Υγεία

Τόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε!

Η απάντηση σίγουρα θα σας χαροποιήσει καθώς δεν είναι αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Στην ερώτηση πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε για να έχουμε αποτέλεσμα και να δούμε το σώμα μας να αλλάζει προς το καλύτερο η απάντηση είναι: 30-45 λεπτά! 

Σίγουρα όλοι θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε έστω και ένα μισάωρο για να ασκηθούμε και να προσφέρουμε στην υγεία μας το καλύτερο δυνατό. Πρέπει να θυμάστε όμως ότι η άσκηση είναι σημαντικό να είναι έντονης δραστηριότητας.

Σύμφωνα λοιπόν με έρευνες, η έντονη άσκηση (κατά την οποία οι καρδιακοί παλμοί φτάνουν στο 75% της μέγιστης έντασης) επηρεάζει τα επίπεδα της γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της πείνας» τόσο, ώστε μετά την προπόνηση να έχεις σαφώς μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με άλλες, πιο ήπιες προπονήσεις.

Η διάρκεια έχει επίσης σημασία: Αν κάποιος ασκείται για πολλή ώρα, η καταστολή της όρεξης φαίνεται πως δεν είναι τόσο σημαντική. 30-45 λεπτά τρέξιμο δείχνουν να μειώνουν την πείνα μας πολύ πιο δραστικά από ό,τι 60-90 λεπτά περπάτημα.

Δύο ακόμα λόγοι για τους οποίους η έντονη άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα:
- Oι θερμίδες που καίμε κατά τη διάρκειά της είναι περισσότερες. Παρότι ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους όταν ασκούμαστε σε μέτρια ένταση είναι μεγαλύτερη, η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει συνολικά στη δαπάνη θερμίδων και, τελικά, ακόμα και στον απόλυτο αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος.

- Το «afterburn effect», δηλαδή η τόνωση του μεταβολισμού για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση. Έτσι, συνεχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν έχεις πια φύγει από το γυμναστήριο!

Επόμενο άρθρο

4 βότανα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Τα ένζυμα και οι βιταμίνες που σπάνε το λίπος
05/02/2018 - 10:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
17/08/2018 - 11:00

O λόγος που οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες
15/08/2018 - 09:02

Ξεκίνησες γυμναστική; Μάθε πότε έρχεται η γράμμωση

Η ερώτηση που καίει τους περισσότερους
03/07/2018 - 09:35

Tarragona 2018: Άλλα τρία μετάλλια για τον Μάριο Γεωργίου

Άλλη μία σπουδαία βραδιά χάρισε στην κυπριακή αποστολή που βρίσκεται στην Ταραγόνα
26/06/2018 - 23:22

"Μέδουσα 6": Άρχισε η κοινή στρατιωτική άσκηση Κύπρου, Ελλάδας και Αιγύπτου

Με τη συμμετοχή ναυτικών και αεροπορικών δυνάμεων απο τις τρείς χώρες
26/06/2018 - 10:46

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Περίεργα τα γούστα ληστών στην Πάφο που έκλεψαν 1.035 κιλά φυστίκια

Παραβίασαν την πλαϊνή πόρτα του εργοστασίου στο οποίο φυλάγονταν

Υπό εξαήμερη κράτηση ο πατέρας και υπό διήμερη οι δίδυμοι γιοι του

Απέσπασαν με απειλές 23.000 ευρώ από 21χρονο στην Πάφο

Πυρκαγιά ξέσπασε σε δασική περιοχή στη Μοσφιλωτή

Τέθηκε υπό έλεγχο μέσα σε 20 λεπτά, χάρη στην έγκαιρη επέμβαση των ομάδων πυρόσβεσης
Ελλάδα

Άρση της αναστολής των συζητήσεων με την Τουρκία για τα ΜΟΕ ζήτησε ο Καμμένος

Αφορμή ήταν η απελευθέρωση των δύο Ελλήνων στρατιωτικών που κρατούνταν στην Ανδριανούπολη

Στις 10 Σεπτεμβρίου η πρώτη αποστολή της μεταμνημονιακής εποπτείας της Ελλάδας

Όλα όσα ανακοίνωσε ο αρμόδιος Επίτροπος Πιέρ Μοσκοβισί

Μεγάλη πυρκαγιά ξέσπασε στην Αμαλιάδα (ΦΩΤΟ)

Εκκενώνεται το χωριό Δαφνιώτισσα
Διεθνή

Συνελήφθη ύποπτος για την επίθεση στην πρεσβεία των ΗΠΑ στην Τουρκία (ΒΙΝΤΕΟ)

Ομέρ Τσελίκ: Καθαρή πρόκληση η ένοπλη επίθεση στην Πρεσβεία των ΗΠΑ στην Άγκυρα

Στους 373 οι νεκροί από τις φονικές πλημμύρες στην Ινδία (ΦΩΤΟ)

Περισσότερα από 3.500 ιατρικά στρατόπεδα δημιουργήθηκαν για περίθαλψη των πληγέντων

tv news

«Νo Reservations» με την Catherine Zeta-Jones & «Dreamer» με την Dakota Fanning

Ρομαντικές και δραματικές ταινίες Αμερικάνικης παραγωγής, την Κυριακή στον Alpha Κύπρου!
Alpha TV Κύπρου

Το «Μπλε» φιλοδοξεί να αγγίξει τον θεατή με τη συγκίνηση που θα προκαλέσει...

Η νέα σειρά του Γιώργου Τσιάκκα, έρχεται στο νέο πρόγραμμα του Alpha Κύπρου (TEASER(
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 20/08/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Δευ, 20/08/2018 - 22:15ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 20/08/2018 - 23:00ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Δευ, 20/08/2018 - 23:45WORLD PARTY
Τρί, 21/08/2018 - 00:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Τρί, 21/08/2018 - 01:15Γ4
Τρί, 21/08/2018 - 02:45ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Τρί, 21/08/2018 - 03:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 21/08/2018 - 04:45QUIZDOM THE SHOW
Τρί, 21/08/2018 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τρί, 21/08/2018 - 07:15ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Τρί, 21/08/2018 - 08:00ALPHA ΠΑΝΤΟΥ
Τρί, 21/08/2018 - 11:00Η ΚΟΥΖΙΝΑ ΤΗΣ ΜΑΜΑΣ
Τρί, 21/08/2018 - 11:45ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Τρί, 21/08/2018 - 12:30ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ
Τρί, 21/08/2018 - 13:1560' ΕΛΛΑΔΑ
Τρί, 21/08/2018 - 16:00SLAM
Τρί, 21/08/2018 - 16:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τρί, 21/08/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 21/08/2018 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ