Υγεία

Ξεκίνησες γυμναστική; Μάθε πότε έρχεται η γράμμωση

Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα της γυμναστικής στα πόδια, στα χέρια ή στους κοιλιακούς; Ο Jon-Erik Kawamoto, strength και conditioning specialist και ιδιοκτήτης του Boyce Training Systems της Αμερικής, έχει την απάντηση.

«Εξαρτάται από το πόσο συχνά γυμνάζεσαι, από την ένταση των ασκήσεων και φυσικά το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Το συνηθισμένο είναι να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου, 4 με 8 εβδομάδες από τότε που ξεκίνησες την προπόνηση. Μία μέθοδος για να δεις σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι και αν έχει αποτελέσματα η γυμναστική σου, είναι να τσεκάρεις αν μπορείς για παράδειγμα να ανέβεις τις σκάλες χωρίς να σου κόβεται η ανάσα» λέει ο Kawamoto.

«Εάν έχεις αγύμναστους μυς, επικεντρώσου σε high-intensity interval training (HIIT) 3 με 4 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση. Αυτός ο τρόπος προπόνησης θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος, κάτι που θα κάνει ορατούς τους μυς και τη γράμμωση στο σώμα σου.

Επίσης φρόντισε να παίρνεις κάποιες μέρες off από τη γυμναστική, έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μύες και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Και μην ξεχνάς ότι η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στο θέμα της γράμμωσης. Εάν επιθυμείς αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να ακολουθήσεις μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών.

 

Επόμενο άρθρο

Κινητό στην τσέπη; Μην τον ξαναβάλετε!

Οι κίνδυνοι που υπάρχουν
30/06/2018 - 12:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
11/07/2018 - 09:02

Tarragona 2018: Άλλα τρία μετάλλια για τον Μάριο Γεωργίου

Άλλη μία σπουδαία βραδιά χάρισε στην κυπριακή αποστολή που βρίσκεται στην Ταραγόνα
26/06/2018 - 23:22

Tarragona 2018: Χρυσό στη Γυμναστική ο Μάριος Γεωργίου

Την πρώτη μεγάλη επιτυχία πανηγυρίζει η Κυπριακή αποστολή στους 18ους Μεσογειακούς Αγώνες
25/06/2018 - 17:15

To sexy μοντέλο Miranda Kerr μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της

Για αψεγάδιαστο σώμα το καλοκαίρι
18/06/2018 - 12:13

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στους 40 βαθμούς από αύριο ο υδράργυρος (ΒΙΝΤΕΟ)

Καύσωνας μέχρι και την Τρίτη αλλά χωρίς υγρασία

Νέα διαδικτυακή απάτη με παραπλανητικά ηλεκτρονικά μηνύματα (ΒΙΝΤΕΟ)

Κρούει τον κώδωνα του κινδύνου το Γραφείο Καταπολέμησης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος

Απόσταση δύο χιλιομέτρων διένυσαν κολυμβητές στην Πάφο (ΒΙΝΤΕΟ)

Πραγματοποιήθηκε ο κολυμβητικός μαραθώνιος του σωματείου "Βρυσούθκια Κέλπερη"
Ελλάδα

Γυναίκα χαράκωνε παιδιά σε εμπορικά κέντρα

Κρίθηκε ότι χρειάζεται νοσηλεία και θα παραμείνει σε ψυχιατρικό νοσοκομείο μέχρι τη δίκη

Σε θετική αναβάθμισε την προοπτική του αξιόχρεου της Ελλαδας, ο οίκος S&P

Με ποιους τρόπους μπορεί να έρθει η αναβάθμιση, σύμφωνα με τον οίκο αξιολόγησης

Ελεύθεροι οι Τούρκοι που είχαν συλληφθεί στον Έβρο

Τι υποστήριξαν οι τέσσερις στην απολογία τους
Διεθνή

Ο 37χρονος Πάμπλο Κασάδο ο νέος ηγέτης του Λαϊκού Κόμματος της Ισπανίας

Διαδέχεται τον πρώην Πρωθυπουργό της χώρας, Μαριάνο Ραχόι

Λαβρόφ: Ζητά από τον Πομπέο την απελευθέρωση της Ρωσίδας Maria Butina

Η 29χρονη κατηγορείται για κατασκοπεία σε Αμερικανό έδαφος

Τα είπαν τηλεφωνικώς Εμμανουέλ Μακρόν και Βλαντιμίρ Πούτιν

Τι συζήτησαν ο Γάλλος Πρόεδρος και ο Ρώσος ομόλογός του

tv news

Η φίλη της Χριστίνας έρχεται Αθήνα αποκλειστικά για να την δει! Αυτή χαίρεται...

Ο Φώτης όμως έχει τις αμφιβολίες του... Δευτέρα, το προτελευταίο επεισόδιο «Μουρμούρα»
Alpha TV Κύπρου

Μια πραγματική ιστορία που άγγιξε εκατομμύρια τηλεθεατές «Hachiko» & «Νήσος»

Αγαπημένες ξένες και ελληνικές ταινίες αυτή την Κυριακή στον Alpha Κύπρου (ΤRAILER)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 21/07/2018 - 23:30WORLD PARTY
Κυρ, 22/07/2018 - 01:30ΚΟΚΚΙΝΟ ΝΥΦΙΚΟ
Κυρ, 22/07/2018 - 03:00ΚΟΚΚΙΝΟΣ ΚΥΚΛΟΣ
Κυρ, 22/07/2018 - 03:45ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Κυρ, 22/07/2018 - 04:30Γ4
Κυρ, 22/07/2018 - 05:15Η ΚΟΥΖΙΝΑ ΤΗΣ ΜΑΜΑΣ
Κυρ, 22/07/2018 - 06:00ΑΝΕΙΔΙΚΕΥΤΟΣ ΕΡΓΑΤΗΣ
Κυρ, 22/07/2018 - 06:45ANIMANIAC
Κυρ, 22/07/2018 - 07:30ΣΠΙΤΙ ΑΠ' ΤΗΝ ΑΡΧΗ
Κυρ, 22/07/2018 - 09:15ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Κυρ, 22/07/2018 - 10:00DEAL
Κυρ, 22/07/2018 - 10:45ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Κυρ, 22/07/2018 - 11:3060' ΕΛΛΑΔΑ
Κυρ, 22/07/2018 - 12:45ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Κυρ, 22/07/2018 - 15:00ΝΟΤΑ ΜΙΑ...ΒΡΑΔΙΑΤΙΚΑ
Κυρ, 22/07/2018 - 16:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 22/07/2018 - 17:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Κυρ, 22/07/2018 - 17:55ALPHA NEWS
Κυρ, 22/07/2018 - 18:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Κυρ, 22/07/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Κυρ, 22/07/2018 - 21:15HACHIKO: A DOG'S STORY