον 35 θερμίδες ημερησίως για κάθε 500 γρ. νέων μυών που κερδίζεις.

3. Κάντε ένα παγωμένο ντους
Ενα παγωμένο ντους κάνει πολύ περισσότερα από το να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ που παράγει ο οργανισμός μετά την προπόνηση. Μελέτη στο PLoS ONE έδειξε ότι 30 δευτερόλεπτα σε παγωμένες συνθήκες είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, το οποίο, όταν μπει σε λειτουργία, θα κάψει ακόμα και 400 θερμίδες ενώ εσείς θα κοιμάστε. Μην παραλείψετε να βάλετε και το κεφάλι κάτω από τη βρύση: το περισσότερο καφέ λίπος αποθηκεύεται στο πίσω μέρος του λαιμού και στους ώμους.

4. Αλλάξτε ρόφημα
Τα φλαβονοειδή που περιέχει το πράσινο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό σας – και, στην τρίτη κούπα της ημέρας, θα αρχίσετε να καίτε 3,5% περισσότερες θερμίδες τη νύχτα, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition.

Και μη νομίζετε ότι η ποσότητα καφεΐνης που περιέχει είναι μηδαμινή. Είναι τόση όση χρειάζεστε για να προλάβετε τις ειδήσεις των 9, αλλά να μην μείνετε και ξύπνιοι όλο το βράδυ.

5. Κοιμηθείτε στη δροσιά
Με αναμμένη θέρμανση τη νύχτα, δεν αυξάνετε μόνο το λογαριασμό της ΔΕΗ, αλλά και τα κιλά σας. H έρευνα δείχνει ότι αν καταφέρετε να κοιμάστε σε μια σταθερή θερμοκρασία των 17º C, καίτε 7% περισσότερες θερμίδες στον ύπνο σας, εφόσον το σώμα σας θα δουλεύει για να κρατήσει την θερμοκρασία του.

Επόμενο άρθρο

Πρωτοποριακή επέμβαση στο Γενικό Νοσοκομείο Λευκωσίας

Διενεργήθηκε από ομάδα Κυπρίων Ιατρών της Γναθοπροσωποχειρουργικής Κλινικής
05/10/2018 - 10:24

ΣχετικέςΕιδήσεις

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

"Ξαναχτύπησαν" οι αλλοδαποί στο Επαρχιακό Γραφείο Κοινωνικών Υπηρεσιών Λάρνακας

Ένταση και διαμαρτυρίες για τα κουπόνια δωρεάν σίτισης για δεύτερη φορά σε μια εβδομάδα

Στο κελί 25χρονος για απόπειρα κλοπής οχήματος

Διάταγμα κράτησης δύο ημερών εξέδωσε εναντίον του το Επαρχιακό Δικαστήριο Πάφου

Παρέμβαση Πετρίδη για πολιτογράφηση του Αντρέα από την Κένυα (ΒΙΝΤΕΟ)

Δεν άφησε ασυγκίνητο τον Υπ. Εσωτερικών το θέμα που ανέδειξε η εκπομπή του Alpha "24 Ώρες"
Ελλάδα

Kαβάλα: Φρικτός θάνατος σε τροχαίο δυστύχημα για τρείς μετανάστες (ΦΩΤΟ)

Απανθρακώθηκαν στο όχημα που τους μετέφερε όταν αυτό προσέκρουσε σε νταλίκα

Δύο νεκροί από μαφιόζικα "χτυπήματα" σε Ομόνοια και Μοσχάτο

Θύματα ένας Αλβανός και ένας Έλληνας που έπεσαν νεκροί από πυροβολισμούς

Πυροβολισμοί με έναν νεκρό στο κέντρο της Αθήνας

Οι αστυνομικές αρχές εξαπέλυσαν ανθρωποκυνηγητό για τον εντοπισμό του δράστη
Διεθνή

Μπαράζ συλλήψεων για το μακελειό στο Στρασβούργο

Χειροπέδες σε άλλα δυο πρόσωπα από το κοντινό περιβάλλον του δράστη της αιματηρής επίθεσης

Δημιουργήθηκε το πρώτο χάπι που καταπίνεται και ελέγχεται μέσω Bluetooth

Μπορεί να διαγνώσει προβλήματα υγείας και να παρέχει φάρμακα στον οργανισμό

ISIS: ανέλαβε την ευθύνη για την επίθεση στο Στρασβούργο (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Το χρονικό της "εξουδετέρωσης" του από τις δυνάμεις ασφαλείας

tv news

«24 Ώρες» Mαζί με τους Καρκινοπαθείς του Ογκολογικού της Τράπεζας Κύπρου

Αυτό το Σάββατο στον Alpha Κύπρου με τον Κωνσταντίνο Κωνσταντίνου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

Ο Μιχάλης πείθει τον Δημήτρη να μιλήσει στην αστυνομία για την Κάτια...

Τα αποτελέσματα του τεστ της Έλλης βγαίνουν «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Παρασκευή Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 14/12/2018 - 17:40DEAL
Παρ, 14/12/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 14/12/2018 - 18:10DEAL
Παρ, 14/12/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 14/12/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 14/12/2018 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 14/12/2018 - 23:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 15/12/2018 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 15/12/2018 - 02:00ΜΠΛΕ
Σάβ, 15/12/2018 - 03:30ΣΑΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
Σάβ, 15/12/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 15/12/2018 - 06:15DEAL
Σάβ, 15/12/2018 - 07:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 15/12/2018 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 15/12/2018 - 13:45ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Σάβ, 15/12/2018 - 15:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ