Υγεία

Λίπος στην κοιλιά: Τι το προκαλεί και πως θα το μειώσεις

Το λίπος ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς είναι αυτό που βασανίζει περισσότερο γυναίκες και άντρες. Η περιοχή της κοιλιάς έχει την τάση να συσσωρεύει τις λιπαρές τροφές με αποτέλεσμα να δημιουργείται πρόβλημα. Τι είναι αυτό που προκαλεί το λίπος στην κοιλιά αλλά και πώς μπορούμε να το καταπολεμήσουμε; Οι απαντήσεις πιο κάτω.
 

Τι καθορίζει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά
Η κληρονομικότητα Σε έρευνα που διεξήχθη το 2006 και δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Science από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Xάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι υπαίτια για το χαρακτηρισμό του σωματoτύπου μας είναι 3 γονίδια.

Οι ορμόνες Το έντονο στρες οδηγεί στην αύξηση κορτιζόλης και, επομένως, στη διέγερση ινσουλίνης (αν έχεις έντονο στρες, το πιο πιθανό είναι η αύξηση ενδοκοιλιακού λίπους), άρα και στην αύξηση αποθήκευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης, για άλλη μία φορά η αναλογία οιστρογόνων- ανδρογόνων κάνει τη διαφορά, ιδιαίτερα όταν οι γυναίκες μπαίνουν σε εμμηνόπαυση. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά την εμμηνόπαυση τα ανδρογόνα αυξάνονται. Έτσι, αν αποθηκεύεις στην περιφέρεια, πιθανότατα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να παρατηρήσεις αλλαγή στο σωματότυπό σου με αύξηση λίπους στην περιοχή τη κοιλιάς.

Τι προκαλεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Οδηγεί σε μεταβολικό σύνδρομο Εάν συσσωρεύεις λίπος στην κοιλιά, μπορεί να οδηγηθείς σε μεταβολικό σύνδρομο (αυξημένη περίμετρος μέσης και αρτηριακή πίεση, χαμηλή HDL ή «καλή» χοληστερόλη και αυξημένο σάκχαρο αίματος). Πολλές νέες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό που μετράει περισσότερο για την υγεία μας δεν είναι το πόσα κιλά ζυγίζουμε, αλλά το πού συσσωρεύονται αυτά.

Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακοίνωσαν ότι ακόμη και οι γυναίκες με κανονικό βάρος αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακή προσβολή ή από καρκίνο, όταν έχουν περίσσιο λίπος γύρω από τη μέση. Γι’ αυτό και ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν αποτελεί, πλέον, ασφαλή δείκτη υγείας, τουλάχιστον αν δε συνδυάζεται με την περίμετρο της μέσης. Η παθολογική σημασία της άθροισης λίπους στην κοιλιά παραμένει ακόμη και αν το σωματικό βάρος εμφανίζεται φυσιολογικό, με ΔΜΣ κάτω από 25 κιλά/μ.

Αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση και καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως προειδοποιούν οι επιστήμονες στην Κλινική Μayo.

Πώς μπορείς να αποφύγεις το λίπος στην κοιλιά
 

- Γυμνάσου. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση βάρους, καθώς το σώμα δεν έχει άλλο τρόπο για να «ξεφορτωθεί» τις έξτρα θερμίδες ενός λαχταριστού γλυκού ή μιας εξόδου για φαγητό με αγαπημένους φίλους, έστω και αν αυτό γίνεται μία φόρα την εβδομάδα.

Η άσκηση τονώνει τους μυς και, καθώς ο μυϊκός ιστός έχει μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή την ορμόνη που σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, από το λιπώδη ιστό, η άσκηση οδηγεί σε ευεργετική επίδραση στη δράση της ινσουλίνης και μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Βοηθά στην απώλεια βάρους, τη διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς στη μείωση του στρες.

- Πρόσεχε το αλκοόλ! Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη θερμιδική πρόσληψη, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους και βάρους. Πίνοντας δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα, παίρνεις χονδρικά 1.400 με 2.100 έξτρα θερμίδες την εβδομάδα. Εάν λάβουμε υπόψη ότι με 3.500 θερμίδες προσθέτεις μέχρι και μισό κιλό στο σώμα σου, είναι ξεκάθαρο πόσο γρήγορα μπορεί να συμβεί η πρόσληψη βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το αλκοόλ επιφέρει απότομη αύξηση των επίπεδων σακχάρουπροκαλώντας την αναγκαστική έκκριση ινσουλίνης η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπογλυκαιμία οδηγώντας σε παραπάνω κατανάλωση φαγητού το οποίο συμπεριλαμβάνει άμυλο, π.χ., σουβλάκι, hot dog και σίγουρα όχι τονοσαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα, για να επέλθει και πάλι ισορροπία στο σώμα.

- Ενεργοποιήσου διατροφικά. Οι έξτρα θερμίδες, έστω και αν προέρχονται από υγιεινές πηγές διατροφής, θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και, ανάλογα με τους παράγοντες αποθήκευσης λίπους, σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου. Αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής αλέσεως, αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης του κορεσμού.

Πηγή
www.shape.gr
Επόμενο άρθρο

Αλλάξτε σώμα βάζοντας στη ζωή σας το pilates

Βελτιώνει ακόμη και την σεξουαλική δραστηριότητα
17/04/2018 - 08:41

ΣχετικέςΕιδήσεις

Έρχονται σημαντικές αλλαγές στα δημόσια νοσηλευτήρια τους επόμενους μήνες

Τι δήλωσε στον Alpha ο Υπουργός Υγείας για αυτονόμηση και ΓεΣυ
16/07/2018 - 14:37

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
11/07/2018 - 09:02

Πόσα βήματα το λεπτό είναι το περπάτημα που συστήνουν οι γιατροί

Η συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσουν οι γιατροί
05/07/2018 - 10:18

Ξεκίνησες γυμναστική; Μάθε πότε έρχεται η γράμμωση

Η ερώτηση που καίει τους περισσότερους
03/07/2018 - 09:35

Κινητό στην τσέπη; Μην τον ξαναβάλετε!

Οι κίνδυνοι που υπάρχουν
30/06/2018 - 12:00

Ακολουθήστε το πρωινό των fit girls

Όλα όσα περιλαμβάνει το πρόγευμά τους για να διατηρούνται
27/06/2018 - 16:55

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Δύο ρομπότ πάλεψαν μεταξύ τους στο στούντιο του Alpha (ΒΙΝΤΕΟ)

Τα εντυπωσιακά ρομπότ "σούμο" που διακρίθηκαν στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Ρομποτικής

Ώρες αγωνίας για την οικογένεια 72χρονου Βρετανού που διαμένει στη Λάρνακα

Θεάθηκε για τελευταία φορά την περασμένη Παρασκευή 13 Ιουλίου 2018

Η Europa Donna Κύπρου απαντά για την υπεξαίρεση από τα ταμεία της

Διαβεβαιώνει ότι ελέγχει την σωστή διαχείριση των οικονομικών της πόρων
Ελλάδα

Εντός των ημερών τα αντίποινα Ρωσίας για την απέλαση των δύο διπλωματών

Εκπρόσωπος του Ρωσικού ΥΠΕΞ κάλεσε Έλληνες ανταποκριτές για ενημέρωση

Σύλληψη Τούρκων δημοσιογράφων στην Αλεξανδρούπολη

Έκαναν δοκιμαστική μετάδοση για τη συμπλήρωση δύο ετών από το αποτυχημένο πραξικόπημα

Θεσσαλονίκη: Δυο συλλήψεις για παράνομη μεταφορά 23 αλλοδαπών

Οι συλληφθέντες θα οδηγηθούν στον αρμόδιο εισαγγελέα
Διεθνή

Ουάσινγκτον και Άγκυρα συζητούν για αγορά αντιπυραυλικού συστήματος Patriot

Επιβεβαιώνει τις διαπραγματεύσεις το αμερικανικό ΥΠΕΞ, σύμφωνα με πηγές του ΤRT

Φονικός καύσωνας στην Ιαπωνία με τουλάχιστον 14 νεκρούς

Aπό τη μια πλημμύρες από την άλλη θερμοπληξίες και αφυδατώσεις

Μπαράκ Ομπάμα: Επέστρεψε στη γενέτειρα του πατέρα του, μετά απο τρία χρόνια

Παρευρέθηκε στα εγκαίνια αθλητικού κέντρου που δημιούργησε η ετεροθαλής αδελφή του

tv news

H Μαρίνα δέχεται μια επαγγελματική πρόταση που φαίνεται να είναι το "όνειρο" της

Την ίδια ώρα ο Ηλίας περιμένει τον διορισμό του...Τρίτη: Νέο Επεισόδιο «Μουρμούρα»
Alpha TV Κύπρου

Ο Πέτρος και η Σοφία καθημερινά μας «διηγούνται» και μια νέα ταξιδιωτική ιστορία

Αυτό το ζευγάρι θα σας ταξιδέψει παντού! «Love and Travel» καθημερινά στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 17/07/2018 - 15:30SLAM
Τρί, 17/07/2018 - 16:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τρί, 17/07/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 17/07/2018 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 17/07/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Τρί, 17/07/2018 - 22:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 17/07/2018 - 23:00ΝΟΤΑ ΜΙΑ...ΒΡΑΔΙΑΤΙΚΑ
Τετ, 18/07/2018 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Τετ, 18/07/2018 - 02:30ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Τετ, 18/07/2018 - 03:45ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Τετ, 18/07/2018 - 04:30QUIZDOM THE SHOW
Τετ, 18/07/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Τετ, 18/07/2018 - 06:30DEAL
Τετ, 18/07/2018 - 07:30SLAM
Τετ, 18/07/2018 - 08:45ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Τετ, 18/07/2018 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Τετ, 18/07/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 18/07/2018 - 14:00LOVE AND TRAVEL