Υγεία

Τρέξτε...για καλή διάθεση!

Αυξάνεται διαρκώς ο αριθμός των ανδρών και των γυναικών στη χώρα μας που ασχολούνται µε το τζόκινγκ για λόγους αναψυχής και υγείας, και αυτών που ασχολούνται με αυτό πιο συστηματικά και συμμετέχουν σε αγώνες λίγων ή πολλών χιλιομέτρων. 
         
Ωστόσο, όπως αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, Γιάννης Θεοδωράκης, η κατάλληλη ψυχολογική διάθεση βοηθάει τους ανθρώπους, γιατί το τζόκινγκ είναι ένα πολύ όμορφο σπορ, αλλά απαιτεί αφοσίωση σε μία μονότονη προσπάθεια, με παρατεταμένη χρονική διάρκεια, που για τον μη μυημένο οδηγεί πιο γρήγορα σε κόπωση και σωματική εξάντληση.
  
Όπως προσθέτει ο κ. Θεοδωράκης, είναι αναγκαίο, εκτός από το να τρέχει κανείς, να σκέφτεται να εξασκείται διανοητικά σε στρατηγικές αυτοσυγκέντρωσης, αυτοπεποίθησης, ρύθμισης του στρες, χαλάρωσης, θετικής σκέψης και νοερής εξάσκησης. Ο ίδιος περιγράφει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων λίγο περισσότερο την κυριότερη ψυχολογική στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς και είναι αυτή των στόχων, με βάση μελέτες που έχουν πάρει σάρκα και οστά στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. 
         
Όπως σημειώνει, όποιος άνδρας ή γυναίκα θέλει να ξεκινήσει σήμερα, ας ξεκινήσει ορίζοντας, αρχικά, έναν στόχο για περπάτημα 150 έως 300 λεπτών την εβδομάδα. Σταδιακά, να προσπαθήσει αυτόν τον χρόνο να τον κάνει με τζόκινγκ. Στη συνέχεια, να μάθει να αποφασίζει μόνος του, εξαρχής, πόσα χιλιόμετρα θα τρέξει σε μία εβδομάδα ή έναν μήνα, αλλά να το καταγράφει στο ημερολόγιό του, ή να σημειώνει ως καθημερινή υπενθύμιση στο κινητό του. Στην πορεία, να προσπαθεί να αυξάνει τα χιλιόμετρά του προοδευτικά. Πάντα, όμως, να θυμάται να απολαμβάνει αυτό που κάνει, να γνωρίζει τα όριά του, να μην υπερβάλει, να γνωρίζει ότι οι επιδόσεις του εξαρτώνται και ελέγχονται κυρίως από τον εαυτό του. Όταν αποκτήσει μία σχετική εμπειρία, να ορίζει ως στόχο συγκεκριμένο χρόνο για κάθε χιλιόμετρο που θα τρέχει.
  
Στους παραπάνω στόχους αξίζει να συμπεριλάβει κανείς και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, να προσέχει τη διατροφή του, να μην καπνίζει, να μην κάνει κατάχρηση στο αλκοόλ, κ.λπ.), να ακούει τον ρυθμό της καρδιάς του, να ακούει τον ρυθμό της αναπνοής του και να τρέχει για ευχαρίστηση.
  
Ο καθηγητής δεν παραλείπει να αναφέρει ότι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ είναι πάρα πολλοί. Κάποιοι τρέχουν για να ελέγξουν τα κιλά τους, να προστατέψουν την υγεία τους, την καρδιά τους, να μειώσουν τη χοληστερίνη, ή να παλέψουν µε την κρίση της μέσης ηλικίας. Ο κ. Θεοδωράκης τονίζει ότι ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του λόγο και να προσπαθήσει να τον αξιοποιήσει. 
         
Σε κάθε περίπτωση, θα νοιώσει πολύ καλύτερα, αν βάλει την άσκηση στην καθημερινότητά του. Και αυτό γιατί το τζόκινγκ διδάσκει σε όλες τις ηλικίες την αυτοπειθαρχία, τον αυτοέλεγχο, την αισιοδοξία, τη μαχητικότητα, την ισορροπία, δίνοντας ποιότητα στη ζωή.

Πηγή
www.govastileto.gr
Επόμενο άρθρο

Τι φοβούνται οι άντρες;

Ο φόβος δεν ξεχωρίζει φύλο
18/12/2017 - 09:40

ΣχετικέςΕιδήσεις

24 Απριλίου: Παγκόσμια Ημέρα Μηνιγγίτιδας

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
24/04/2018 - 11:34

H δίαιτα του ακτινίδιου

Τα οφέλη για την υγεία μας
23/04/2018 - 08:54

Τι είναι αυτό που καίει περισσότερες θερμίδες από τη γυμναστική;

Δεν έχει καμία σχέση με τη γυμναστική
20/04/2018 - 11:22

Υπέροχοι γλουτοί σε μόνο 20 λεπτά

Απέκτησε το σώμα, τη δύναμη και την αντοχή που θες
19/04/2018 - 11:26

Σήμερα η Ευρωπαϊκή Ημέρα των Δικαιωμάτων των Ασθενών

Στόχος η ενημέρωση και ευαισθητοποίηση
18/04/2018 - 10:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στα μπουντρούμια του Αττίλα οι τρείς φοιτητές που μπήκαν στα Βαρώσια

Καταδικάστηκαν απο "στρατιωτικό δικαστήριο" σε ποινή φυλάκισης επτά ημερών

"Σήκωσαν" χρηματοκιβώτιο απο την οικία ζεύγους Βρετανών στην Τσάδα

Χρυσαφικά και μετρητά αξίας 100 περίπου χιλιάδων ευρώ, η λεία των δραστών

Διασωληνωμένος νοσηλεύεται 34χρονος Αιγύπτιος στο ΓΝ Λεμεσού

Έπεσε απο ύψος δύο μέτρων, ενώ καθάριζε την οροφή σκάφους στο παλιό λιμάνι Λεμεσού
Ελλάδα

Ανελκύστηκε το "μαύρο" κουτί του Mirage 2000-5

Αναμένεται να δώσει στοιχεία χρήσιμα για τον θάνατο του σμηναγού Γιώργου Μπαλταδώρου

Μπουλούτ: Στείλαμε βίντεο στην Ελλάδα από το μάζεμα των ελληνικών σημαιών

"Αν η Τουρκία έκανε πόλεμο στην Ελλάδα, θα ήταν σαν έναν ώριμο άνδρα που χτυπά ένα βρέφος"

Διαψεύδει ο Φώτης Κουβέλης τους ισχυρισμούς Μπουλούτ

"Δεν υπάρχει βίντεο που να δείχνει Τούρκους να κατεβάζουν ελληνικές σημαίες"
Διεθνή

Νιγηρία: Δεκάδες νεκροί από επιθέσεις σε εκκλησία και σε οικισμό

Ένοπλοι που πιστεύεται πως ήταν νομάδες κτηνοτρόφοι επιτέθηκαν κατά τη διάρκεια κηδείας

Ιταλία: Εσπευσμένα σε νοσοκομείο ο Τζόρτζιο Ναπολιτάνο

Ένιωσε έντονη δυσφορία και ο καρδιολόγος του ζήτησε να διακομισθεί στο νοσοκομείο

Στα social media αναζητούν τα κίνητρα του δράστη που αιματοκύλισε το Τορόντο

Ανάρτησε κρυφό μήνυμα στο facebook για «εξέγερση εναντίον της αναγκαστικής αγαμίας»

tv news

Ο Αχιλλέας φτάνει στην εκκλησία χτυπημένος και ξεκινάει το μυστήριο...

Τι γίνετε όταν έρχεται και η Ρενάτα; Τετάρτη: Nέο επεισόδιο Έλα στη θέση μου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

Ο Σάκης μαζεύει τα ρούχα του απ’ το σπίτι και ορκίζεται να εκδικηθεί τον Στέφανο

Η Αμαλία είναι αποφασισμένη να χωρίσει από τον Θεοχάρη... Τετάρτη: Διπλό Επεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 25/04/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 25/04/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τετ, 25/04/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 25/04/2018 - 17:20DEAL
Τετ, 25/04/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 25/04/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 25/04/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Τετ, 25/04/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 25/04/2018 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 25/04/2018 - 23:45SLAM
Πέμ, 26/04/2018 - 00:30ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 26/04/2018 - 02:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 26/04/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 05:50DEAL
Πέμ, 26/04/2018 - 06:3560' ΕΛΛΑΔΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 07:50SLAM
Πέμ, 26/04/2018 - 08:40ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 26/04/2018 - 09:30ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ