Το καλοκαίρι πλησιάζει και το άγχος για ένα καλογυμνασμένο και υγιές σώμα άρχισε ήδη να μας διακατέχει. Η ισορροπημένη διατροφή είναι από τα βασικά που θα μας δώσουν το επιθυμητό σώμα που θέλουμε για να βγούμε στις παραλίες. Μια δίαιτα express είναι αυτό που θα μας βοηθήσει για να χάσουμε τα περιττά κιλά! 

 

ΔευτέραΠρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές ή πράσινο τσάιΔεκατιανό: 1 μήλο και 1/2 μπανάνα με κανέλαΜεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές μέτριεςΑπογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με λίγα αμύγδαλαΒραδινό: 1 μερίδα γραβιέρα, 2 τριμμένα καρύδια, 1 πορτοκάλι, μέλι & κανέλα

ΤρίτηΠρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, πράσινο τσάι ή καφέςΔεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% και 1 αχλάδι με κανέλαΜεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί φέτα και 5 ελιέςΑπογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με τρία καρύδιαΒραδινό: 1 μερίδα σολομός καπνιστός με καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι

ΤετάρτηΠρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1/2 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, πράσινο τσάι ή καφέςΔεκατιανό: 3 μπισκότα δημητριακών, πράσινο τσάιΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδιΑπογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάιΒραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι, καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι

ΠέμπτηΠρωινό: 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή καφέ ελληνικό σκέτο

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με 5 αμύγδαλαΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 5 ελιέςΑπογευματινό: 1 μήλο με κανέλα, πράσινο τσάιΒραδινό: 1 μερίδα γραβιέρα, 2 τριμμένα καρύδια, 1 πορτοκάλι, μέλι & κανέλα

ΠαρασκευήΠρωινό: 1 αυγό βραστό, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι και 1 ελληνικός καφές σκέτοςΔεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσηςΜεσημεριανό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, 5 ελιέςΑπογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάιΒραδινό: 1 μερίδα σολομός καπνιστός με καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι

ΣάββατοΠρωινό: 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων, πράσινο τσάι ή καφέςΔεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 5 αμύγδαλαΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιέςΑπογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, πράσινο τσάιΒραδινό: Σαλάτα μαρούλι-λάχανο-καρότο, με κάππαρη, λεμόνι και πιπέρι

ΚυριακήΠρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές ή πράσινο τσάιΔεκατιανό: 2-3 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μέλιΜεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή άπαχη, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιέςΑπογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάιΒραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι, καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι