Υγεία

Ξεκίνησες γυμναστική; Μάθε πότε έρχεται η γράμμωση

Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα της γυμναστικής στα πόδια, στα χέρια ή στους κοιλιακούς; Ο Jon-Erik Kawamoto, strength και conditioning specialist και ιδιοκτήτης του Boyce Training Systems της Αμερικής, έχει την απάντηση.

«Εξαρτάται από το πόσο συχνά γυμνάζεσαι, από την ένταση των ασκήσεων και φυσικά το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Το συνηθισμένο είναι να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου, 4 με 8 εβδομάδες από τότε που ξεκίνησες την προπόνηση. Μία μέθοδος για να δεις σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι και αν έχει αποτελέσματα η γυμναστική σου, είναι να τσεκάρεις αν μπορείς για παράδειγμα να ανέβεις τις σκάλες χωρίς να σου κόβεται η ανάσα» λέει ο Kawamoto.

«Εάν έχεις αγύμναστους μυς, επικεντρώσου σε high-intensity interval training (HIIT) 3 με 4 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση. Αυτός ο τρόπος προπόνησης θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος, κάτι που θα κάνει ορατούς τους μυς και τη γράμμωση στο σώμα σου.

Επίσης φρόντισε να παίρνεις κάποιες μέρες off από τη γυμναστική, έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μύες και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Και μην ξεχνάς ότι η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στο θέμα της γράμμωσης. Εάν επιθυμείς αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να ακολουθήσεις μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών.

 

Επόμενο άρθρο

Κινητό στην τσέπη; Μην τον ξαναβάλετε!

Οι κίνδυνοι που υπάρχουν
30/06/2018 - 12:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αδυνατίστε με... νερό μελιτζάνας! Τα οφέλη και η παρασκευή του

Και όμως η λύση υπάρχει και είναι στην κουζίνα σας
17/09/2018 - 10:37

6+1 beauty tips των γυναικών που πρέπει να ...«κλέψουν» οι άντρες!

Ήρθε η ώρα να περιποιηθείς τον εαυτό σου
02/09/2018 - 16:16

Bίκυ Καγιά: Είναι 40 χρονών και έχει σώμα καλύτερο από εικοσάρα! (ΦΩΤΟ)

Δείτε την με το σέξι μαγιό της και μετά από δύο παιδιά, πιο σέξι και κούκλα από ποτέ!
22/08/2018 - 11:45

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
17/08/2018 - 11:00

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
15/08/2018 - 09:02

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Υπό πενθήμερη κράτηση δυο ύποπτοι για κατοχή εκρηκτικών και οπλισμού

Συνελήφθησαν χθες μετά τον εντοπισμό περιστρόφου και εκρηκτικών υλών

Δεν υπόκειται σε έλεγχο η αποφυλάκιση Ρίκκου Ερωτοκρίτου

Οι αναφορές του Προέδρου του Συμβουλίου Αποφυλάκισης για Καυκαρή και η απάντηση στο ΑΚΕΛ

Ν. Υπηρεσία: Αίτηση για να τεθεί υπό εποπτεία ο αποφυλακισθέντας παιδεραστής

Η απόφαση της Αρχής Εποπτείας Καταδικασθέντων για Σεξουαλικά Αδικήματα κατά Ανηλίκων
Ελλάδα

Στο νοσοκομείο 19χρονη μετά τα επεισόδια στην πορεία για τον Παύλο Φύσσα

Επεισοδιακή η νύχτα στο κέντρο του Αγρινίου κατά τη διάρκεια της πορείας

Μία γυναίκα τραυματίστηκε στα επεισόδια στην πορεία για το Φύσσα (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Ένταση επικρατεί στον Πειραιά, στο Αγρίνιο και στη Θεσσαλονίκη
Διεθνή

Νόμιμο το δημοψήφισμα της πΓΔΜ, λέει το Συνταγματικό Δικαστήριο

Απέρριψε τις προσφυγές και πλέον δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο για τη διεξαγωγή του

Ρωσικό μαχητικό αεροσκάφος τύπου MiG-31 συνετρίβη στη Ρωσία

Συνετρίβη λίγο μετά την απογείωσή του, 17 χιλιόμετρα από την αεροπορική βάση

Το όραμα της ΕΕ παρουσίασε η Φεντερίκα Μογκερίνι

"Όσο πιο συνδεδεμένοι είμαστε, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχουμε", ανέφερε

tv news

Ο Στέφανος πηγαίνει στη φυλακή να δει την Όλγα, αλλά αυτή αρνείται...

H Τατιάνα περιμένει με τα στοιχεία για τον "Γενάρη"... Το Τατουάζ:Τετάρτη Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Και ενώ η Μαρίνα περιμένει τον πατέρα της για να γιορτάσουν τα γενέθλιά του...

Ένα δυστύχημα αλλάζει το σκηνικό... «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τετάρτη: Nέο επεισόδιο (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 19/09/2018 - 17:40DEAL
Τετ, 19/09/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 19/09/2018 - 18:10DEAL
Τετ, 19/09/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 19/09/2018 - 19:35ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 19/09/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 19/09/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 19/09/2018 - 23:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 19/09/2018 - 23:45ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Πέμ, 20/09/2018 - 00:30WORLD PARTY
Πέμ, 20/09/2018 - 01:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 20/09/2018 - 02:45ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Πέμ, 20/09/2018 - 03:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 20/09/2018 - 05:30QUIZDOM THE SHOW
Πέμ, 20/09/2018 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Πέμ, 20/09/2018 - 06:4560' ΕΛΛΑΔΑ
Πέμ, 20/09/2018 - 08:00ΤΙ ΛΕΕΙ;
Πέμ, 20/09/2018 - 09:30DEAL
Πέμ, 20/09/2018 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 20/09/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 20/09/2018 - 14:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Πέμ, 20/09/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ