Υγεία

Πως θα επανέλθουμε στα κιλά μας μετά τις γιορτές;

Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι μια χρονική περίοδος κατά την οποία αυξάνονται οι οικογενειακές και οι κοινωνικές συνεστιάσεις που σχετίζονται με το φαγητό. Τα οικογενειακά γεύματα και τα γεύματα με φίλους αυξάνονται, η κατανάλωση αλκοόλ για αρκετούς από εμάς είναι περισσότερη από το συνηθισμένο και τα γλυκά που προσφέρονται είναι ποικίλα και πολύ δελεαστικά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά τις γιορτές, προσλαμβάνουμε κατά μέσο όρο 1-3 κιλά, λόγω της υπερφαγίας των τελευταίων ημερών του χρόνου. Η μικρή αυτή πρόσληψη βάρους δε θα πρέπει να μας ανησυχίσει καθώς είναι βάρος που ο οργανισμός έχει πρόσφατα βάλει και μπορεί εύκολα να αποχωριστεί.

Για να βοηθηθείτε στην απώλεια αυτών των κιλών, παρακάτω παρουσιάζονται μερικές απλές συμβουλές για τις ημέρες που θα ακολουθήσουν.

1) Αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερων από 2 ποτηριών αλκοόλ στην εβδομάδα. Μια μονάδα αλκοόλ αντιστοιχεί σε 125ml κρασί ή ένα μπουκάλι μπύρα ή μια μονή δόση λικέρ ή οινοπνευματώδους τύπου ουίσκι ή βότκα.

2) Περιορίστε την κατανάλωση ψωμιού σε μια φέτα την ημέρα.

3) Μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων. Αντί της κατανάλωσης γλυκών και αλμυρών σνάκ προτιμήστε 1-2 φρούτα μεταξύ των κυρίως γευμάτων.

4) Συστηματοποιήστε την κατανάλωση πρωινού γεύματος. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό, προσλαμβάνουν 30% περισσότερες θερμίδες κυρίως το βράδυ. Μπορείτε να επιλέξετε από τα ακόλουθα πρωινά γεύματα:

  • Ένα τόστ και ένα ποτήρι χυμό.
  • Γάλα με δημητριακά.
  • Ένα αυγό βραστό με μια φρυγανιά και ένα φρούτο.
  • Γιαούρτι με μέλι και δημητριακά.
  • Ένα ποτήρι γάλα, μια μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο.

5) Να έχετε πάντα ένα πιάτο σαλάτα της αρεσκείας σας μαζί με το κάθε γεύμα. Η σαλάτα περιορίζει την όρεξη καταλαμβάνοντας χώρο στο στομάχι, συνεπώς τρώτε λιγότερο από το κυρίως γεύμα.

6) Να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να ρυθμίζεται σωστά η θερμοκρασία του σώματος και η όρεξη και να αποβάλλονται οι τοξίνες.

7) Το βραδινό σας γεύμα καλό θα ήταν να είναι ελαφρύτερο και περίπου το μισό σε ενεργειακή αξία από το μεσημεριανό. Παραδείγματα υγιεινών επιλογών για το βράδυ είναι τα ακόλουθα:

  • Σαλάτα με τόνο και μια φρυγανιά.
  • Γάλα με δημητριακά και μια μπανάνα.
  • Ομελέτα με τυρί λάιτ και σαλάτα.
  • Ντάκος με ανθότυρο και ντομάτα.
  • Καλαμάκια κοτόπουλο και σαλάτα.
  • Ρύζι με γιαούρτι και σαλάτα.

8) Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, αλατιού και ζάχαρης.

9) Εξασκηθείτε στον υγιεινό τρόπο μαγειρέματος. Μπορείτε να παρασκευάσετε ένα φαγητό με 200-300 λιγότερες θερμίδες από τις κανονικές του κάνοντας μερικές απλές τροποποιήσεις. Μερικές πρακτικές συμβουλές δίνονται παρακάτω: 

  • Αντί για κρέμα γάλακτος χρησιμοποιήστε γάλα και λίγο αλέυρι.
  • Στις σαλάτες αποφύγετε τη μαγιονέζα και προτιμήστε το γιαούρτι και τη μουστάρδα. 
  • Προτιμήστε το ψάρι και τα πουλερικά από τα κόκκινα κρέατα.
  • Μην τσιγαρίζετε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Μπορείτε να το ζεσταίνετε με νερό.
  • Στο ρυζώτο αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών και μειώστε την ποσότητα του ρυζιού.
  • Προτιμήστε σάλτσες ντομάτας με λαχανικά για τα μακαρόνια αντί για λευκές σάλτσες και κιμά με τυρί.
  • Να μετράτε το λάδι που χρησιμοποιείτε στο φαγητό και να φροντίζετε να αντιστοιχεί σε μια κουταλιά της σούπας ανά μερίδα.
  • Για επιδόρπιο προτιμήστε φρούτα, γιαούρτι με φρούτα, κρέμα βανίλια ή καραμελέ αντί για πάστες, σοκολάτα, κέικ ή μπισκότα.

10) Να έχετε θετική διάθεση και υπομονή. Το βάρος δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη. Διασκεδάστε με την όλη διαδικασία και μην την αξιολογείτε σαν ‘καταναγκαστικό έργο’.

Και να θυμάστε ότι τρώω υγιεινά για να επανέλθω στα κιλά μου μετά τις γιορτές δε σημαίνει στερούμαι αλλά ούτε και καταπιέζομαι. Σημαίνει βελτιώνω τις διατροφικές μου συνήθειες για να φτάσω στο βάρος που αρμόζει σε μένα.

Επόμενο άρθρο

Ο Κύπριος Δρ. Σταύρος Δράκος στους 27 κορυφαίους καρδιολόγους των ΗΠΑ

Μίλησε στον Alpha για τα νέα του σχέδια και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Κύπρου
29/12/2017 - 20:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

24 Απριλίου: Παγκόσμια Ημέρα Μηνιγγίτιδας

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
24/04/2018 - 11:34

H δίαιτα του ακτινίδιου

Τα οφέλη για την υγεία μας
23/04/2018 - 08:54

Τι είναι αυτό που καίει περισσότερες θερμίδες από τη γυμναστική;

Δεν έχει καμία σχέση με τη γυμναστική
20/04/2018 - 11:22

Υπέροχοι γλουτοί σε μόνο 20 λεπτά

Απέκτησε το σώμα, τη δύναμη και την αντοχή που θες
19/04/2018 - 11:26

Σήμερα η Ευρωπαϊκή Ημέρα των Δικαιωμάτων των Ασθενών

Στόχος η ενημέρωση και ευαισθητοποίηση
18/04/2018 - 10:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τρεμιθούσα: Έπιασαν επ' αυτοφόρω διαρρήκτη και τον καταδίωξαν

Ένταλμα σύλληψης εναντίον 25χρονου, ο οποίος κατάφερε να διαφύγει

Λάρνακα: Άγνωστοι "ρήμαξαν" το σπίτι Λιβανέζου επιχειρηματία

Μπήκαν απο πλαϊνή αλουμινένια πόρτα και έφυγαν με λεία πέντε χιλιάδες ευρώ

Θανατηφόρο Μονής: Στη δημοσιότητα το όνομα της άτυχης 69χρονης

Εξετάζεται το ενδεχόμενο ο θάνατος της γυναίκας να οφείλεται σε παθολογικά αίτια
Ελλάδα

Απολογείται μέσα από το νοσοκομείο η 22χρονη που φέρεται να πέταξε το μωρό της

Αντιμέτωπη με το αδίκημα της παιδοκτονίας το οποίο τιμωρείται με κάθειρξη 10 ετών

Ελεύθερος αφέθηκε ο ένας από τους οκτώ Τούρκους αξιωματικούς

Υλοποίηση της απόφασης του Συμβουλίου της Επικράτειας

Γιούνκερ από την Αθήνα: Δεύτερη μου πατρίδα η Ελλάδα

Συνάντηση με τον Αλέξη Τσίπρα και άλλους πολιτικούς αξιωματούχους
Διεθνή

Ιστορική στιγμή για την κορεατική χερσόνησο (ΦΩΤΟ)

Ο Κιμ Γιονγκ Ουν διέσχισε τη στρατιωτική γραμμή για τις συνομιλίες Νότου και Βορρά

Ένοχος για σεξουαλική κακοποίηση ο κωμικός Bill Cosby

Ο 80χρονος αντιμετωπίζει ποινή φυλάκισης ως και 10 χρόνια

ΗΠΑ: Έκρηξη σε διυλιστήριο πετρελαίου στο Ουισκόνσιν

"Υπάρχουν αναφορές για αρκετά θύματα, αλλά όχι για τη σοβαρότητα των τραυματισμών"

tv news

5 αγαπημένοι ποδοσφαιριστές βάζουν τα πιο ξεκαρδιστικά γκολ στο Λούης Night Show

Σε μια εκπομπή αφιερωμένη στη Μάχη Ενάντια στον Καρκίνο, την Παρασκευή στον Alpha (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

Η Ρενάτα καταθέτει την παραίτησή της και αποχαιρετά τον Αχιλλέα και τη Σόφο...

Δεν είναι όμως η μόνη δυσάρεστη έκπληξη για αυτόν... Παρ: Νέο Επεισόδιο Έλα στη Θέση μου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 27/04/2018 - 07:50SLAM
Παρ, 27/04/2018 - 08:40ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 27/04/2018 - 09:30ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Παρ, 27/04/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Παρ, 27/04/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Παρ, 27/04/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 27/04/2018 - 17:20DEAL
Παρ, 27/04/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 27/04/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 27/04/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Παρ, 27/04/2018 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 27/04/2018 - 23:45SLAM
Σάβ, 28/04/2018 - 00:30ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Σάβ, 28/04/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 28/04/2018 - 02:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Σάβ, 28/04/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 28/04/2018 - 05:50DEAL
Σάβ, 28/04/2018 - 06:00SLAM
Σάβ, 28/04/2018 - 07:15ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ