Σου παραθέτουμε απλές συνήθειες για να ζήσεις περισσότερο

1. Βάλε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σουΛίγο τζόγκινγκ την ημέρα αρκεί.

2. Φάε περισσότερη πρωτεΐνη φυτικής προέλευσηςΣε σύγκριση με την ζωική, έχει περισσότερα οφέλη στην κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά.

3. Εκμεταλλεύσου το φως του ήλιουΕίναι απαραίτητο για την σύνθεση της βιταμίνης D – πάντα όμως με έκθεση στον ήλιο με μέτρο.

4. Πιες καφέΌταν δεν υπερβάλεις στην κατανάλωσή του, όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά έχει διαπιστωθεί πως σε ορισμένες περιπτώσεις συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη, της άνοιας και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

5. Φάε ξηρούς καρπούςΣυνήθισε να τρως μια χούφτα την ημέρα, και ο οργανισμός σου θα σε ευγνωμονεί για τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά στοιχεία που του δίνεις.

7. Χρησιμοποίησε περισσότερα μπαχαρικά στη μαγειρικήΔίνουν γεύση, αντιοξειδωτικά και σου δίνουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσεις λιγότερο αλάτι.

8. Μην καπνίζεις και μην υπερβάλλεις με το αλκοόλΠροφανές, αλλά βασικό.

9. Μην σνομπάρεις τα βάρηΚαλή η αερόβια άσκηση, αλλά η προπόνηση με βάρη δυο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με έρευνες, τονώνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την ισορροπία του σώματος, τους μύες, τα οστά και συμβάλλει μακροπρόθεσμα στην μακροζωία.

10. Γίνε δοτικόςΗ γενναιοδωρία και η παροχή στήριξης στους γύρω σου, σύμφωνα με μελέτες, είναι χαρακτηριστικό όσων ζουν περισσότερο.

11. Κοιμήσου καλύτεραΟύτε λίγο, ούτε πολύ, αλλά κυρίως, ποιοτικά: Υπό τις κατάλληλες συνθήκες, χωρίς μαξιλάρι ή στρώμα που καταπονεί χειρότερα το σώμα και χωρίς συσκευές και πηγές άγχους γύρω από το κρεβάτι.

12. Κράτα το μυαλό σου σε εγρήγορσηΑπασχόλησε τον εγκέφαλο με δραστηριότητες, από συγγραφή και κουίζ μέχρι σταυρόλεξα ή παιχνίδια. Η επιστήμη λέει ότι αυτό οδηγεί σε μακροημέρευση της καλής διανοητικής κατάστασης και πρόληψη της άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ.

13. Κάνε καλούς φίλουςΟι άνθρωποι με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο σε σχέση με ανθρώπους που επιλέγουν μη «ποιοτικές» διαπροσωπικές σχέσεις.