Υγεία

Τόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε!

Η απάντηση σίγουρα θα σας χαροποιήσει καθώς δεν είναι αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Στην ερώτηση πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε για να έχουμε αποτέλεσμα και να δούμε το σώμα μας να αλλάζει προς το καλύτερο η απάντηση είναι: 30-45 λεπτά! 

Σίγουρα όλοι θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε έστω και ένα μισάωρο για να ασκηθούμε και να προσφέρουμε στην υγεία μας το καλύτερο δυνατό. Πρέπει να θυμάστε όμως ότι η άσκηση είναι σημαντικό να είναι έντονης δραστηριότητας.

Σύμφωνα λοιπόν με έρευνες, η έντονη άσκηση (κατά την οποία οι καρδιακοί παλμοί φτάνουν στο 75% της μέγιστης έντασης) επηρεάζει τα επίπεδα της γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της πείνας» τόσο, ώστε μετά την προπόνηση να έχεις σαφώς μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με άλλες, πιο ήπιες προπονήσεις.

Η διάρκεια έχει επίσης σημασία: Αν κάποιος ασκείται για πολλή ώρα, η καταστολή της όρεξης φαίνεται πως δεν είναι τόσο σημαντική. 30-45 λεπτά τρέξιμο δείχνουν να μειώνουν την πείνα μας πολύ πιο δραστικά από ό,τι 60-90 λεπτά περπάτημα.

Δύο ακόμα λόγοι για τους οποίους η έντονη άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα:
- Oι θερμίδες που καίμε κατά τη διάρκειά της είναι περισσότερες. Παρότι ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους όταν ασκούμαστε σε μέτρια ένταση είναι μεγαλύτερη, η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει συνολικά στη δαπάνη θερμίδων και, τελικά, ακόμα και στον απόλυτο αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος.

- Το «afterburn effect», δηλαδή η τόνωση του μεταβολισμού για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση. Έτσι, συνεχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν έχεις πια φύγει από το γυμναστήριο!

Επόμενο άρθρο

4 βότανα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Τα ένζυμα και οι βιταμίνες που σπάνε το λίπος
05/02/2018 - 10:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Ολοκληρώθηκε επιτυχώς η πολυεθνική άσκηση "Αργοναύτης 2018" (ΒΙΝΤΕΟ)

Δείτε εικόνες απο την φρεγάτα του Ελληνικού Πολεμικού Ναυτικού "Έλλη"
25/05/2018 - 20:30

Σε κυπριακά νερά, πλέει η φρεγάτα του Γαλλικού Πολεμικού Ναυτικού Cassard

Συμμετοχή γαλλικών αεροναυτικών δυνάμεων στην άσκηση "Αργοναύτης 2018"
24/05/2018 - 13:24

"Αργοναύτης 2018": Άσκηση επι χάρτου για την εκκένωση αμάχων

ΥΠΑΜ: "Η Κύπρος θα παραμείνει ένα ασφαλές καταφύγιο για όλους όσοι έχουν ανάγκη"
23/05/2018 - 11:09

Αρχίζει σήμερα η Διεθνής Άσκηση "Αργοναύτης 2018"

Με τη συμμετοχή αεροναυτικών δυνάμεων απο Ελλάδα, Γαλλία, Ιταλία, Βρετανία και ΗΠΑ
22/05/2018 - 07:02

ΑΡΓΟΝΑΥΤΗΣ 2018 με σενάριο εκκένωση αμάχων από γειτονικά κράτη

Συμμετέχουν Ελλάδα, Γαλλία, Ιταλία, Η.Β. και ΗΠΑ
21/05/2018 - 15:54

Η Μαρία Κορτζιά μας γυρνάει πλάτη...και κολάζει

Η εντυπωσιακή και τόσο γυμνασμένη πίσω όψη της
17/05/2018 - 17:47

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Ασταθής καιρός με 30άρια και... βροχές

Τι καιρό θα κάνει τελικά τη Δευτέρα του Αγίου Πνεύματος;

Συνελήφθησαν ο κουνιάδος και η σύντροφος 52χρονου, για τον τραυματισμό του

Πως περιέγραψε τα γεγονότα ο ίδιος, από το Γενικό Νοσοκομείο Λευκωσίας όπου νοσηλεύεται

Σε κρίσιμη κατάσταση νοσηλεύεται στο ΓΝ Λευκωσίας 19χρονος, μετά από τροχαίο

Τρελή πορεία ακολούθησε το όχημα του νεαρού, προσκρούοντας και σε δύο δέντρα
Ελλάδα

Κεραυνός χτύπησε λεωφορείο του ΚΤΕΛ Εβρου, με 14 επιβάτες

Η πυρκαγιά που ξέσπασε κατέστρεψε ολοσχερώς το όχημα

Συνελήφθησαν 26 Τούρκοι στον Έβρο, λίγο πριν περάσουν τα σύνορα για Ελλάδα

Θεωρούνται ως ύποπτοι για σχέσεις με Γκιουλενιστές

Άλλα τρία άτομα ταυτοποιήθηκαν για την επίθεση στον Γιάννη Μπουτάρη

Πρόκειται για τρεις ημεδαπούς, ηλικίας από 21 ετών μέχρι 34
Διεθνή

Βομβαρδισμοί ισραηλινών αεροσκαφών σε θέσεις της Χαμάς στη Λωρίδα της Γάζας

Δεν υπάρχουν μέχρι στιγής πληροφορίες για πιθανά θύματα

Ιρλανδία: Το 66,4% ψήφισε υπέρ των αμβλώσεων

«Το τέλος της εποχής του ερέβους»

Ερντογάν: Καλεί τους Τούρκους να μετατρέψουν τα λεφτά τους σε τουρκικές λίρες

Το νόμισμα έχει φτάσει σχεδόν το 20% της αξίας του έναντι του αμερικανικού νομίσματος

tv news

Bρίσκεται καθηλωμένη σε αναπηρικό αμαξίδιο και έχει βιώσει την απόλυτη μοναξιά..

Οι στενοί της συγγενείς στέκονται παρατηρητές στις δυσκολίες της. Κυριακή: Νέο Πάμε Πακέτο
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίζα γυρίζει στην Ελλάδα μετά από ερωτική απογοήτευση.Η οικογένεια Χαμπέα...

Προσπαθεί να «ημερώσει την στρίγκλα»Το Σόι Σου:Σαββατοκύριακο με νέα επεισόδια στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 27/05/2018 - 14:00DEAL
Κυρ, 27/05/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 27/05/2018 - 16:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Κυρ, 27/05/2018 - 17:55ALPHA NEWS
Κυρ, 27/05/2018 - 19:35ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 27/05/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Κυρ, 27/05/2018 - 21:15ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Κυρ, 27/05/2018 - 22:45ΝΟΤΑ ΜΙΑ...ΒΡΑΔΙΑΤΙΚΑ
Δευ, 28/05/2018 - 00:00ΟΣΟ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ
Δευ, 28/05/2018 - 02:30ΚΟΚΚΙΝΟΣ ΚΥΚΛΟΣ
Δευ, 28/05/2018 - 03:15DEAL
Δευ, 28/05/2018 - 05:50DEAL
Δευ, 28/05/2018 - 06:30ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Δευ, 28/05/2018 - 07:1560' ΕΛΛΑΔΑ
Δευ, 28/05/2018 - 08:30SLAM
Δευ, 28/05/2018 - 09:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ