Υγεία

Πρωινή γυμναστική: 14 μικρά μυστικά για να σου γίνει καθημερινή συνήθεια!

Αν είσαι τύπος που αγαπάς τη γυμναστική, τότε ήδη θα γνωρίζεις ότι δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να γυμνάσεις το σώμα σου από το πρωί! Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να το βάλεις στο πρόγραμμα, αλλά άπαξ και το προσπαθήσεις, θα διαπιστώσεις ότι η ημέρα σου θα ξεκινάει τόσο δυναμικά και ευχάριστα, που θα γίνεις αμέσως fan της πρωινής γυμναστικής. Η πρωινή άσκηση σου δίνει ενέργεια, τονώνει την ψυχολογία και τη διάθεσή σου, με αποτέλεσμα να ξεκινάς την ημέρα σου δυναμικά και με όρεξη. Ενεργοποιεί το σώμα, ξυπνάει το μυαλό και σε βοηθάει να οργανώσεις σωστά το πρόγραμμά σου, να είσαι παραγωγική και δημιουργική στις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις.

Καλά όλα αυτά, αλλά αν δεν το «έχεις» με το πρωινό ξύπνημα; Εμείς είμαστε εδώ και σου έχουμε τη λύση!Βρήκαμε 14 trick για να σε κάνουν fan της πρωινής γυμναστικής.

1 Αρχικά, πρέπει να ξυπνήσεις πιο νωρίς! Δεν ξυπνάς εύκολα το πρωί; Συνηθίζεις να απενεργοποιείς το ξυπνητήρι, να γυρνάς πλευρό και να βυθίζεσαι και πάλι σε βαθύ ύπνο; Βάλε περισσότερα ξυπνητήρια, με απόσταση 5 λεπτά το ένα από το άλλο. Πού θα πάει; Στο τρίτο, άντε τέταρτο, θα σηκωθείς!

2 Άλλαξε ήχο στο ξυπνητήρι σου! Βάλε ένα τραγούδι που σε ξεσηκώνει, για ήχο αφύπνισης, ή μια φράση που σε εμπνέει. Κάτι που θα σε πείσει πιο εύκολα να ανοίξεις τα μάτια σου και να εγκαταλείψεις το χουχουλιάρικο και λαχταριστό κρεβατάκι σου. Μπορείς να ηχογραφήσεις τον εαυτό σου, ώστε το πρωί η φωνή σου να σου υπενθυμίζει το σημαντικό λόγο που έχεις για να πετάξεις τα σκεπάσματα από πάνω σου. 

3 Φρόντισε να κάνεις το βραδινό σου γεύμα 2 ώρες πριν πας για ύπνο, ώστε να έχεις πρώτα χωνέψει και να μην ξαπλώσεις με γεμάτο στομάχι. Έτσι, θα κοιμηθείς πιο γρήγορα και καλύτερα, με αποτέλεσμα να ξυπνήσεις ευκολότερα το πρωί.

4 Απόφυγε το αλκοόλ το βράδυ. Όπως επίσης και τα βαριά πιάτα, με πολλά λιπαρά.

5 Φτιάξε την τσάντα της προπόνησης από το βράδυ. Διάλεξε και τα ρούχα που θα φορέσεις και στη γυμναστική αλλά και αργότερα στη δουλειά, αν πηγαίνεις απευθείας μετά την προπόνηση, ώστε να μην χρησιμοποιήσεις ποτέ ξανά τη δικαιολογία ότι δεν πρόλαβες να ετοιμαστείς, επομένως, δεν θα πας γυμναστήριο. Αν τα έχεις όλα έτοιμα από το προηγούμενο βράδυ, θα δεις ότι η πρωινή σου ετοιμασία, θα είναι πολύ πιο σύντομη και ευχάριστη.

6 Πρώτη κίνηση με το που σηκωθείς από το κρεβάτι: Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι, δυνατά! Υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου και να ανοίξει το μάτι ευχάριστα; Ok, μαζί με έναν καφέ! Κάπως έτσι σου έρχεται και η όρεξη για γυμναστική.

7 Σκέψου πόσο καλά νιώθεις μετά την πρωινή γυμναστική. Πόσο ανανεωμένη είσαι, την καλή διάθεση που έχεις, αλλά και το καλό που κάνεις στην υγεία και το σώμα σου. Αυτές οι σκέψεις θα σε βοηθήσουν να μην την αναβάλλεις. Σκέψου επίσης, το αποτέλεσμα που θα δεις σε λίγο καιρό πάνω σου και οραματίσου την βελτιωμένη version του εαυτού σου, για την οποία παλεύεις και ανυπομονείς.

8 Φτιάξε το πρόγραμμα γυμναστικής σου από το προηγούμενο βράδυ. Συγκέντρωσε τις ασκήσεις που θα κάνεις, ξεκαθάρισε ποια σημεία του σώματός σου θα δουλέψεις αύριο, ώστε να μη χάσεις πολύ χρόνο το πρωί.

9 Μην ξεχνάς τον στόχο σου. Να υπενθυμίζεις συνέχεια στον εαυτό σου τον λόγο που ξεκίνησες αυτή την προσπάθεια. Αυτό θα σου δίνει δύναμη να συνεχίσεις, ακόμα και τις ημέρες που νιώθεις κουρασμένη ή ότι βαριέσαι.

10 Κάνε την πρωινή γυμναστική το καινούριο χόμπι σου, με το οποίο θα ασχολείσαι για μία μόνο ωρίτσα καθημερινά. Σε λίγο καιρό που θα αρχίζεις να το συνηθίζεις και θα δεις τρομερά αποτελέσματα στο σώμα σου, δεν θα την αλλάζεις.

11 Αν βαριέσαι να γυμνάζεσαι μόνη σου και θέλεις παρέα, ή κάποιον να σε παροτρύνει, προσπάθησε να πείσεις μια φίλη σου να σε ακολουθήσει, ή ακόμα καλύτερη λύση είναι να γνωρίσεις κάποια ή κάποιον στο γυμναστήριο, ώστε να έχεις έναν λόγο να πηγαίνεις καθημερινά. Αν κλείνεις ραντεβού για γυμναστική με κάποιον, δύσκολα την αναβάλλεις.

12 Μπορείς επίσης να κλείσεις έναν personal trainer, ο οποίος θα σε βάλει σε πρόγραμμα, ή να παρακολουθείς μαθήματα yoga ή aerobic, ακόμα και να γραφτείς σε μια ομάδα ή σύλλογο.

13 Μετά την πρωινή γυμναστική, να κάνεις πάντα καλές διατάσεις στο σώμα σου, ώστε να ξεκουράζεται και να διατείνονται σωστά οι μύες σου, που καταπονήθηκαν από τη γυμναστική.

14 Δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο το πρωί; Τότε απλά ξύπνα νωρίτερα από την ώρα που πρέπει, για να πας στη δουλειά σου, βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια και ξεκίνα jogging στη γειτονιά, ή γρήγορο περπάτημα. Τριάντα με τριανταπέντε λεπτά την ημέρα είναι αρκετά και ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αν έχεις ένα τόσο βαρύ πρόγραμμα που δεν σου επιτρέπει να συμπεριλάβεις κάποια μορφής προπόνηση σε αυτό.

Πηγή
dot
Επόμενο άρθρο

Διάρκεια στο σεξ: Ποιος είναι ο μέσος όρος - Η επιστήμη απάντησε...

Η έρευνα και τα αποτελέσματα - Ο μέσος όρος , το κατώτατο και ανώτατο όριο
15/10/2018 - 11:11

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πρόεδρος Αναστασιάδης: Ο τομέας της υγείας θα αλλάξει πλήρως μέχρι το 2020

"Στην καρδιά της πιο κρίσιμης μεταρρύθμισης που έχει γίνει τα τελευταία χρόνια"
15/11/2018 - 21:45

Αρχές Ιανουαρίου η εγγραφή γιατρών και ασθενών στο ΓεΣΥ (ΒΙΝΤΕΟ)

Πως με μια απλή και εύκολη κίνηση θα γίνεται η επιλογή γιατρού;
14/11/2018 - 20:38

Oι προκλήσεις στην Υγεία και η εξεύρεση των κατάλληλων στελεχών (ΒΙΝΤΕΟ)

Νικόλαος Πολύζος και Τερψιθέα Χρίστου μιλούν αποκλειστικά στον Alpha Kύπρου
09/11/2018 - 20:47

Πώς θα μάθω ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος μου;

H απάντηση σε μια συχνή απορία...
09/11/2018 - 12:31

Ιώσεις του γραφείου: Απλοί τρόποι για να προφυλαχθείς και να μην "κολλήσεις"

Έχει συμβεί σε όλους μας - Αποφύγετε τυχόν μεταδοτικές ασθένειες στον χώρο εργασίας
02/11/2018 - 10:06

Έχει «μαγκώσει» το δάχτυλό μου στο δεξί χέρι - Είναι ανησυχητικό;

Καθημερινά προβλήματα υγείας που χρήζουν προσοχής και πρόληψης...
02/11/2018 - 09:44

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Η πόλη του Ζήνωνα υποδέχθηκε τη μεγάλη γιορτή αθλητισμού και προσφοράς (BINTEO)

Οι συμμετοχές ξεπέρασαν κάθε προσδοκία στο 2ο Rudisson Blue Μαραθώνιο της Λάρνακας

Επί ποδός η Αστυνομία για αντιμετώπιση τροχαίων συγκρούσεων (ΒΙΝΤΕΟ)

Η εβδομαδιαία εκστρατεία ελέγχου ταχύτητας, αρχίζει αύριο σε παγκύπριο επίπεδο

ΑΚίΔΑ: Καταγγέλλει αύξηση μαθητών ανά τμήμα σε δημόσιο νηπιαγωγείο της Λάρνακας

Κάνει λόγο για "κακό προηγούμενο" από πλευράς Υπουργείου Παιδείας
Ελλάδα

Ενεπλάκη σε τροχαίο ο ηγούμενος Εφραίμ της Μονής Βατοπαιδίου

To ατύχημα σημειώθηκε στο τελευταίο τούνελ της Εγνατίας Οδού πριν την πόλη των Γρεβενών

Δημοσιογράφος τρολάρει την Ελλάδα μπροστά στον Τσίπρα και αυτός...γελά(ΒΙΝΤΕΟ)

Το twitter δεν άργησε να αντιδράσει στην προκλητική στάση του Πρωθυπουργού

Στους ρυθμούς του Εγκέλαδου εξακολουθεί να "χορεύει" το Ιόνιο

Νέα σεισμική δόνηση με επίκεντρο 49 χιλιόμετρα νοτιοδυτικά της Ζακύνθου
Διεθνή

Η συγκλονιστική ανακάλυψη του σπάνιου πορτρέτου του Ιησού (ΒΙΝΤΕΟ)

Ιστορικός τέχνης που είδε την σπάνια τοιχογραφία μίλησε στον Alpha

Εμανουέλ Μακρόν: "Χρειαζόμαστε περισσότερη Ευρώπη"

Τι ανέφερε ο Γάλλος Πρόεδρος ενώπιον της Ολομέλειας του Γερμανικού Κοινοβουλίου

Ο ισχυρισμός του Τούρκου Υπουργού Άμυνας για την υπόθεση Κασόγκι

Οι δολοφόνοι πιθανόν να μετέφεραν το διαμελισμένο πτώμα του εκτός Τουρκίας

tv news

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Η απόρριψη του Μιχάλη βουλιάζει τη Μαρίνα στην απελπισία..

Χωρίς όμως να την απομακρύνει από τον στόχο της... Δευτέρα Νέο Συγκλονιστικό Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

«To Τατουάζ» Τατιάνα και Τόνυ θα έρθουν αντιμέτωποι με έναν αναπάντεχο κίνδυνο..

Ο Στέφανος βλέπει την Όλγα να εθίζεται στα ναρκωτικά.. Δευτέρα Διπλό Επεισόδιο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 19/11/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Δευ, 19/11/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;
Δευ, 19/11/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Δευ, 19/11/2018 - 09:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Δευ, 19/11/2018 - 10:15DEAL
Δευ, 19/11/2018 - 11:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 19/11/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 19/11/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 19/11/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 19/11/2018 - 17:40DEAL
Δευ, 19/11/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 19/11/2018 - 18:10DEAL
Δευ, 19/11/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 19/11/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Δευ, 19/11/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Δευ, 19/11/2018 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Δευ, 19/11/2018 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 20/11/2018 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 20/11/2018 - 01:15BAKE OFF GREECE
Τρί, 20/11/2018 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 20/11/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ