Το ότι το πρωινό είναι από τα σημαντικότερα γεύματα που μας καθορίζει όλη την υπόλοιπη ημέρα το γνωρίζουμε! Μάλιστα οι ειδικοί τονίζουν ότι ξεκινώντας τη μέρα μας με ένα ολοκληρωμένο γεύμα που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες.
Το κατάλληλο πρωινό όμως που θα μας βοηθήσει να χάσουμε και τα περιττά κιλά ποιο είναι;
Καταρχάς στόχος σας πρέπει να είναι η καλή ισορροπία πρωτεϊνών, ινών, υγιεινών λιπών, και σύνθετων υδατανθράκων. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός σας παρέχει διαρκή ενέργεια και αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού. Κάποιες καλές επιλογές είναι το γιαούρτι με φρούτα και αμύγδαλα, smoothies με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή βραστά αυγά και ένα μπολ φρούτα. Ένα υγιεινό πρωινό περιέχει περίπου 200 με 300 θερμίδες, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν όμως δεν πεινάτε το πρωί τότε δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας για να φάτε. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ακούσετε το σήματα που σας στέλνει το σώμα σας και να περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι πεινάτε πραγματικά.
Επίσης αν έχετε την τάση να καταναλώνετε μεγαλύτερα γεύματα και σνακ τότε μπορεί να καταναλώσετε μικρότερη μερίδα πρωινού. Το μέγεθος του πρωινού εξαρτάται από πόσο τρώτε όλη την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να χωρίσετε τις καθημερινές σας θερμίδες σε τρία γεύματα και δυο σνακ με τέτοιο τρόπο ώστε να μην νιώθετε ότι πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη μεριά βέβαια υπάρχουν και εκείνοι που αν τρώνε ένα πλούσιο πρωινό μπορούν να αντισταθμίσουν τις βραδινές λιγούρες αλλά και να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές υποχρεώσεις.
Συμπερασματικά αν θέλετε να χάσετε βάρος το πρωινό γεύμα πρέπει να κυμαίνεται ανάμεσα στις 300 με 500 θερμίδες ενώ μερικές μέρες που είναι πιο απαιτητικές μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε 500 με 700 θερμίδες. Τέλος δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι ο κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, γι αυτό και τα εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής είναι τα πιο αποτελεσματικά για να χάσετε τα περιττά κιλά.
