1. Γράψτε τον στόχο σας– Πάρτε ένα ημερολόγιο, γράψτε πόσα κιλά θέλετε να φθάσετε σε ένα μήνα και βάλτε ως στόχο σας να μην τρώτε γλυκά για αυτό το χρονικό διάστημα, ή το τελευταίο σας γεύμα να είναι μέχρι τις 8 το βράδυ.

2. Kαθαρίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας- Mην αφήσετε τρόφιμα που σας αρέσουν κι έχουν πολλά λίπη και θερμίδες κι αν μπορείτε αντικαταστήστε τα με άλλα που θα μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια του ενός μήνα.

3. Ζυγιστείτε– Ξεκινήστε την προσπάθειά σας και ζυγιστείτε κι έπειτα επαναλαμβάνετε κάθε εβδομάδα. Αν αυτό σας φαίνεται λίγο, κάντε το κάθε 3 με 4 μέρες αλλά σίγουρα όχι κάθε μέρα. Πάντως σύμφωνα με έρευνες, το να ζυγίζεται κανείς τακτικά, τον κάνει να προσέχει περισσότερο το βάρος του.

4. Ασκηθείτε– Βάλτε στην καθημερινότητά σας το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το γυμανστήριο. Προσπαθήστε να είστε συνεπείς στην απόφαση που θα πάρετε κι όσο κι αν σας φαίνεται βαρετό ή κουραστικό, πιεστείτε γιατί μετά θα ευγνωμονείτε τον εαυτό σας γι αυτή σας την απόφαση. 

5. Σερβιριστείτε σε μικρά πιάτα– Έχει αποδειχθεί πως οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε το φαγητό που έχει το πιάτο τους. Δοκιμάστε λοιπόν να φάτε σε μικρότερα πιάτα, του γλυκού ή  της σαλάτας και θα δείτε πως θα πετύχετε άμεσα αποτελέσματα πολύ γρήγορα. 

6. Φτιάξτε διαφορετικά σάντουιτς- Αφαιρέστε το ένα από τα δυο κομμάτια ψωμιού όταν φτιάχνετε σάντουιτς και μάθετε να το τρώτε έτσι, ανοιχτό. Αμέσως με αυτόν τον τρόπο θα έχετε εξοικονομήσει 100 θερμίδες. 

7. Φάτε καυτερά το βράδυ– Ξέρετε πως τα καυτερά, πικάντικα φαγητά και ειδικά το πιπέρι καγέν, τονώνει τον μεταβολισμό κι ο οργανισμός καίει θερμίδες. Το βράδυ λοιπόν προσθέστε λίγη καυτερη πιπερίτσα στη σαλάτα σας, ή πιπέρι καγέν στο κρέας σας κι αφήστε τον μεταβολισμό σας να… δουλέψει. 

8. Ένα αυγό το πρωί– Το αυγό δημιουργεί την αίσθηση της ικανοποίησης της πείνας και σας κρατάει χορτάτη και γεμάτη ενέργεια όλη μέρα. Ιδανικά, προτιμήστε το βραστό αυγό, που μπορείτε να συνδυάσετε με μια φέτα μαύρο ψωμί και λίγη ντομάτα. 

9. Μείνετε χωρίς κρέας για 3 μέρες- Μπορείτε να το πείτε και σαν μια διαφορετική αποτοξίνωση του οργανισμού από το κρέας. Επωφεληθείτε από το τριήμερο για να βάλετε στη διατροφή σας λαχανικά, φρούτα και σούπες, πιείτε πολύ νερό και θα δείτε όχι μόνο ότι θα ξεφουσκώσετε, αλλά θα λάμψει και το δέρμα σας. 

10. Νερό πριν από το φαγητό- Νερό πρέπει να καταναλώνουμε ούτως ή άλλως πολύ γιατί ειδικά σε περιόδους δίαιτας είναι θαυματουργό. Δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γευμα και θα δείτε πως θα φάτε λιγότερο. Επίσης πιείτε νερό μόλις νιώσετε ότι πεινάτε γιατί πολύ συχνά, δεν πεινάμε, αλλά απλώς… διψάμε. 

11. Kοιμηθείτε νωρίς και καλά- Πέφτοντας νωρίς για ύπνο, δεν μπαίνετε στον πειρασμό να φάτε κάτι ακόμη… Επίσης, δίνετε στον οργανισμό σας πολλή ενέργεια για ν΄ανταπεξέλθει στο νέο διατροφικό πρόγραμμα που του έχετε βάλει. Σβήστε τελείως τα φώτα, αποσυνδέστε κάθε ηλεκτρονική συσκευή από το δωμάτιό σας, κάντε μια άσκηση διαλογισμού πριν κοιμηθείτε και δείτε τα αποτελέσματα στο σώμα και στο πρόσωπό σας. 

12. Κλείστε την τηλεόραση όταν τρώτε- Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση γιατί έτσι, όπως έχει αποδειχθεί, θα φάτε περισσότερο ενώ ακόμη κι αν έχετε χορτάσει δεν θα σταματήσετε μέχρι ν΄αδειάσει το πιάτο σας. Καθίστε στο  τραπέζι και φάτε αρκετή ώρα μαζί με την οικογένεια ή τον σύντροφό σας. 

13. Μην παραλείπετε γεύματα- Νομίζουμε πολλές φορές πως με το να παραλείπουμε γεύματα και σνακ και ειδικά το πρωινό, γλιτώνουμε θερμίδες. Αυτό όμως είναι λάθος, καθώς ο οργανισμός δεν κάνει καύσεις, ενώ όσο περνά η μέρα, θα πεινάτε περισσότερο και τότε δεν θα είναι εύκολο να συγκρατηθείτε σε ό,τι βρείτε μπροστά σας. 

14. Νέες τροφές στη διατροφή- Βάλτε νέες γεύσεις, όπως κινόα, φαγόπυρο, ταχίνι, κι άλλα δυναμωτικά φαγητά και τροφές που κάνουν καλό στον οργανισμό και τον μεταβολισμό, χωρίς να έχουν θερμίδες. Πειραματιστείτε με τις γεύσεις για να μην βαριέστε τα ίδια και τα ίδια.