Υγεία

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Τα τσιμπολογήματα μας παχαίνουν. Ίσως περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc Αθηνά Ρούντου, εξηγεί γιατί τα τσιμπολογήματα οδηγούν σε αύξηση βάρους και προτείνει οκτώ αποτελεσματικούς τρόπους να τα αποφεύγουμε.

«Πιστεύουμε ότι με το τσιμπολόγημα γλυτώνουμε θερμίδες, όμως η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη.

Οκτώ τρόποι να περιορίσεις το τσιμπολόγημα:

Να τρως πέντε γεύματα την ημέρα: Τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό), δεκατιανό και απογευματινό.

Να καταναλώνεις τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα κ.ά), που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.

Να αποφεύγεις να έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στα οποία δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας.

Να αντικαταστήσεις τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, μπισκότα με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις πόσο τρως κάθε μέρα και να εντοπίσεις τις «δύσκολες» ώρες που αναζητάς έντονα κάτι να τσιμπολογήσεις.

Να μασάς μαστίχα Χίου ή άλλες τσίχλες χωρίς ζάχαρη.

Να προσπαθείς να είσαι συνέχεια απασχολημένος/η. Αν τσιμπολογάς από ανία, να ασκείσαι κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που σε ευχαριστεί.

Να βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τρεις λόγους:

1. Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστη γεύση μετά το βούρτσισμα.

2. Θα σκέφτεσαι ότι, αν φας κάτι, θα πρέπει να επαναλάβεις τη διαδικασία.

3. Δεν θα θέλεις να χαλάσεις την αίσθηση της φρεσκάδας που έχεις.


 

Πηγή
bimag.gr
Επόμενο άρθρο

Πώς θα μάθω ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος μου;

H απάντηση σε μια συχνή απορία...
09/11/2018 - 12:31

ΣχετικέςΕιδήσεις

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
20/10/2018 - 09:54

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
17/08/2018 - 11:00

Τα φρούτα που βοηθάνε στην απώλεια βάρους

Ενισχύστε τη διατροφή σας με τα πιο νόστιμα φρούτα
17/08/2018 - 08:03

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
15/08/2018 - 09:02

Οι δέκα παίκτες που θα σηκώσουν το μεγαλύτερο βάρος στο Μουντιάλ

Infographic: Είναι οι πιο πολύτιμοι στις Εθνικές τους και αυτό έχει τη σημασία του
14/06/2018 - 15:02

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Η πόλη του Ζήνωνα υποδέχθηκε τη μεγάλη γιορτή αθλητισμού και προσφοράς (BINTEO)

Οι συμμετοχές ξεπέρασαν κάθε προσδοκία στο 2ο Rudisson Blue Μαραθώνιο της Λάρνακας

Επί ποδός η Αστυνομία για αντιμετώπιση τροχαίων συγκρούσεων (ΒΙΝΤΕΟ)

Η εβδομαδιαία εκστρατεία ελέγχου ταχύτητας, αρχίζει αύριο σε παγκύπριο επίπεδο

ΑΚίΔΑ: Καταγγέλλει αύξηση μαθητών ανά τμήμα σε δημόσιο νηπιαγωγείο της Λάρνακας

Κάνει λόγο για "κακό προηγούμενο" από πλευράς Υπουργείου Παιδείας
Ελλάδα

Ενεπλάκη σε τροχαίο ο ηγούμενος Εφραίμ της Μονής Βατοπαιδίου

To ατύχημα σημειώθηκε στο τελευταίο τούνελ της Εγνατίας Οδού πριν την πόλη των Γρεβενών

Δημοσιογράφος τρολάρει την Ελλάδα μπροστά στον Τσίπρα και αυτός...γελά(ΒΙΝΤΕΟ)

Το twitter δεν άργησε να αντιδράσει στην προκλητική στάση του Πρωθυπουργού

Στους ρυθμούς του Εγκέλαδου εξακολουθεί να "χορεύει" το Ιόνιο

Νέα σεισμική δόνηση με επίκεντρο 49 χιλιόμετρα νοτιοδυτικά της Ζακύνθου
Διεθνή

Η συγκλονιστική ανακάλυψη του σπάνιου πορτρέτου του Ιησού (ΒΙΝΤΕΟ)

Ιστορικός τέχνης που είδε την σπάνια τοιχογραφία μίλησε στον Alpha

Εμανουέλ Μακρόν: "Χρειαζόμαστε περισσότερη Ευρώπη"

Τι ανέφερε ο Γάλλος Πρόεδρος ενώπιον της Ολομέλειας του Γερμανικού Κοινοβουλίου

Ο ισχυρισμός του Τούρκου Υπουργού Άμυνας για την υπόθεση Κασόγκι

Οι δολοφόνοι πιθανόν να μετέφεραν το διαμελισμένο πτώμα του εκτός Τουρκίας

tv news

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Η απόρριψη του Μιχάλη βουλιάζει τη Μαρίνα στην απελπισία..

Χωρίς όμως να την απομακρύνει από τον στόχο της... Δευτέρα Νέο Συγκλονιστικό Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

«To Τατουάζ» Τατιάνα και Τόνυ θα έρθουν αντιμέτωποι με έναν αναπάντεχο κίνδυνο..

Ο Στέφανος βλέπει την Όλγα να εθίζεται στα ναρκωτικά.. Δευτέρα Διπλό Επεισόδιο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 19/11/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;
Δευ, 19/11/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Δευ, 19/11/2018 - 09:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Δευ, 19/11/2018 - 10:15DEAL
Δευ, 19/11/2018 - 11:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 19/11/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 19/11/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 19/11/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 19/11/2018 - 17:40DEAL
Δευ, 19/11/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 19/11/2018 - 18:10DEAL
Δευ, 19/11/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 19/11/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Δευ, 19/11/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Δευ, 19/11/2018 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Δευ, 19/11/2018 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 20/11/2018 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 20/11/2018 - 01:15BAKE OFF GREECE
Τρί, 20/11/2018 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 20/11/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 20/11/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Τρί, 20/11/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;