Υγεία

Μάθε να υπολογίζεις τις θερμίδες της ημέρας με αυτό τον τρόπο

Ακούμε θερμίδες και τρελαινόμαστε! Μεγάλος ο φόβος των θερμίδων τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες. Όλα γύρω μας, μας θυμίζουν πόσες θερμίδες πρέπει ή δεν πρέπει να παίρνουμε την κάθε ημέρα. Έχουμε ακούσει ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες τη μέρα ενώ οι άνδρες 2.500. Οι ειδικοί έχουν βρει έναν τρόπο για να μετράμε τις θερμίδες και μάλιστα να είμαστε ακριβείς!

Πρώτα πρέπει να υπολογίσεις τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας το Schofield Calculator. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου για να επιβιώσει αν καθόσουν κυριολεκτικά όλη μέρα στο κρεβάτι. 

Διάλεξε το κουτάκι της ηλικίας σου και το φύλο σου καθώς και το βάρος σου σε κιλά (W). Και υπολόγισε:

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

10-17 χρόνια BMR = 13.4 x W + 692

18-29 χρόνια BMR = 14.8 x W + 487

30-59 χρόνια BMR = 8.3 x W + 846

Π.χ., αν είσαι γυναίκα, 22 ετών, που ζυγίσει 63 κιλά, υπολογίζεις το 14.8 x 63 + 487 που έχει ως αποτέλεσμα 1.419,4 θερμίδες τη μέρα. 

Τώρα, πάρε αυτό το αποτέλεσμα και συνδύασε το με τις παρακάτω δραστηριότητες: 

BMR x 1.4 για αδρανείς γυναίκες (που δουλεύουν σε γραφείο ή δεν ασκούνται καθόλου)

BMR x 1.6 για μέτρια ενεργές γυναίκες (με δουλειά που απαιτεί άσκηση ή περπάτημα ή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα)

BMR x 1.8 για πολύ ενεργές γυναίκες (που ασκούνται για μια ώρα τη μέρα ή έχουν δουλειά που απαιτεί σωματική εργασία)

Και έτσι βρίσκεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι τη μέρα συνυπολογίζοντας όλους αυτούς τους παράγοντες.

Πηγή
www.bovary.gr
Επόμενο άρθρο

Ασυμμετρίες προσώπου και ό,τι χρειάζεται να ξέρετε

Ασυμμετρίες: Ένα σύνηθες φαινόμενο που διορθώνεται!
08/02/2018 - 10:16

ΣχετικέςΕιδήσεις

"Αργοναύτης 2018": Άσκηση επι χάρτου για την εκκένωση αμάχων

ΥΠΑΜ: "Η Κύπρος θα παραμείνει ένα ασφαλές καταφύγιο για όλους όσοι έχουν ανάγκη"
23/05/2018 - 11:09

Η διατροφή και ο ρόλος της στο σεξ

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την μεσογειακή διατροφή
23/05/2018 - 09:18

Αρχίζει σήμερα η Διεθνής Άσκηση "Αργοναύτης 2018"

Με τη συμμετοχή αεροναυτικών δυνάμεων απο Ελλάδα, Γαλλία, Ιταλία, Βρετανία και ΗΠΑ
22/05/2018 - 07:02

ΑΡΓΟΝΑΥΤΗΣ 2018 με σενάριο εκκένωση αμάχων από γειτονικά κράτη

Συμμετέχουν Ελλάδα, Γαλλία, Ιταλία, Η.Β. και ΗΠΑ
21/05/2018 - 15:54

Η σημασία της σαλάτας πριν το φαγητό

Η σημασία της κατανάλωσης λαχανικών πριν το φαγητό
21/05/2018 - 09:34

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Χειροπέδες σε δύο για ναρκωτικά, πλαστά έγγραφα και παράνομη παραμονή στην Κύπρο

Άλλα στοιχεία είχε δώσει αρχικά στους αστυνομικούς και άλλα έδωσε μετά την ανάκριση

Του "χτύπησαν" την πόρτα, τους άνοιξε και αφού τον χτύπησαν, έκλεψαν €2,000

Άνοιξε την πόρτα στους ληστές του και του επιτέθηκαν με... στέκα μπιλιάρδου

Του έστησαν καρτέρι και του έκλεψαν τις εισπράξεις ύψους δεκάδων χιλιάδων ευρώ

Δύο πρόσωπα επιτέθηκαν σε ιδιοκτήτη επιχείρησης και τον απείλησαν με πυροβολισμό στον αέρα
Ελλάδα

Ταγιάνι: Αναλαμβάνουμε πρωτοβουλίες για την άμεση απελευθέρωση των δύο Ελλήνων

Συνεχίζουν να στηρίζουν ολόθερμα τους Άγγελο Μητρετώδη και Δημήτρη Κούκλατζη

Ένοχοι οι τρεις κατηγορούμενοι για την επίθεση σε βάρος του Γιάννη Μπουτάρη

Επρόκειτο "περί οργανωμένης επίθεσης σε βάρος του δημάρχου"

Ο οίκος αξιολόγησης Scope Ratings αναβάθμισε την Ελλάδα σε Β+ από Β-

Mεταβάλλοντας παράλληλα τις προοπτικές σε θετικές από σταθερές
Διεθνή

Στις ΗΠΑ επαφίεται η πραγματοποίηση ή όχι της συνόδου, δηλώνει η Βόρειος Κορέα

"Βλακώδες οι δηλώσεις" του Αμερικανού αντιπροέδρου Μάικ Πενς, σχολιάζουν

Εντολή σχηματισμού κυβέρνησης έλαβε από τον Ιταλό πρόεδρο ο Τζουζέπε Κόντε

"Ως δικηγόρος υπερασπίσθηκα πολλούς πολίτες, τώρα θα υπερασπισθώ τα συμφέροντα των Ιταλών"

Τουλάχιστον δύο νεκροί μετά από σύγκρουση τραίνου με φορτηγό στην Ιταλία

18 άτομα τραυματίστηκαν όταν τρία βαγόνια εκτροχιάστηκαν, ως αποτέλεσμα της σύγκρουσης

tv news

Η Όλγα με την Νικόλ έρχονται σε ρήξη με μήλον της έριδος, τον Στέφανο!

Η Τατιάνα ανακαλύπτει κάτι που αλλάζει όλα τα δεδομένα... Πέμπτη: Διπλό Επεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

Η Λατάνια στο σπίτι της Μένης για κατασκοπεία με διαταγές Αιμιλίας και Δαμιανού

Ο Αγγέλου ξυπνάει από το κώμα... Πέμπτη:Νέο Επεισόδιο Έλα στη Θέση μου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 24/05/2018 - 09:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 24/05/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 24/05/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Πέμ, 24/05/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 24/05/2018 - 17:20DEAL
Πέμ, 24/05/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 24/05/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 24/05/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Πέμ, 24/05/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 24/05/2018 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 24/05/2018 - 23:45SLAM
Παρ, 25/05/2018 - 00:30ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Παρ, 25/05/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 25/05/2018 - 02:30ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Παρ, 25/05/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 25/05/2018 - 05:50DEAL
Παρ, 25/05/2018 - 06:30ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Παρ, 25/05/2018 - 07:1560' ΕΛΛΑΔΑ
Παρ, 25/05/2018 - 08:30SLAM