Ας το παραδεχτούμε…όλοι φάγαμε κάτι παραπάνω το φετινό καλοκαίρι και καλά κάναμε γιατί το ευχαριστηθήκαμε. Το θέμα είναι από και στο εξής να μπούμε σε ένα εύκολο πρόγραμμα, που δεν θα μας δυσκολεύει αλλά ούτε και θα μας στερήσει πολλά. Εμείς σας προτείνουμε το πιο κάτω διαιτολόγιο το οποίο θα μπορούσατε να ακολουθήσετε.

 

ΔευτέραΠρωινό:

-Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών ,1 κρόκο και πιπεριές.

– Χυμός φρέσκου πορτοκαλιού ή καφές φίλτρου σκέτος

Δεκατιανό:

10 αμύγδαλα + 1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό:

1 φλ. φακές με ½ φλ. ρύζι καστανό + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό:

1 γιαούρτι + 1 κουταλιά σταφίδες

Βραδινό:

Φιλέτο σολομού + σαλάτα πράσινη 

ΤρίτηΠρωινό:

Αραβική πίτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή 1 ποτήρι καφέ φίλτρου σκέτο

Δεκατιανό:

1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο

ή 1 μπανάνα

Μεσημεριανό:

Σαλάτα ντάκος (παξιμάδια, ντομάτες, θρυμματισμένη φέτα) + 1 αβγό βραστό

Απογευματινό:

10 αμύγδαλα + 1 πορτοκάλι

Βραδινό:

1 μπριζόλα χοιρινή +2 βραστά κολοκυθάκια  

ΤετάρτηΠρωινό:

-Αραβική πίτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα

-1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή 1 φλ. καφέ

Δεκατιανό:

1 γιαούρτι + 5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

1 φλ. χόρτα βραστά + 30 γρ. τυρί + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό

1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό:

Σαλάτα με φασόλια ή 1 αβγό βραστό με πράσινη σαλάτα

ΠέμπτηΠρωινό:

1 φλ. μούσλι με ένα 1 φλ. γάλα (+1 φλ. καφέ)

Δεκατιανό:

10 αμύγδαλα + 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό:

1 φλ. ζυμαρικά με 2 κ.σ παρμεζάνα + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό

1 γιαούρτι με 5 αποξηραμένα φρούτα της αρεσκείας σου

Βραδινό:

Τονοσαλάτα

ΠαρασκευήΠρωινό:

1 φλ. δημητριακά ολικής αλέσεως μέσα σε ½ φλ. γιαουρτιού (+ 1 φλ. καφέ)

Δεκατιανό:

1 πορτοκάλι και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

1 φιλέτο κοτόπουλο + 1 πατάτα βραστή + 1 κολοκυθάκι βραστό

Απογευματινό

1 φλ.  γιαούρτι με 1 κ. γ μέλι

Βραδινό:

Σαλάτα ντάκο (παξιμάδι με τριμμένη ντομάτα και φέτα)  

Σάββατο 

Πρωινό:

1 φλ. φρουτοσαλάτα

Δεκατιανό:

1 αραβική πίτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί και 1 γαλοπούλας

Μεσημεριανό:

Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό

1 smoothie φρούτων  

Βραδινό:

Ψαρονέφρι  ή μοσχαρίσια μπριζόλα + ½ φλ. καστανό ρύζι (ή 1 βραστή πατάτα) + σαλάτα πράσινη

Κυριακή

Πρωινό:

2 κ.σ βρώμη + 1 κ.σ σταφίδες + 2 δαμάσκηνα ξερά

Δεκατιανό:

1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό:

Ελεύθερη επιλογή

Απογευματινό

1 φλ. πράσινο τσάι + 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό:

Πράσινη σαλάτα + 1 αβγό βραστό