weather widget icon
13.8 °C
ΔΕΥΤΕΡΑ
23.12.2024 20:42
Powered by:
Μέλος του ομίλου
Alpha Cyprus
alpha-letter
Advertisement
09.05.2020
FITNESS ΥΓΕΙΑ
14:57

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Οι ειδικοί σου δίνουν τις κατάλληλες κατευθύνσεις για να αθληθείς εν καιρώ πανδημίας
Οι ειδικοί σου δίνουν τις κατάλληλες κατευθύνσεις για να αθληθείς εν καιρώ πανδημίας
Advertisement


Σαββατοκύριακο και περιοριζόμαστε όσο μπορούμε μέσα στο σπίτι.

Advertisement

Η άθληση έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας μας (για όσους ακόμα κάθονται στον καναπέ καλό είναι να σηκωθούν και να δώσουν υγεία στο σώμα τους) και είναι από τα θετικά που μας έφερε ο αυτοπεριορισμός στο σπίτι ενώ Σαββατοκύριακο, έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο να προσέξουμε το σώμα μας με απλές ασκήσεις που θα φέρουν αποτέλεσμα

Home Workout για το Σαβαβτοκύριακο

Το συγκεκριμένο workout έχει ως στόχο την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, του στήθους και των ποδιών με ασκήσεις λειτουργικές με το βάρος του σώματος αλλά και αλτηρων ή κάποιας άλλης επιβάρυνσης.

Advertisement

Το πρώτο μέρος εκτελείται με καθοριστικό παράγοντα το χρόνο και οι επαναλήψεις των ασκήσεων αυξάνονται σε κάθε γύρο με ενδιάμεσα σταθερές επαναλήψεις μιας άσκησης ψηλης έντασης. Δηλαδή, στο πρώτο μέρος για 12 λεπτά εκτελούνται τρεις ασκήσεις. Οι δύο πρώτες ξεκινούν από τις 2 επαναλήψεις και αυξάνονται ανά δύο επαναλήψεις κάθε φορά.

Η 3η άσκηση εκτελείται σε κάθε γύρο με σταθερές 20 επαναλήψεις την κάθε φορά. Στόχος είναι να εκτελεστούν όσοι περισσότεροι γύροι στο διάστημα των 12 λεπτών. Το δεύτερο μέρος οι ασκήσεις εκτελούνται σε κυκλική μορφή με τις επαναλήψεις που αναφέρονται για 4 η 5 γύρους. Στόχος είναι να ολοκληρωθούν οι γύροι σε όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρόνο.

Advertisement

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, την οποία πρέπει να ακολουθεί ο αθλούμενος από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Advertisement

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια “Squad by X.Fit”.

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και… αποτελέσματα!

 

Advertisement

Advertisement

Βρείτε όλες τις θεματικές κατηγορίες του Alpha News παρακάτω

Ζωντανή Ροή Ειδήσεων

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

More