Η θερμοκρασία ανεβαίνει και το καλοκαίρι είναι όλο και πιο κοντά.

Και πριν αρχίζουμε να βγαίνουμε στην παραλία έπειτα και από τις επόμενες χαλαρώσεις των μέτρων, αξίζει να γυμναστούμε και να τονώσουμε τους μύες μας με tabata.

Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση, όσο και στο κάψιμο λίπους. Αποτελεί επίσης μια πολύ σύντομη προπόνηση.

Σημερινό Workout

Το συγκεκριμένο υψηλής έντασης πρόγραμμα αποτελείται από 2 διαφορετικά μέρη. Στο πρώτο υπάρχουν τρία διαφορετικά tabata (8 γύροι των 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα).

Στο κάθε Tabata εκτελούνται εναλλάξ δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε ψηλή ένταση με στόχο όσο το δυνατόν πιο πολλές επαναλήψεις. Ανάμεσα στα Tabata υπάρχει διάλειμμα 1ος ή 2 λεπτών. Στη συνέχεια, στο 2ο μέρος, για 12 λεπτά εκτελούνται 4 διαφορετικές ασκήσεις διαδοχικά με τις καθορισμένες επαναλήψεις. Στόχος είναι μέσα στα 12 λεπτά να γίνουν όσο πιο πολλοί γύροι γίνεται.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων του αθλούμενου από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια “Squad by X.Fit”.

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και… αποτελέσματα!