Υγεία

7 αλήθειες που δε θα σου πει ο γυμναστής σου ποτέ

1.Το πρόγραμμά σου είναι λάθος
Ο λόγος; Κατά πάσα πιθανότητα έχει κοπιαριστεί δεκάδες φορές και είναι ένα «γενικό» πρόγραμμα που δεν αντιστοιχεί στους στόχους σου. Πιθανώς να πρέπει να δώσεις περισσότερο έμφαση στα πόδια, ή στην πλάτη ή στους ώμους. Με τα «κλασσικά» προγράμματα γυμναστηρίου δύσκολα θα το καταφέρεις αυτό. Σίγουρα θα δεις στην αρχή κάποια διαφορά στο σώμα σου, όμως σε βάθος χρόνου τα αποτελέσματα θα μετριαστούν. Αν μάλιστα το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει μία ημέρα εκγύμνασης για κάθε μυϊκή ομάδα… ζήτω που κάηκες.

2.Η πρόοδός σου δε θα είναι γραμμική
Σίγουρα θα δεις αποτελέσματα στην αρχή, όμως αυτά δεν θα αυξάνονται όσο περνούν οι μήνες. Το σώμα δεν ανταποκρίνεται όπως θα θέλαμε στα προπονητικά ερεθίσματα και έχει τον… τρόπο του να βελτιώνεται. Επομένως μην δώσετε βάση σε όποιον σας τάξει «εντυπωσιακά αποτελέσματα σε Χ μήνες».

3.Δεν υπάρχουν «θαυματουργές» ασκήσεις
Ούτε τα καθίσματα, ούτε οι άρσεις θανάτου, ούτε οι πιέσεις πάγκου είναι απαραίτητες για να σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιούνται κατά κόρον σε προγράμματα ενδυνάμωσης. Μπορεί να… ζήσετε χωρίς αυτές, ιδιαίτερα μάλιστα αν κάποια εξ αυτών σας «ενοχλεί» σε κάποιο σημείο στο σώμα σας. Οι ασκήσεις είναι απλά το μέσο για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε, και τέτοια «μέσα» υπάρχουν σε εκατοντάδες παραλλαγές. Μην «κολλάτε» λοιπόν σε συγκεκριμένες ασκήσεις.

4.Οι «μόδες» στην προπόνηση δεν είναι πανάκεια
Μπορεί να σου έταξαν ότι με τον ιμάντα θα φτιάξεις καλλίγραμμο σώμα, μπορεί να σου είπαν ότι με 3 μαθήματα spinning την εβδομάδα δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου ή ότι με 3 προπονήσεις με λάστιχα την εβδομάδα θα αλλάξεις το σώμα σου. Όλα τα παραπάνω είναι απλά εργαλεία για να πετύχεις αυτό που θες, και σίγουρα δεν είναι όλα απαραίτητα. Δίνουν ποικιλία στο γυμναστήριο για να μην είναι βαρετό το σώμα σου και μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις αν θες, όμως από μόνα τους δεν θα σου προσφέρουν κάτι σημαντικό.

5.Ο διάδρομος δεν είναι πάντα αυτό που ζητάς
Θες να χάσεις βάρος; Δεν χρειάζεται να περνάς όλη σου την ώρα πάνω σε ένα διάδρομο ή ελλειπτικό. Μπορείς να δώσεις περισσότερο ενδιαφέρον στην προπόνησή σου ενισχύοντάς την με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες αφ’ ενός θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τη μορφή του σώματός σου (π.χ. μεγαλύτερη πλάτη, σμιλεμένα πόδια ή/και χέρια) αφ’ ετέρου θα βελτιώσουν τον μεταβολισμό σου, μιας και η μυϊκή μάζα «καίει» περισσότερες θερμίδες. Και ναι, φυσικά μπορείς να κάνεις διάδρομο στο τέλος της άσκησης ενδυνάμωσης ώστε να κάψεις μερικές ακόμα θερμίδες. Όχι όμως να κατασκηνώσεις σε αυτόν.

6.Σε κάθε προπόνηση πρέπει να κάνεις το κάτι παραπάνω
Μια επιπλέον επανάληψη; Ένα επιπλέον σετ; Λίγα περισσότερα κιλά; Μικρότερο διάλειμμα; Οι μεταβλητές που θα σου δώσουν καλύτερα αποτελέσματα είναι αρκετές. Με το να τις κρατάς σταθερές δεν θα δεις τη βελτίωση που θες. Προσπάθησε λοιπόν σε κάθε «νέα» μέρα που πηγαίνεις γυμναστήριο να φεύγεις έχοντας κάτι περισσότερο από την προηγούμενη.

7.Πρέπει να κάνεις διατροφή
Αν μπορούσαμε να υπογραμμίσουμε τρεις φορές το πρέπει, θα το κάναμε. Τόσο σημαντική είναι συμβολή της διατροφής για να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου. Ναι, ακόμα και με άσκηση. Ναι, ακόμα και με 2 ωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο ανά ημέρα. Ναι, ακόμα και με έντονη φυσική δραστηριότητα, δεν νοείται αλλαγή στο σώμα σου αν δεν προσέξεις τι τρως ανάλογα με τον στόχο σου: λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις αν θες να χάσεις, περισσότερες θερμίδες και σωστά επιλεγμένες αν θες να «χτίσεις».

Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Άσκηση έρευνας και διάσωσης στο φράγμα Διποτάμου (BINTEO)

Άσκηση στο πλαίσιο της διμερούς συνεργασίας και ανταλλαγής εκπαιδευτικών πληροφοριών
07/12/2017 - 20:47

Κοινή άσκηση έρευνας και διάσωσης Κύπρου και Ισραήλ, στο φράγμα Διπόταμου

Διάσωση ατόμων που βρίσκονται σε κίνδυνο εντός του νερού, απο μέλη της ΕΜΑΚ
07/12/2017 - 11:50

H γυμναστική που σε απαλλάσσει από τον πόνο των ψηλοτάκουνων

Οι ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν
07/12/2017 - 11:42

Σε πλήρη εξέλιξη μεγάλη τριπλή άσκηση Κυπριακών και Ισραηλινών ενόπλων δυνάμεων

Η άσκηση θα διαρκέσει μέχρι τις 7 Δεκεμβρίου και καλύπτει ξηρά και αέρα
04/12/2017 - 20:32

Candice Swanepoel: Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις για το θεϊκό κορμί της

Τα σημεία στα οποία επικεντρώνεται
04/12/2017 - 11:20

Δέσποινα Βανδή: Αποκάλυψε τα μυστικά της διατροφής της - Ποιες τροφές έκοψε;

Τί απάντησε για τις φήμες που την ήθελαν να έχει περάσει ανορεξία
03/12/2017 - 12:21

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τραυματισμός ball boy, διακοπή και έκτροπα στο Τσίρειο (ΒΙΝΤΕΟ+ΦΩΤΟ)

Σύλληψη, ολονύχτιες έρευνες και περιπολίες για τις εικόνες ντροπής για στη Λεμεσό

Ικανοποιημένο το Υπ.Υγείας με τη στρατηγική που ακολούθησε τα τελευταία 3 χρόνια

Στοιχεία για το πόσοι ασθενείς παραπέμφθηκαν στον ιδιωτικό τομέα και πόσοι στο εξωτερικό

Ο επιβάτης που συμπλήρωσε τα 10 εκατομμύρια επιβατικής κίνησης για το 2017

Αριθμός ρεκόρ όλων των εποχών - Τιμήθηκε από τη διαχειρίστρια εταιρεία των αεροδρομίων
Ελλάδα

Πλήρης ταύτιση ελληνικής-ευρωπαϊκής θέσης, στην ισραηλινο-παλαιστινιακή διένεξη

Δεν συμβάλει στην ειρήνη, η μετακίνηση της Πρεσβείας των ΗΠΑ στην Ιερουσαλήμ

Φοιτητής-ήρωας στην Πάτρα απέτρεψε ληστεία (ΒΙΝΤΕΟ)

Κατάφερε να ακινητοποιήσει τον ληστή μόλις αντιλήφθηκε τι συμβαίνει

Ερντογάν: Δεν είναι δυνατό να βάλουμε στην άκρη την ελληνική σημαία

Η επίσκεψη στη Θράκη και τα μηνύματα του Τούρκου Προέδρου
Διεθνή

Τα "βρίσκουν" Πούτιν-Ερντογάν για το ζήτημα της Ιερουσαλήμ

"Παρόμοιες οι θέσεις μας" διαμηνύει ο Τούρκος Πρόεδρος

Ομάδα φανατικών μουσουλμάνων εισέβαλαν στην Αγία Σοφία (BINTEO)

Τούρκοι εθνικιστές διαμαρτυρήθηκαν για την αναγνώριση της Ιερουσαλήμ ως πρωτεύουσας

tv news

Η Χριστίνα ψάχνει για δουλειά και αποφασίζει να γίνει μοντέλο,μόνο που δεν ξέρει

Τι είδους μοντέλο ψάχνει ο μελλοντικός της εργοδότης...Νέο Επεισόδιο Μουρμούρα
Alpha TV Κύπρου

Οι αναμνήσεις, οδηγούν τα βήματα της Αμαλίας.. στην αγκαλιά του Θεοχάρη...

Η Τατιάνα προσπαθεί να αποφύγει τον Τόνυ και νιώθει αμήχανη...Νέο επεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 12/12/2017 - 06:15ΣΠΙΤΙ ΑΠ' ΤΗΝ ΑΡΧΗ
Τρί, 12/12/2017 - 07:50SLAM
Τρί, 12/12/2017 - 08:40ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Τρί, 12/12/2017 - 09:30ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 12/12/2017 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 12/12/2017 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 12/12/2017 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 12/12/2017 - 17:25DEAL
Τρί, 12/12/2017 - 18:10ALPHA NEWS
Τρί, 12/12/2017 - 18:25ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Τρί, 12/12/2017 - 19:20ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 12/12/2017 - 20:15ALPHA NEWS
Τρί, 12/12/2017 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 12/12/2017 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 12/12/2017 - 23:45SLAM
Τετ, 13/12/2017 - 00:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 13/12/2017 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 13/12/2017 - 02:15ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ