Υγεία

Φτιάξε κορμί χωρίς γυμναστήριο

1. Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο. Έτσι αν ο καιρός το επιτρέπει μπορείς να πάρεις τα ακουστικά σου και να γνωρίσεις καλύτερα τη γειτονιά σου (και τον διπλανό δήμο για τις πιο γυμνασμένες). Αν τώρα βρέχει ή κάνει κρύο, μπορείς πολύ απλά να περπατάς στα δωμάτια του σπιτιού σε σταθερό ρυθμό, για ζέσταμα. Μία καλή ιδέα για περπάτημα είναι να βγάλεις έξω το σκύλο βόλτα, θα περάσει η ώρα χωρίς καν να το καταλάβεις.

2. Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα (για τις πιο πρακτικές.) Αν πάλι δεν έχεις, πάρε ένα παιδικό σκαμπό ή φτιάξε μία χαμηλή κατασκευή από άχρηστα βιβλία.

3. Τα pushups είναι ιδανική γυμναστική γιατί γυμνάζουν παράλληλα όλες τις μυικές δυνάμεις, αλλά θεωρούνται δύσκολη άσκηση. Οπότε, μπορείς να τα κάνεις με λυγισμένα γόνατα, για να γυμνάσεις μόνο τα χέρια ή να πιέζεις κάποιο τοίχο και να κάνεις πολλές επαναλήψεις.

4. Τα βαθιά καθίσματα γυμνάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Μείνε λοιπόν σε ίσια στάση, πάρε κάτι βαρύ στα χέρια (π.χ ένα μπουκάλι του νερού γεμάτο) για μεγαλύτερη αντίσταση και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις λυγίζοντας μόνο τα γόνατα. Προσοχή, η μέση πρέπει να είναι σταθερή.

5. Μπορείς επίσης να πάρεις μία καρέκλα, να κάτσεις στην άκρη της και ανοιγοκλείνεις τα πόδια εναλλάξ στα πλάγια, μία αριστερά, μία δεξιά. Τέλεια άσκηση για τους προσαγωγούς.

6. Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν χρειάζονται ούτως ή άλλως εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μαλακό πατάκι ή μία κουβέρτα.

7. Αν δεν έχεις βαράκια για τα χέρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γεμάτα μπουκάλια νερού ή οτιδήποτε άλλο βαρύ κυλινδρικό βρεις στο σπίτι. Ακόμα και μικρά πεπόνια για να χωράνε στην παλάμη σου (έχεις δει τις μπάλες γυμναστικής που κυκλοφορούν τελευταία);.

8. Τέλος, βάλε στο τέρμα τη μουσική και άρχισε να χορεύεις για μισή ώρα τουλάχιστον. Ο χορός καίει πολλές θερμίδες και συνδυάζει και τη διασκέδαση (κατά προτίμηση όχι λαϊκά, αυτά προσφέρουν μόνο πονοκέφαλο.)

Επόμενο άρθρο

Τι πρέπει να κάνετε όταν το παιδί σας λέει άσχημες λέξεις;

Γονείς αναλάβετε δράση για το σωστό λεξιλόγιο του παιδιού σας
10/01/2018 - 09:06

ΣχετικέςΕιδήσεις

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
11/07/2018 - 09:02

Ξεκίνησες γυμναστική; Μάθε πότε έρχεται η γράμμωση

Η ερώτηση που καίει τους περισσότερους
03/07/2018 - 09:35

Tarragona 2018: Άλλα τρία μετάλλια για τον Μάριο Γεωργίου

Άλλη μία σπουδαία βραδιά χάρισε στην κυπριακή αποστολή που βρίσκεται στην Ταραγόνα
26/06/2018 - 23:22

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

"Παρέλυσαν" οι αυτοκινητόδρομοι προς Λευκωσία λόγω οδικών έργων

Εναλλακτικές διαδρομές προτείνει η Αστυνομία για όσους κατευθύνονται προς την πρωτεύουσα

Δεν πρόλαβε να οδηγήσει το μοιραίο σκάφος σε απάνεμο λιμάνι (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Τι ανέφερε ο γιος της άτυχης 60χρονης Νίκης στους ανακριτές των Βρετανικών Βάσεων

Έρχεται στη Λεμεσό το Πρώτο Φεστιβάλ Μπύρας MEDFEST (ΒΙΝΤΕΟ)

Με ποικιλία από το αγαπημένο ποτό και τη συμμετοχή καταξιωμένων καλλιτεχνών
Ελλάδα

Σκληρή απάντηση του ελληνικού ΥΠΕΞ για τις δηλώσεις Ζαχάροβα

"Χαρακτηριστικό δείγμα ασέβειας προς τρίτη χώρα, καθώς και έλλειψης κατανόησης"

Σεισμός 4,2 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ "ταρακούνησε" τα Ιωάννινα

Σημειώθηκε 23 χιλιόμετρα βορειοδυτικά της πόλης και είχε εστιακό βάθος πέντε χιλιομέτρων

Η "σκοτεινή" πλευρά της Σαντορίνης σε 26 δευτερόλεπτα... (ΒΙΝΤΕΟ)

Εικόνες-ντοκουμέντο από κακοποίηση γαϊδουριών στα στενά σοκάκια των Φηρών
Διεθνή

Ουάσινγκτον: Συναγερμός στην πανεπιστημιούπολη του American University

Εκκενώνεται η περιοχή μετά από πληροφορίες για ένοπλο εισβολέα

Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης το αεροδρόμιο Heathrow του Λονδίνου

Εκκενώνονται χώροι και ακυρώνονται πτήσεις εξαιτίας πυρκαγιάς στον Πύργο Ελέγχου

"Πολεμήστε, μην απελπίζεστε" το μήνυμα των "Αγριόχοιρων" της Ταϊλάνδης (ΦΩΤΟ)

Συγκλονιστικές μαρτυρίες για την παραμονή παιδιών και προπονητή στο πλημμυρισμένο σπήλαιο

tv news

Ένα αναπάντεχο προξενιό για την Αντιγόνη, χωρίζει τη Βούλα και τον Μηνά...

Η Χριστίνα με τον Φώτη πρώτη φορά στη θάλασσα... Πέμπτη: Νέο Επεισόδιο «Μουρμούρα»
Alpha TV Κύπρου

Το τρομερό ΣΟΪ που τα ‘χει όλα, σας κρατάει συντροφιά καθημερινά στον Alpha!

Δεν είναι show χορού, αν και χορεύουν όλοι…στο ταψί (ή και στη σούβλα πότε-πότε) - Βίντεο-
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 19/07/2018 - 07:30SLAM
Πέμ, 19/07/2018 - 08:45ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Πέμ, 19/07/2018 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Πέμ, 19/07/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 19/07/2018 - 14:00LOVE AND TRAVEL
Πέμ, 19/07/2018 - 15:30SLAM
Πέμ, 19/07/2018 - 16:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Πέμ, 19/07/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 19/07/2018 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 19/07/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Πέμ, 19/07/2018 - 22:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 19/07/2018 - 23:00ΝΟΤΑ ΜΙΑ...ΒΡΑΔΙΑΤΙΚΑ
Παρ, 20/07/2018 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Παρ, 20/07/2018 - 02:30ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Παρ, 20/07/2018 - 03:45ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Παρ, 20/07/2018 - 04:30QUIZDOM THE SHOW
Παρ, 20/07/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Παρ, 20/07/2018 - 06:30DEAL