ΖΩΝΤΑΝΑ ΤΩΡΑ TV

Υγεία

Πως θα επανέλθουμε στα κιλά μας μετά τις γιορτές;

Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι μια χρονική περίοδος κατά την οποία αυξάνονται οι οικογενειακές και οι κοινωνικές συνεστιάσεις που σχετίζονται με το φαγητό. Τα οικογενειακά γεύματα και τα γεύματα με φίλους αυξάνονται, η κατανάλωση αλκοόλ για αρκετούς από εμάς είναι περισσότερη από το συνηθισμένο και τα γλυκά που προσφέρονται είναι ποικίλα και πολύ δελεαστικά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά τις γιορτές, προσλαμβάνουμε κατά μέσο όρο 1-3 κιλά, λόγω της υπερφαγίας των τελευταίων ημερών του χρόνου. Η μικρή αυτή πρόσληψη βάρους δε θα πρέπει να μας ανησυχίσει καθώς είναι βάρος που ο οργανισμός έχει πρόσφατα βάλει και μπορεί εύκολα να αποχωριστεί.

Για να βοηθηθείτε στην απώλεια αυτών των κιλών, παρακάτω παρουσιάζονται μερικές απλές συμβουλές για τις ημέρες που θα ακολουθήσουν.

1) Αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερων από 2 ποτηριών αλκοόλ στην εβδομάδα. Μια μονάδα αλκοόλ αντιστοιχεί σε 125ml κρασί ή ένα μπουκάλι μπύρα ή μια μονή δόση λικέρ ή οινοπνευματώδους τύπου ουίσκι ή βότκα.

2) Περιορίστε την κατανάλωση ψωμιού σε μια φέτα την ημέρα.

3) Μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων. Αντί της κατανάλωσης γλυκών και αλμυρών σνάκ προτιμήστε 1-2 φρούτα μεταξύ των κυρίως γευμάτων.

4) Συστηματοποιήστε την κατανάλωση πρωινού γεύματος. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό, προσλαμβάνουν 30% περισσότερες θερμίδες κυρίως το βράδυ. Μπορείτε να επιλέξετε από τα ακόλουθα πρωινά γεύματα:

  • Ένα τόστ και ένα ποτήρι χυμό.
  • Γάλα με δημητριακά.
  • Ένα αυγό βραστό με μια φρυγανιά και ένα φρούτο.
  • Γιαούρτι με μέλι και δημητριακά.
  • Ένα ποτήρι γάλα, μια μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο.

5) Να έχετε πάντα ένα πιάτο σαλάτα της αρεσκείας σας μαζί με το κάθε γεύμα. Η σαλάτα περιορίζει την όρεξη καταλαμβάνοντας χώρο στο στομάχι, συνεπώς τρώτε λιγότερο από το κυρίως γεύμα.

6) Να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να ρυθμίζεται σωστά η θερμοκρασία του σώματος και η όρεξη και να αποβάλλονται οι τοξίνες.

7) Το βραδινό σας γεύμα καλό θα ήταν να είναι ελαφρύτερο και περίπου το μισό σε ενεργειακή αξία από το μεσημεριανό. Παραδείγματα υγιεινών επιλογών για το βράδυ είναι τα ακόλουθα:

  • Σαλάτα με τόνο και μια φρυγανιά.
  • Γάλα με δημητριακά και μια μπανάνα.
  • Ομελέτα με τυρί λάιτ και σαλάτα.
  • Ντάκος με ανθότυρο και ντομάτα.
  • Καλαμάκια κοτόπουλο και σαλάτα.
  • Ρύζι με γιαούρτι και σαλάτα.

8) Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, αλατιού και ζάχαρης.

9) Εξασκηθείτε στον υγιεινό τρόπο μαγειρέματος. Μπορείτε να παρασκευάσετε ένα φαγητό με 200-300 λιγότερες θερμίδες από τις κανονικές του κάνοντας μερικές απλές τροποποιήσεις. Μερικές πρακτικές συμβουλές δίνονται παρακάτω: 

  • Αντί για κρέμα γάλακτος χρησιμοποιήστε γάλα και λίγο αλέυρι.
  • Στις σαλάτες αποφύγετε τη μαγιονέζα και προτιμήστε το γιαούρτι και τη μουστάρδα. 
  • Προτιμήστε το ψάρι και τα πουλερικά από τα κόκκινα κρέατα.
  • Μην τσιγαρίζετε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Μπορείτε να το ζεσταίνετε με νερό.
  • Στο ρυζώτο αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών και μειώστε την ποσότητα του ρυζιού.
  • Προτιμήστε σάλτσες ντομάτας με λαχανικά για τα μακαρόνια αντί για λευκές σάλτσες και κιμά με τυρί.
  • Να μετράτε το λάδι που χρησιμοποιείτε στο φαγητό και να φροντίζετε να αντιστοιχεί σε μια κουταλιά της σούπας ανά μερίδα.
  • Για επιδόρπιο προτιμήστε φρούτα, γιαούρτι με φρούτα, κρέμα βανίλια ή καραμελέ αντί για πάστες, σοκολάτα, κέικ ή μπισκότα.

10) Να έχετε θετική διάθεση και υπομονή. Το βάρος δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη. Διασκεδάστε με την όλη διαδικασία και μην την αξιολογείτε σαν ‘καταναγκαστικό έργο’.

Και να θυμάστε ότι τρώω υγιεινά για να επανέλθω στα κιλά μου μετά τις γιορτές δε σημαίνει στερούμαι αλλά ούτε και καταπιέζομαι. Σημαίνει βελτιώνω τις διατροφικές μου συνήθειες για να φτάσω στο βάρος που αρμόζει σε μένα.

Επόμενο άρθρο

Ο Κύπριος Δρ. Σταύρος Δράκος στους 27 κορυφαίους καρδιολόγους των ΗΠΑ

Μίλησε στον Alpha για τα νέα του σχέδια και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Κύπρου
29/12/2017 - 20:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πόσα βήματα το λεπτό είναι το περπάτημα που συστήνουν οι γιατροί

Η συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσουν οι γιατροί
05/07/2018 - 10:18

Ξεκίνησες γυμναστική; Μάθε πότε έρχεται η γράμμωση

Η ερώτηση που καίει τους περισσότερους
03/07/2018 - 09:35

Κινητό στην τσέπη; Μην τον ξαναβάλετε!

Οι κίνδυνοι που υπάρχουν
30/06/2018 - 12:00

Tarragona 2018: Άλλα τρία μετάλλια για τον Μάριο Γεωργίου

Άλλη μία σπουδαία βραδιά χάρισε στην κυπριακή αποστολή που βρίσκεται στην Ταραγόνα
26/06/2018 - 23:22

Tarragona 2018: Χρυσό στη Γυμναστική ο Μάριος Γεωργίου

Την πρώτη μεγάλη επιτυχία πανηγυρίζει η Κυπριακή αποστολή στους 18ους Μεσογειακούς Αγώνες
25/06/2018 - 17:15

Το ξέρατε πως γυαλιά ηλίου έχουν ημερομηνία λήξης; (ΒΙΝΤΕΟ)

Επικίνδυνα γυαλιά ηλίου έχουν κατακλύσει την αγορά
20/06/2018 - 20:59

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Πάφος: Με πλαστά διαβατήρια και ταυτότητες δύο Γεωργιανοί και ένας Ινδός

Άρχισαν διαδικασίες για προσαγωγή ενώπιον της δικαιοσύνης και απέλαση τους

Λάρνακα: Χειροπέδες σε 20χρονο για υπόθεση διάρρηξης και κλοπής απο οικία

Τον "έκαψε" μαρτυρία που εξασφάλισε η Αστυνομία εναντίον του

Χωρίς προστατευτικό κράνος οι μισοί νεκροί μοτοσικλετιστές την τελευταία διετία

Ξανά στους δρόμους οι αστυνομικοί για έλεγχο μοτοσικλετών και μοτοποδηλάτων
Ελλάδα

Σύλληψη Τούρκων δημοσιογράφων στην Αλεξανδρούπολη

Έκαναν δοκιμαστική μετάδοση για τη συμπλήρωση δύο ετών από το αποτυχημένο πραξικόπημα

Θεσσαλονίκη: Δυο συλλήψεις για παράνομη μεταφορά 23 αλλοδαπών

Οι συλληφθέντες θα οδηγηθούν στον αρμόδιο εισαγγελέα

Κατερίνη: Κατασχέθηκαν 33.000 είδη παρεμπορίου και συνελήφθησαν 10 άτομα

Οι συλληφθέντες, σύμφωνα με τις αστυνομικές Αρχές, είναι αλλοδαποί
Διεθνή

Γιατί οι προσδοκίες από τη συνάντηση Τραμπ-Πούτιν είναι χαμηλές;

Έκθεση των μυστικών υπηρεσιών των ΗΠΑ αναδεικνύει τα “αγκάθια”

Γαλλία: Η χαρά μετατράπηκε σε θρήνο... (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Νεκροί και σοβαρά επεισόδια κατά τους πανηγυρισμούς για την κατάκτηση του Mundial 2018

Χαμηλές οι προσδοκίες Τράμπ, απο την κρίσιμη συνάντηση με Πούτιν

"Η συνεργασία με τη Ρωσία είναι καλό πράγμα, αλλά είναι πιθανό να μην το πετύχουμε».

tv news

Ο Πέτρος και η Σοφία καθημερινά μας «διηγούνται» και μια νέα ταξιδιωτική ιστορία

Αυτό το ζευγάρι θα σας ταξιδέψει παντού! «Love and Travel» καθημερινά στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Ο Φώτης συνειδητοποιεί ότι δεν έχουν κοινά ενδιαφέροντα με τη Χριστίνα...

Έτσι αυτή προσπαθεί να...δημιουργήσει! "Μην αρχίζεις τη μουρμούρα: Δευτέρα, Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου