Η μουσική όντως βοηθάει
Δεν είναι τυχαίο που στα γυμναστήρια παίζει πάντα έντονη μουσική. Όταν ασκούμαστε ακούγοντας μουσική, συντονιζόμαστε με τον ρυθμό και η κίνηση βγαίνει πολύ πιο φυσικά. Συνεπώς, είναι καλό να έχουμε ετοιμάσει από πριν μια playlist με δυναμικά τραγούδια που δεν πρόκειται να μας αποσπάσουν την προσοχή και θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον ρυθμό μας, ή ακόμα και να τον αυξάνουμε σταδιακά.
Αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη ενώ τρέχουμε είναι πως αναπνέουμε από το στήθος, και παίρνουμε μικρές, γρήγορες αναπνοές. Έτσι καταλήγουμε να λαμβάνουμε λιγότερο οξυγόνο για τους πνεύμονες και τους μύες μας και να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια, σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η λύση σε αυτό είναι να αναπνέουμε από την κοιλιά, με αργές και βαθιές αναπνοές. Για να καταλάβετε ότι αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας, και αναπνεύστε. Αν το στήθος σας εκτείνεται, τότε αναπνέετε με το στήθος – κάτι που, εκτός του ότι προσφέρει λιγότερο οξυγόνο, αναγκάζει τους ώμους να κινούνται πάνω - κάτω, κουράζοντάς τους άσκοπα.
Δεν υπάρχει πιο ενοχλητικό πράγμα από το να τρέχεις, να νιώθεις πως τα πηγαίνεις καλά, και ξαφνικά να σε πιάνει εκείνος ο φοβερός πόνος στα πλευρά. Η συνηθισμένες αντιδράσεις είναι είτε να σταματήσουμε το τρέξιμο, είτε να προσπαθήσουμε να το πολεμήσουμε, συνεχίζοντας να τρέχουμε. Αντί για αυτό, δοκιμάστε το παρακάτω κόλπο: κάθε φορά που πατάτε με το πόδι της πλευράς στην οποία σας έπιασε η κράμπα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μόλις πατήσετε στο έδαφος το άλλο πόδι, εκπνεύστε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε με κάθε βήμα, το ζήτημα είναι να αναπνέετε σωστά, και να βρείτε τον καλύτερο ρυθμό. Σύντομα, ο πόνος θα αρχίσει να μαλακώνει.
Προθέρμανση και χαλάρωση
Και για το τέλος αφήσαμε το πιο σημαντικό. Πριν καν βγείτε από το σπίτι, κάντε διατάσεις. Φροντίστε οι μύες σας να είναι προετοιμασμένοι για την γυμναστική, κυρίως οι μύες από τους γλουτούς και κάτω. Ξεκινήστε περπατώντας αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά σας κάθε 30 δευτερόλεπτα, μέχρι να φτάσετε σε ένα πολύ χαλαρό τρέξιμο. Από εκεί, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Όταν ξεκινάτε την γυμναστική σας με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο μπορείτε να προλάβετε πιθανούς τραυματισμούς, αλλά χαλαρώνετε και τους μύες, επιτρέποντας στο σώμα σας να κάνει περισσότερες κινήσεις, και αυξάνετε την ροή του αίματος στους πνεύμονες και τους μύες.
