Υγεία

7 αλήθειες που δε θα σου πει ο γυμναστής σου ποτέ

1.Το πρόγραμμά σου είναι λάθος
Ο λόγος; Κατά πάσα πιθανότητα έχει κοπιαριστεί δεκάδες φορές και είναι ένα «γενικό» πρόγραμμα που δεν αντιστοιχεί στους στόχους σου. Πιθανώς να πρέπει να δώσεις περισσότερο έμφαση στα πόδια, ή στην πλάτη ή στους ώμους. Με τα «κλασσικά» προγράμματα γυμναστηρίου δύσκολα θα το καταφέρεις αυτό. Σίγουρα θα δεις στην αρχή κάποια διαφορά στο σώμα σου, όμως σε βάθος χρόνου τα αποτελέσματα θα μετριαστούν. Αν μάλιστα το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει μία ημέρα εκγύμνασης για κάθε μυϊκή ομάδα… ζήτω που κάηκες.

2.Η πρόοδός σου δε θα είναι γραμμική
Σίγουρα θα δεις αποτελέσματα στην αρχή, όμως αυτά δεν θα αυξάνονται όσο περνούν οι μήνες. Το σώμα δεν ανταποκρίνεται όπως θα θέλαμε στα προπονητικά ερεθίσματα και έχει τον… τρόπο του να βελτιώνεται. Επομένως μην δώσετε βάση σε όποιον σας τάξει «εντυπωσιακά αποτελέσματα σε Χ μήνες».

3.Δεν υπάρχουν «θαυματουργές» ασκήσεις
Ούτε τα καθίσματα, ούτε οι άρσεις θανάτου, ούτε οι πιέσεις πάγκου είναι απαραίτητες για να σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιούνται κατά κόρον σε προγράμματα ενδυνάμωσης. Μπορεί να… ζήσετε χωρίς αυτές, ιδιαίτερα μάλιστα αν κάποια εξ αυτών σας «ενοχλεί» σε κάποιο σημείο στο σώμα σας. Οι ασκήσεις είναι απλά το μέσο για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε, και τέτοια «μέσα» υπάρχουν σε εκατοντάδες παραλλαγές. Μην «κολλάτε» λοιπόν σε συγκεκριμένες ασκήσεις.

4.Οι «μόδες» στην προπόνηση δεν είναι πανάκεια
Μπορεί να σου έταξαν ότι με τον ιμάντα θα φτιάξεις καλλίγραμμο σώμα, μπορεί να σου είπαν ότι με 3 μαθήματα spinning την εβδομάδα δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου ή ότι με 3 προπονήσεις με λάστιχα την εβδομάδα θα αλλάξεις το σώμα σου. Όλα τα παραπάνω είναι απλά εργαλεία για να πετύχεις αυτό που θες, και σίγουρα δεν είναι όλα απαραίτητα. Δίνουν ποικιλία στο γυμναστήριο για να μην είναι βαρετό το σώμα σου και μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις αν θες, όμως από μόνα τους δεν θα σου προσφέρουν κάτι σημαντικό.

5.Ο διάδρομος δεν είναι πάντα αυτό που ζητάς
Θες να χάσεις βάρος; Δεν χρειάζεται να περνάς όλη σου την ώρα πάνω σε ένα διάδρομο ή ελλειπτικό. Μπορείς να δώσεις περισσότερο ενδιαφέρον στην προπόνησή σου ενισχύοντάς την με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες αφ’ ενός θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τη μορφή του σώματός σου (π.χ. μεγαλύτερη πλάτη, σμιλεμένα πόδια ή/και χέρια) αφ’ ετέρου θα βελτιώσουν τον μεταβολισμό σου, μιας και η μυϊκή μάζα «καίει» περισσότερες θερμίδες. Και ναι, φυσικά μπορείς να κάνεις διάδρομο στο τέλος της άσκησης ενδυνάμωσης ώστε να κάψεις μερικές ακόμα θερμίδες. Όχι όμως να κατασκηνώσεις σε αυτόν.

6.Σε κάθε προπόνηση πρέπει να κάνεις το κάτι παραπάνω
Μια επιπλέον επανάληψη; Ένα επιπλέον σετ; Λίγα περισσότερα κιλά; Μικρότερο διάλειμμα; Οι μεταβλητές που θα σου δώσουν καλύτερα αποτελέσματα είναι αρκετές. Με το να τις κρατάς σταθερές δεν θα δεις τη βελτίωση που θες. Προσπάθησε λοιπόν σε κάθε «νέα» μέρα που πηγαίνεις γυμναστήριο να φεύγεις έχοντας κάτι περισσότερο από την προηγούμενη.

7.Πρέπει να κάνεις διατροφή
Αν μπορούσαμε να υπογραμμίσουμε τρεις φορές το πρέπει, θα το κάναμε. Τόσο σημαντική είναι συμβολή της διατροφής για να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου. Ναι, ακόμα και με άσκηση. Ναι, ακόμα και με 2 ωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο ανά ημέρα. Ναι, ακόμα και με έντονη φυσική δραστηριότητα, δεν νοείται αλλαγή στο σώμα σου αν δεν προσέξεις τι τρως ανάλογα με τον στόχο σου: λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις αν θες να χάσεις, περισσότερες θερμίδες και σωστά επιλεγμένες αν θες να «χτίσεις».

Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αρχίζει σήμερα η Διεθνής Άσκηση "Αργοναύτης 2018"

Με τη συμμετοχή αεροναυτικών δυνάμεων απο Ελλάδα, Γαλλία, Ιταλία, Βρετανία και ΗΠΑ
22/05/2018 - 07:02

ΑΡΓΟΝΑΥΤΗΣ 2018 με σενάριο εκκένωση αμάχων από γειτονικά κράτη

Συμμετέχουν Ελλάδα, Γαλλία, Ιταλία, Η.Β. και ΗΠΑ
21/05/2018 - 15:54

Η Μαρία Κορτζιά μας γυρνάει πλάτη...και κολάζει

Η εντυπωσιακή και τόσο γυμνασμένη πίσω όψη της
17/05/2018 - 17:47

Πόσο σφίγγει το λίπος με την άσκηση;

Η διατροφή και η άσκηση κομμάτι της καθημερινότητάς σας
15/05/2018 - 18:50

Ελεονώρα Μελέτη: Μας δείχνει τη σιλουέτα της 28 ημέρες μετά την γέννα (ΒΙΝΤΕΟ)

Η γνωστή παρουσιάστρια ξεκίνησε και πάλι τη γυμναστική και μπήκε ξανά σε πρόγραμμα
11/05/2018 - 18:50

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στείρα η συμπεριφορά των εκπαιδευτικών οργανώσεων λέει η ΠΟΣΥΓΟΠΕΑ

Διαβάστε την ανακοίνωση της Ομοσπονδίας Συνδέσμων Γονέων Παιδιών με Ειδικές Ανάγκες

Λάρνακα: Μπαράζ συλλήψεων κατά του οργανωμένου εγκλήματος (ΦΩΤΟ)

Χειροπέδες για τρίτη φορά σε ύποπτο για το "χτύπημα" εναντίον της Αστυνομίας

Λεμεσός: Έπιασαν δουλειά τα σκάφη επιτήρησης για τη θαλάσσια ρύπανση (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι δηλώνει ο Δήμαρχος Λεμεσού για την κηλίδα σε θάλασσα
Ελλάδα

Ο οίκος αξιολόγησης Scope Ratings αναβάθμισε την Ελλάδα σε Β+ από Β-

Mεταβάλλοντας παράλληλα τις προοπτικές σε θετικές από σταθερές

Έσφαξε τη γυναίκα του μπροστά στα μάτια του παιδιού και του εγγονιού του

"Έλα να μαγειρέψεις τη μάνα σου τώρα" φέρεται να είπε στην κόρη του μετά το φόνο

Εκάλη: Με μια σφαίρα έβαλε τέλος στη ζωή του γνωστός επιχειρηματίας

Πριν πατήσει τη σκανδάλη ενημέρωσε συγγενείς και φίλους για την απόφασή του
Διεθνή

Ένοπλος άνοιξε πυρ σε συγκρότημα κατοικιών στην Φλόριντα (ΒΙΝΤΕΟ)

Πληροφορίες κάνουν λόγο για τουλάχιστον ένα τραυματία

Εξερράγη το ηφαίστειο Κιλαουέα (ΒΙΝΤΕΟ)

Στάχτη και καπνός υψώνονται στον ουρανό

Ζούγκεμπεργκ στο Ευρωκοινοβούλιο: Το Facebook «δεν έχει κάνει αρκετά»

Ο Mr Facebook κάθισε σε ένα στρογγυλό τραπέζι με τους ευρωβουλευτές

tv news

Η Βάνα αναλαμβάνει το δύσκολο ρόλο της αντιπροσώπου της Σοφούλας...

Και δέχεται makeover από την Σύλβια για να πείσει. Τετάρτη:Nέο επεισόδιο Έλα στη θέση μου
Alpha TV Κύπρου

Η Ελένη βρίσκει μέσα στη τσάντα του Ορφέα, το ρολόι της κυρίας Αγγελικής...

Που είχε δολοφονηθεί στην Αίγινα. Οι υποψίες την διαλύουν..Τετάρτη:Διπλό Επεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 23/05/2018 - 06:30ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Τετ, 23/05/2018 - 07:1560' ΕΛΛΑΔΑ
Τετ, 23/05/2018 - 08:30SLAM
Τετ, 23/05/2018 - 09:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 23/05/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 23/05/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τετ, 23/05/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 23/05/2018 - 17:20DEAL
Τετ, 23/05/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 23/05/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 23/05/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Τετ, 23/05/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 23/05/2018 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 23/05/2018 - 23:45SLAM
Πέμ, 24/05/2018 - 00:30ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Πέμ, 24/05/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 24/05/2018 - 02:30ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 24/05/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ