1. Μείωσε το αλάτι που καταναλώνεις.

2. Απόφυγε τα τηγανιτά, τις παχυντικές σάλτσες και το junk food.

3. Απαρνήσου τα γλυκά.

4. Πιες πολύ νερό και άφθονο πράσινο τσάι.

5. Κατανάλωσε άφοβα λαχανικά και φρούτα.

6. Βγες για περπάτημα ή τρέξιμο.

7. Για σνακ προτίμησε τους ανάλατους ξηρούς καρπούς.

8. Μείωσε τους υδατάνθρακες.

9. Προτίμησε τα προϊόντα ολικής άλεσης.

10. Πιες με το που ξυπνήσεις ζεστό νερό με λεμόνι

11. Απόφυγε τελείως την κατανάλωση αλκοόλ.12. Περιόρισε τους καφέδες που πίνεις (εκτός αν είναι σκέτοι).

13. Αντικατάστησε το βραδινό σου γεύμα με γιαούρτι και βρώμη.

14. Τέλος, βάλε το παρακάτω πράσινο smoothie στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Θα χρειαστείς: ½ φλιτζάνι νερό καρύδας, ½ φλιτζάνι πάγο, μισή μπανάνα, 1/3 φλιτζάνι blueberries και 1 κ.γ λιναρόσπορο.