1. Λάθος άσκησηΤο τρέξιμο ή οι ασκήσεις που κάνετε στο ελλειπτικό μηχάνημα, είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους. Αν όμως αφιερώνετε όλο τον χρόνο σε αυτές και το πρόγραμμά σας δεν περιλαμβάνει και ασκήσεις με αντιστάσεις, η απώλεια βάρους θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση. Η άρση βαρών και οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και την καύση θερμίδων.
2. Πολλά γεύματα σε υγρή μορφήΤα smoothies είναι ιδανικά για δίαιτα, καθώς βοηθούν στον έλεγχο της ποσότητας και των θερμίδων που παίρνετε. Περνάνε όμως πιο εύκολα από το πεπτικό και ο οργανισμός δεν καίει θερμίδες για να τα διασπάσει και να τα απορροφήσει. Αντίθετα, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το οργανισμό, ενώ έχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε τα ολόκληρα φρούτα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
3. Δεν τρώτε λιπαράΤα λιπαρά γεύματα είναι πλούσια σε θερμίδες, όταν όμως πρόκειται για καλά λιπαρά, η απώλεια βάρους γίνεται εύκολη υπόθεση. Υγιεινά λιπαρά περιέχουν τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το πλήρες γιαούρτι. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων 40 χρόνων βασίζονται σε διατροφή με λίγα λιπαρά, εν τούτοις όμως η παχυσαρκία ανεβαίνει σε παγκόσμια κλίμακα.
4. Δεν κάνετε διαλειμματική προπόνησηΗ διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το καλύτερο είδος οργανωμένης άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, συντηρώντας την ίδια στιγμή τη μυϊκή σας μάζα. Στην ουσία πρόκειται για αναερόβια προπόνηση για βελτίωση της αντοχής. Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως. Προσπαθήστε να κρατάτε την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντάς το αυτό προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους. Η διαλειμματική προπόνηση διεγείρει το μεταβολισμό ρυθμίζοντας της ορμόνες του σώματος προς την κατεύθυνση της καύσης λίπους. Στην πράξη ο οργανισμός συνεχίζει να καίει λίπος για ώρες μετά την προπόνηση γιατί συσσωρεύει ένα έλλειμμα οξυγόνου που θα πρέπει να πληρώσει μετά. Επίσης βελτιώνεται αυτό που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι βασική αιτία αποταμίευσης λίπους.
5. Δεν μετράτε θερμίδεςΠολλοί άνθρωποι παραβλέπουν την ποσότητα των θερμίδων που παίρνουν από τα γεύματα, θεωρώντας ότι τις καίνε μέσω της άσκησης. Κάποια σνακ ειδικά, περιέχουν πολλές θερμίδες και καθυστερούν την απώλεια βάρους. Δώστε λοιπόν μεγαλύτερο βάρος στην ποσότητα αλλά και στο είδος των θερμίδων, ειδικά σε αυτές που παίρνετε από το απόγευμα και μετά.
