Υγεία

Μάθε να υπολογίζεις τις θερμίδες της ημέρας με αυτό τον τρόπο

Ακούμε θερμίδες και τρελαινόμαστε! Μεγάλος ο φόβος των θερμίδων τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες. Όλα γύρω μας, μας θυμίζουν πόσες θερμίδες πρέπει ή δεν πρέπει να παίρνουμε την κάθε ημέρα. Έχουμε ακούσει ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες τη μέρα ενώ οι άνδρες 2.500. Οι ειδικοί έχουν βρει έναν τρόπο για να μετράμε τις θερμίδες και μάλιστα να είμαστε ακριβείς!

Πρώτα πρέπει να υπολογίσεις τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας το Schofield Calculator. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου για να επιβιώσει αν καθόσουν κυριολεκτικά όλη μέρα στο κρεβάτι. 

Διάλεξε το κουτάκι της ηλικίας σου και το φύλο σου καθώς και το βάρος σου σε κιλά (W). Και υπολόγισε:

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

10-17 χρόνια BMR = 13.4 x W + 692

18-29 χρόνια BMR = 14.8 x W + 487

30-59 χρόνια BMR = 8.3 x W + 846

Π.χ., αν είσαι γυναίκα, 22 ετών, που ζυγίσει 63 κιλά, υπολογίζεις το 14.8 x 63 + 487 που έχει ως αποτέλεσμα 1.419,4 θερμίδες τη μέρα. 

Τώρα, πάρε αυτό το αποτέλεσμα και συνδύασε το με τις παρακάτω δραστηριότητες: 

BMR x 1.4 για αδρανείς γυναίκες (που δουλεύουν σε γραφείο ή δεν ασκούνται καθόλου)

BMR x 1.6 για μέτρια ενεργές γυναίκες (με δουλειά που απαιτεί άσκηση ή περπάτημα ή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα)

BMR x 1.8 για πολύ ενεργές γυναίκες (που ασκούνται για μια ώρα τη μέρα ή έχουν δουλειά που απαιτεί σωματική εργασία)

Και έτσι βρίσκεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι τη μέρα συνυπολογίζοντας όλους αυτούς τους παράγοντες.

Πηγή
www.bovary.gr
Επόμενο άρθρο

Ασυμμετρίες προσώπου και ό,τι χρειάζεται να ξέρετε

Ασυμμετρίες: Ένα σύνηθες φαινόμενο που διορθώνεται!
08/02/2018 - 10:16

ΣχετικέςΕιδήσεις

Άστραψε και βρόντηξε το πυροβολικό της Εθνικής Φρουράς (ΒΙΝΤΕΟ)

Πρώτη εκπαίδευση και για τις γυναίκες συμβασιούχοι οπλίτες
21/02/2018 - 20:50

Θετική σκέψη: Χαρίζει χρόνια ζωής!

Η σκέψη και μόνο μετράει...
21/02/2018 - 11:25

Χάστε κιλά με έξυπνο τρόπο!

Ο ρόλος της ποσότητας κατανάλωσης
21/02/2018 - 09:52

Το απαραίτητο...σε κάθε γεύμα μας!

Ο βασικός κανόνας για να χάσουμε κιλά
20/02/2018 - 10:39

Τα διατροφικά μυστικά της νηστείας

Τι μπορείτε να κάνετε την περίοδο των νηστειών
20/02/2018 - 08:43

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Νομοσχέδιο για την ανεξαρτησία του θεσμού της Επιτρόπου Ισότητας των Φύλων

Ο θεσμός να αναβαθμιστεί και να λειτουργεί με νόμο δηλώνει η Επίτροπος Ιωσηφίνα Αντωνίου

Διπλασιάστηκε ο αριθμός των αιτήσεων για καταγραφή ζημιών στη Λεμεσό (BINTEO)

Οι αιτήσεις ξεπερνούν τις 100 ενώ η καταγραφή θα συνεχιστεί και τις επόμενες μέρες

Άστραψε και βρόντηξε το πυροβολικό της Εθνικής Φρουράς (ΒΙΝΤΕΟ)

Πρώτη εκπαίδευση και για τις γυναίκες συμβασιούχοι οπλίτες
Ελλάδα

Στο νοσοκομείο των φυλακών Κορυδαλλού ο Άκης Τσοχατζόπουλος

Ήταν υπό πολυήμερη παρακολούθηση από τους καρδιολόγους του Νοσοκομείου Χαλκίδας

Εμπιστοσύνη σε Ελλάδα και πΓΔΜ για το θέμα της ονοματολογίας εξέφρασε η Μέρκελ

"Θα χειριστούν την επιθυμία να επιλύσουν αυτό το πρόβλημα με μεγάλη επιμέλεια και προσοχή"

Τουρκικά μαχητικά παραβίασαν το FIR Αθηνών

Συνεχίζει τις προκλήσεις η Τουρκία με αλλεπάλληλες παραβιάσεις
Διεθνή

Η Βρετανία επιθυμεί μια μεταβατική φάση περίπου 2 ετών για το Brexit

Μέι: Όλοι οι Ευρωπαίοι πολίτες που ζουν νόμιμα στη Βρετανία να παραμείνουν μετά το Brexit

Άλλαξε και το όνομα του αυτοκινητόδρομου η πΓΔΜ (ΦΩΤΟ)

Εργάτες αφαίρεσαν την Τετάρτη την ταμπέλα της εθνικής οδού που οδηγεί στα ελληνικά σύνορα

Δύο αδερφές από τη Ρωσία τα νέα θύματα της “Μπλε Φάλαινας”

Οι δύο ετεροθαλείς αδερφές εντοπίστηκαν νεκρές στο χιόνι κάτω από ένα δεκαόροφο κτίριο

tv news

Η Αμαλία συναντιέται με τη Μαργκώ και τις λέει τι θυμήθηκε από το παρελθόν της..

Η Άννα τσακισμένη, οδηγείται σε μια κίνηση απελπισίας…Πέμπτη: Διπλό Eπεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

Μια απρόσμενη εμφάνιση, μια ανακοίνωση από ένα νέο πρόσωπο προκαλεί αναστάτωση..

Λεωνίδας, Θοδωρής και Βλάσσης στα κάρβουνα!Πέμπτη:Νέο Επεισόδιο Έλα στη Θέση μου(ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 22/02/2018 - 06:3560' ΕΛΛΑΔΑ
Πέμ, 22/02/2018 - 07:50SLAM
Πέμ, 22/02/2018 - 08:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 22/02/2018 - 09:30ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Πέμ, 22/02/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 22/02/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Πέμ, 22/02/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 22/02/2018 - 17:25ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 22/02/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 22/02/2018 - 18:05ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 22/02/2018 - 18:30DEAL
Πέμ, 22/02/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 22/02/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Πέμ, 22/02/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 22/02/2018 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 22/02/2018 - 23:45ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Παρ, 23/02/2018 - 00:45SLAM
Παρ, 23/02/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 23/02/2018 - 02:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Παρ, 23/02/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ