Υγεία

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Τα τσιμπολογήματα μας παχαίνουν. Ίσως περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc Αθηνά Ρούντου, εξηγεί γιατί τα τσιμπολογήματα οδηγούν σε αύξηση βάρους και προτείνει οκτώ αποτελεσματικούς τρόπους να τα αποφεύγουμε.

«Πιστεύουμε ότι με το τσιμπολόγημα γλυτώνουμε θερμίδες, όμως η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη.

Οκτώ τρόποι να περιορίσεις το τσιμπολόγημα:

Να τρως πέντε γεύματα την ημέρα: Τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό), δεκατιανό και απογευματινό.

Να καταναλώνεις τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα κ.ά), που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.

Να αποφεύγεις να έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στα οποία δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας.

Να αντικαταστήσεις τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, μπισκότα με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις πόσο τρως κάθε μέρα και να εντοπίσεις τις «δύσκολες» ώρες που αναζητάς έντονα κάτι να τσιμπολογήσεις.

Να μασάς μαστίχα Χίου ή άλλες τσίχλες χωρίς ζάχαρη.

Να προσπαθείς να είσαι συνέχεια απασχολημένος/η. Αν τσιμπολογάς από ανία, να ασκείσαι κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που σε ευχαριστεί.

Να βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τρεις λόγους:

1. Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστη γεύση μετά το βούρτσισμα.

2. Θα σκέφτεσαι ότι, αν φας κάτι, θα πρέπει να επαναλάβεις τη διαδικασία.

3. Δεν θα θέλεις να χαλάσεις την αίσθηση της φρεσκάδας που έχεις.


 

Πηγή
bimag.gr
Επόμενο άρθρο

Πώς θα μάθω ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος μου;

H απάντηση σε μια συχνή απορία...
09/11/2018 - 12:31

ΣχετικέςΕιδήσεις

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
20/10/2018 - 09:54

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
17/08/2018 - 11:00

Τα φρούτα που βοηθάνε στην απώλεια βάρους

Ενισχύστε τη διατροφή σας με τα πιο νόστιμα φρούτα
17/08/2018 - 08:03

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
15/08/2018 - 09:02

Οι δέκα παίκτες που θα σηκώσουν το μεγαλύτερο βάρος στο Μουντιάλ

Infographic: Είναι οι πιο πολύτιμοι στις Εθνικές τους και αυτό έχει τη σημασία του
14/06/2018 - 15:02

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Ανησυχίες κομμάτων για την κατάσταση των δημοσίων νοσηλευτηρίων (ΒΙΝΤΕΟ)

Επιστολή στον Παγκύπριο Ιατρικό Σύλλογο απέστειλε ο Υπουργός Υγείας

Άνοιξε πληγές η ιστορία του Άλεξ, ένα παιδί με σύνδρομο Down (ΒΙΝΤΕΟ)

"Το κυπριακό σύστημα νοσεί", λέει χαρακτηριστικά η μητέρα του στην εκπομπή "24 ώρες"

55 χρόνια μετά άνοιξε ο δρόμος προς την κατεχόμενη Λεύκα (ΒΙΝΤΕΟ)

Στην αντίπερα όχθη οι Τουρκοκύπριοι έστησαν γιορτή και φορώντας στεφάνια ελιάς
Ελλάδα

Αθήνα: Γυναίκα πήδηξε από τον 5ο όροφο για να σωθεί από τις φλόγες

Βρίσκεται διασωληνωμένη σε κρίσιμη κατάσταση στο νοσοκομείο

Ο Τσίπρας μπέρδεψε τους Παγκόσμιους Πολέμους και το Twitter το "γλεντά"

Καταιγίδα τιτιβισμάτων μετά τις δηλώσεις του Έλληνα Πρωθυπουργού ανήμερα της επετείου

Απειλεί την Ελλάδα ο πρώην αρχηγός του τουρκικού στρατού

"Αν η Ελλάδα επεκτείνει τα χωρικά της ύδατα θα πάρω το όπλο και θα πάω εναντίον της"
Διεθνή

Μεξικό: Συλλήψεις για την άγρια δολοφονία 22χρονης κόρης πολιτικού

Οι ανακριτές της υπόθεσης θεωρούν ότι έπεσε "θύμα παρεξήγησης"

Ναυάγιο με μετανάστες ανοικτά της δυτικής Τουρκίας

Πέντε άνθρωποι, μεταξύ των οποίων τρία παιδιά, έχασαν τη ζωή τους

Άγκυρα: Aπαράδεκτο να κατηγορείται o Eρντογάν για πολιτικά παιχνίδια

Τι αναφέρει η τουρκική προεδρία για την άγρια δολοφονία του δημοσιογράφου Τζαμάλ Κασόγκι

tv news

Η απροσδόκητη είδηση της εξέλιξης της υγείας του Νάσου, καταρρακώνει τη Μάρθα...

Ο Μιχάλης μπροστά σε μια απροσδόκητη συνάντηση «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τρίτη Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Όλγα πέφτει αναίσθητη στο κελί της και μεταφέρεται εσπευσμένα στο νοσοκομείο..

Ο θάνατος του Στηβ κεραυνοβολεί την Αμαλία «To Τατουάζ» Δευτέρα Διπλό Επεισόδιο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 12/11/2018 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Δευ, 12/11/2018 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 13/11/2018 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 13/11/2018 - 01:15BAKE OFF GREECE
Τρί, 13/11/2018 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 13/11/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 13/11/2018 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τρί, 13/11/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;
Τρί, 13/11/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 13/11/2018 - 09:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 13/11/2018 - 10:15DEAL
Τρί, 13/11/2018 - 11:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 13/11/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 13/11/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 13/11/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 13/11/2018 - 17:40DEAL
Τρί, 13/11/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 13/11/2018 - 18:10DEAL
Τρί, 13/11/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 13/11/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Τρί, 13/11/2018 - 20:20ALPHA NEWS