Υγεία

Φτιάξε κορμί χωρίς γυμναστήριο

1. Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο. Έτσι αν ο καιρός το επιτρέπει μπορείς να πάρεις τα ακουστικά σου και να γνωρίσεις καλύτερα τη γειτονιά σου (και τον διπλανό δήμο για τις πιο γυμνασμένες). Αν τώρα βρέχει ή κάνει κρύο, μπορείς πολύ απλά να περπατάς στα δωμάτια του σπιτιού σε σταθερό ρυθμό, για ζέσταμα. Μία καλή ιδέα για περπάτημα είναι να βγάλεις έξω το σκύλο βόλτα, θα περάσει η ώρα χωρίς καν να το καταλάβεις.

2. Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα (για τις πιο πρακτικές.) Αν πάλι δεν έχεις, πάρε ένα παιδικό σκαμπό ή φτιάξε μία χαμηλή κατασκευή από άχρηστα βιβλία.

3. Τα pushups είναι ιδανική γυμναστική γιατί γυμνάζουν παράλληλα όλες τις μυικές δυνάμεις, αλλά θεωρούνται δύσκολη άσκηση. Οπότε, μπορείς να τα κάνεις με λυγισμένα γόνατα, για να γυμνάσεις μόνο τα χέρια ή να πιέζεις κάποιο τοίχο και να κάνεις πολλές επαναλήψεις.

4. Τα βαθιά καθίσματα γυμνάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Μείνε λοιπόν σε ίσια στάση, πάρε κάτι βαρύ στα χέρια (π.χ ένα μπουκάλι του νερού γεμάτο) για μεγαλύτερη αντίσταση και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις λυγίζοντας μόνο τα γόνατα. Προσοχή, η μέση πρέπει να είναι σταθερή.

5. Μπορείς επίσης να πάρεις μία καρέκλα, να κάτσεις στην άκρη της και ανοιγοκλείνεις τα πόδια εναλλάξ στα πλάγια, μία αριστερά, μία δεξιά. Τέλεια άσκηση για τους προσαγωγούς.

6. Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν χρειάζονται ούτως ή άλλως εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μαλακό πατάκι ή μία κουβέρτα.

7. Αν δεν έχεις βαράκια για τα χέρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γεμάτα μπουκάλια νερού ή οτιδήποτε άλλο βαρύ κυλινδρικό βρεις στο σπίτι. Ακόμα και μικρά πεπόνια για να χωράνε στην παλάμη σου (έχεις δει τις μπάλες γυμναστικής που κυκλοφορούν τελευταία);.

8. Τέλος, βάλε στο τέρμα τη μουσική και άρχισε να χορεύεις για μισή ώρα τουλάχιστον. Ο χορός καίει πολλές θερμίδες και συνδυάζει και τη διασκέδαση (κατά προτίμηση όχι λαϊκά, αυτά προσφέρουν μόνο πονοκέφαλο.)

Επόμενο άρθρο

Τι πρέπει να κάνετε όταν το παιδί σας λέει άσχημες λέξεις;

Γονείς αναλάβετε δράση για το σωστό λεξιλόγιο του παιδιού σας
10/01/2018 - 09:06

ΣχετικέςΕιδήσεις

Έτοιμες οι Αρχές να αντιμετωπίσουν ενδεχόμενο τρομοκρατικό χτύπημα (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Πώς αξιολογεί η Αστυνομία τα αποτελέσματα της άσκησης "Τρίτωνας" στην μαρίνα Λεμεσού
25/04/2018 - 15:01

Εικόνες που κόβουν την ανάσα απο την αντιτρομοκρατική άσκηση στην μαρίνα Λεμεσού

Σε πλήρη εξέλιξη η εφαρμογή του σεναρίου της Αστυνομίας για τον "Τρίτωνα 2018"
25/04/2018 - 08:37

H δίαιτα του ακτινίδιου

Τα οφέλη για την υγεία μας
23/04/2018 - 08:54

Aντιτρομοκρατική άσκηση με πυρά στην μαρίνα Λεμεσού

Μεγάλη κινητοποίηση αστυνομικών αρχών, ασθενοφόρων και πυροσβεστικών οχημάτων
20/04/2018 - 14:55

Τι είναι αυτό που καίει περισσότερες θερμίδες από τη γυμναστική;

Δεν έχει καμία σχέση με τη γυμναστική
20/04/2018 - 11:22

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Διπλό φονικό: Ολοκληρώθηκαν οι έρευνες στην οικία του άτυχου ζεύγους

Οι ανακριτές έχουν τα κομμάτια που συνθέτουν το παζλ του στυγερού εγκλήματος

Έτοιμες οι Αρχές να αντιμετωπίσουν ενδεχόμενο τρομοκρατικό χτύπημα (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Πώς αξιολογεί η Αστυνομία τα αποτελέσματα της άσκησης "Τρίτωνας" στην μαρίνα Λεμεσού

Τέλος η απεργία του ωρομίσθιου προσωπικού στο Γενικό Νοσοκομείο Λεμεσού (ΦΩΤΟ)

Κοινή ανακοίνωση εξέδωσαν Υπουργείο Υγείας και συνδικαλιστικές οργανώσεις
Ελλάδα

Απορρίφθηκε και το τρίτο αίτημα των Ελλήνων στρατιωτικών

Πάνω από 50 μέρες παραμένουν υπό κράτηση στις φυλακές της Ανδριανούπολης

Στην έδρα του ΟΗΕ στη Βιέννη, η συνάντηση Κοτζιά-Ντιμιτρόφ-Νίμιτς

Κύριο θέμα μεταξύ των τριών ανδρών θα είναι το Σκοπιανό

Άλλα είπε ο Κουβέλης, άλλα ο Καμμένος για τις γαλλικές φρεγάτες

Τί είπε o Έλληνας ΥΠΑΜ για την αναβάθμιση των F-16
Διεθνή

Δύο πύραυλοι Tomahawk εστάλησαν από την Συρία στην Μόσχα για μελέτη

«Ένας αριθμός πυραύλων δεν πέτυχε τους στόχους τους, εξαιτίας κάποιων τεχνικών λαθών»

Γερμανία: Ημέρα αλληλεγγύης εναντίον ενός νέου κύματος αντισημιτισμού

Έπειτα από επεισόδια που ενίσχυσαν τους φόβους για μια ανάδυση του

Δανία: Ισόβια στον εφευρέτη για τη δολοφονία δημοσιογράφου

Η Κιμ Βαλ κατακρεουργήθηκε τον Αύγουστο του 2017

tv news

Ο Αχιλλέας φτάνει στην εκκλησία χτυπημένος και ξεκινάει το μυστήριο...

Τι γίνετε όταν έρχεται και η Ρενάτα; Τετάρτη: Nέο επεισόδιο Έλα στη θέση μου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

Ο Σάκης μαζεύει τα ρούχα του απ’ το σπίτι και ορκίζεται να εκδικηθεί τον Στέφανο

Η Αμαλία είναι αποφασισμένη να χωρίσει από τον Θεοχάρη... Τετάρτη: Διπλό Επεισόδιο Τατουάζ
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 25/04/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 25/04/2018 - 19:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 25/04/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Τετ, 25/04/2018 - 21:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 25/04/2018 - 23:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 25/04/2018 - 23:45SLAM
Πέμ, 26/04/2018 - 00:30ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 26/04/2018 - 02:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 26/04/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 05:50DEAL
Πέμ, 26/04/2018 - 06:3560' ΕΛΛΑΔΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 07:50SLAM
Πέμ, 26/04/2018 - 08:40ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 26/04/2018 - 09:30ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Πέμ, 26/04/2018 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 26/04/2018 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Πέμ, 26/04/2018 - 15:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 26/04/2018 - 17:20DEAL