Υγεία

7 αλήθειες που δε θα σου πει ο γυμναστής σου ποτέ

1.Το πρόγραμμά σου είναι λάθος
Ο λόγος; Κατά πάσα πιθανότητα έχει κοπιαριστεί δεκάδες φορές και είναι ένα «γενικό» πρόγραμμα που δεν αντιστοιχεί στους στόχους σου. Πιθανώς να πρέπει να δώσεις περισσότερο έμφαση στα πόδια, ή στην πλάτη ή στους ώμους. Με τα «κλασσικά» προγράμματα γυμναστηρίου δύσκολα θα το καταφέρεις αυτό. Σίγουρα θα δεις στην αρχή κάποια διαφορά στο σώμα σου, όμως σε βάθος χρόνου τα αποτελέσματα θα μετριαστούν. Αν μάλιστα το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει μία ημέρα εκγύμνασης για κάθε μυϊκή ομάδα… ζήτω που κάηκες.

2.Η πρόοδός σου δε θα είναι γραμμική
Σίγουρα θα δεις αποτελέσματα στην αρχή, όμως αυτά δεν θα αυξάνονται όσο περνούν οι μήνες. Το σώμα δεν ανταποκρίνεται όπως θα θέλαμε στα προπονητικά ερεθίσματα και έχει τον… τρόπο του να βελτιώνεται. Επομένως μην δώσετε βάση σε όποιον σας τάξει «εντυπωσιακά αποτελέσματα σε Χ μήνες».

3.Δεν υπάρχουν «θαυματουργές» ασκήσεις
Ούτε τα καθίσματα, ούτε οι άρσεις θανάτου, ούτε οι πιέσεις πάγκου είναι απαραίτητες για να σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιούνται κατά κόρον σε προγράμματα ενδυνάμωσης. Μπορεί να… ζήσετε χωρίς αυτές, ιδιαίτερα μάλιστα αν κάποια εξ αυτών σας «ενοχλεί» σε κάποιο σημείο στο σώμα σας. Οι ασκήσεις είναι απλά το μέσο για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε, και τέτοια «μέσα» υπάρχουν σε εκατοντάδες παραλλαγές. Μην «κολλάτε» λοιπόν σε συγκεκριμένες ασκήσεις.

4.Οι «μόδες» στην προπόνηση δεν είναι πανάκεια
Μπορεί να σου έταξαν ότι με τον ιμάντα θα φτιάξεις καλλίγραμμο σώμα, μπορεί να σου είπαν ότι με 3 μαθήματα spinning την εβδομάδα δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου ή ότι με 3 προπονήσεις με λάστιχα την εβδομάδα θα αλλάξεις το σώμα σου. Όλα τα παραπάνω είναι απλά εργαλεία για να πετύχεις αυτό που θες, και σίγουρα δεν είναι όλα απαραίτητα. Δίνουν ποικιλία στο γυμναστήριο για να μην είναι βαρετό το σώμα σου και μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις αν θες, όμως από μόνα τους δεν θα σου προσφέρουν κάτι σημαντικό.

5.Ο διάδρομος δεν είναι πάντα αυτό που ζητάς
Θες να χάσεις βάρος; Δεν χρειάζεται να περνάς όλη σου την ώρα πάνω σε ένα διάδρομο ή ελλειπτικό. Μπορείς να δώσεις περισσότερο ενδιαφέρον στην προπόνησή σου ενισχύοντάς την με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες αφ’ ενός θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τη μορφή του σώματός σου (π.χ. μεγαλύτερη πλάτη, σμιλεμένα πόδια ή/και χέρια) αφ’ ετέρου θα βελτιώσουν τον μεταβολισμό σου, μιας και η μυϊκή μάζα «καίει» περισσότερες θερμίδες. Και ναι, φυσικά μπορείς να κάνεις διάδρομο στο τέλος της άσκησης ενδυνάμωσης ώστε να κάψεις μερικές ακόμα θερμίδες. Όχι όμως να κατασκηνώσεις σε αυτόν.

6.Σε κάθε προπόνηση πρέπει να κάνεις το κάτι παραπάνω
Μια επιπλέον επανάληψη; Ένα επιπλέον σετ; Λίγα περισσότερα κιλά; Μικρότερο διάλειμμα; Οι μεταβλητές που θα σου δώσουν καλύτερα αποτελέσματα είναι αρκετές. Με το να τις κρατάς σταθερές δεν θα δεις τη βελτίωση που θες. Προσπάθησε λοιπόν σε κάθε «νέα» μέρα που πηγαίνεις γυμναστήριο να φεύγεις έχοντας κάτι περισσότερο από την προηγούμενη.

7.Πρέπει να κάνεις διατροφή
Αν μπορούσαμε να υπογραμμίσουμε τρεις φορές το πρέπει, θα το κάναμε. Τόσο σημαντική είναι συμβολή της διατροφής για να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου. Ναι, ακόμα και με άσκηση. Ναι, ακόμα και με 2 ωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο ανά ημέρα. Ναι, ακόμα και με έντονη φυσική δραστηριότητα, δεν νοείται αλλαγή στο σώμα σου αν δεν προσέξεις τι τρως ανάλογα με τον στόχο σου: λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις αν θες να χάσεις, περισσότερες θερμίδες και σωστά επιλεγμένες αν θες να «χτίσεις».

Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
17/08/2018 - 11:00

Τα φρούτα που βοηθάνε στην απώλεια βάρους

Ενισχύστε τη διατροφή σας με τα πιο νόστιμα φρούτα
17/08/2018 - 08:03

Χωρίς Ιωάννου και Αντωνιάδη αλλά με Τολεμές η προπόνηση της ΑΕΚ

Τελευταία προπόνηση για την ομάδα της Λάρνακας πριν το παιχνίδι με τους Αυστριακούς
15/08/2018 - 19:53

Υπό το βλέμμα του Κίρζη ολοκλήρωσε την προετοιμασία του ο Απόλλωνας

Όλα έτοιμα για την ολοκλήρωση της πρόκρισης για την ομάδα της Λεμεσού
15/08/2018 - 19:33

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
15/08/2018 - 09:02

Διακοπές τέλος για τον Σπανούλη και τους άλλους Έλληνες του Ολυμπιακού

Πίσω στην δουλειά επέστρεψαν οι μπασκετμπολίστες του Ολυμπιακού για τη νέα σεζόν
11/08/2018 - 13:46

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Παραλίμνι: Μετέτρεψαν το παιδικό πάρτι σε ρίνγκ...

Άγριος καβγάς έστειλε στο κελί τον πρώην γαμπρό και στο νοσοκομείο τον πρώην πεθερό

Αυτός καταζητείται για διαρρήξεις σε Λεμεσό και Λάρνακα (ΦΩΤΟ)

Μήπως είδατε τον 32χρονο Σβιάντ Τσιλάια από τη Γεωργία;

"Ορφανά" τα κατασκευαστικά έργα για διάνοιξη του οδοφράγματος Δερύνειας

Έληξε ξανά ο διαγωνισμός που προκήρυξε το ψευδοκράτος χωρίς ενδιαφερόμενο προσφοροδότη
Ελλάδα

Πυρκαγιές Αττικής: Σε 3.957 οι αιτήσεις πυρόπληκτων για το επίδομα

Με εντατικούς ρυθμούς συνεχίζονται και οι διαδικασίες ελέγχου των αιτήσεων

Δεν βρέθηκε εκρηκτικός μηχανισμός στο αεροδρόμιο Χανίων

Η όλη επιχείρηση που έγινε παρουσία του γενικού αστυνομικού διευθυντή Περιφέρειας

Συναγερμός στο αεροδρόμιο των Χανιών από πληροφορία για βόμβα (ΦΩΤΟ)

Πυροτεχνουργοί και ειδικά εκπαιδευμένα σκυλιά πραγματοποιούν εξονυχιστικό έλεγχο
Διεθνή

Ο Κιμ Γιονγκ Ουν καταγγέλλει τις «ληστρικές» κυρώσεις

Oι ΗΠΑ καλούν τις άλλες χώρες να συνεχίσουν μέσω των κυρώσεων να ασκούν τη μέγιστη πίεση

Αμερική: Η αστυνομία χρησιμοποίησε Taser εναντίον μιας 87χρονης

Η ηλικιωμένη μάζευε χόρτα κοντά στο σπίτι της

Νέα διπλωματική διένεξη Ιταλίας – Μάλτας μετά τη διάσωση 171 μεταναστών

Oι μετανάστες φέρονται να αρνήθηκαν τη βοήθεια των αρχών της Μάλτας

tv news

Το «Μπλε» φιλοδοξεί να αγγίξει τον θεατή με τη συγκίνηση που θα προκαλέσει...

Η νέα σειρά του Γιώργου Τσιάκκα, έρχεται στο νέο πρόγραμμα του Alpha Κύπρου (TEASER(
Alpha TV Κύπρου

«Πολίτικη Κουζίνα»με τον Γιώργο Χωραφά & «My Sister's Keeper»με την Cameron Diaz

Βραβευμένες Ελληνικές και Ξένες ταινίες για εσάς, αυτή την Κυριακή στον Alpha Κύπρου!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 17/08/2018 - 16:00SLAM
Παρ, 17/08/2018 - 16:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Παρ, 17/08/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 17/08/2018 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 17/08/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Παρ, 17/08/2018 - 22:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 17/08/2018 - 23:00ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Παρ, 17/08/2018 - 23:45WORLD PARTY
Σάβ, 18/08/2018 - 00:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Σάβ, 18/08/2018 - 01:15Γ4
Σάβ, 18/08/2018 - 02:45ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Σάβ, 18/08/2018 - 03:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 18/08/2018 - 04:45QUIZDOM THE SHOW
Σάβ, 18/08/2018 - 06:00ΑΝΕΙΔΙΚΕΥΤΟΣ ΕΡΓΑΤΗΣ
Σάβ, 18/08/2018 - 06:45ANIMANIAC
Σάβ, 18/08/2018 - 07:30ΣΠΙΤΙ ΑΠ' ΤΗΝ ΑΡΧΗ
Σάβ, 18/08/2018 - 09:15ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Σάβ, 18/08/2018 - 10:00DEAL
Σάβ, 18/08/2018 - 10:45ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Σάβ, 18/08/2018 - 11:3060' ΕΛΛΑΔΑ
Σάβ, 18/08/2018 - 12:45ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ