Υγεία

Τόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε!

Η απάντηση σίγουρα θα σας χαροποιήσει καθώς δεν είναι αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Στην ερώτηση πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε για να έχουμε αποτέλεσμα και να δούμε το σώμα μας να αλλάζει προς το καλύτερο η απάντηση είναι: 30-45 λεπτά! 

Σίγουρα όλοι θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε έστω και ένα μισάωρο για να ασκηθούμε και να προσφέρουμε στην υγεία μας το καλύτερο δυνατό. Πρέπει να θυμάστε όμως ότι η άσκηση είναι σημαντικό να είναι έντονης δραστηριότητας.

Σύμφωνα λοιπόν με έρευνες, η έντονη άσκηση (κατά την οποία οι καρδιακοί παλμοί φτάνουν στο 75% της μέγιστης έντασης) επηρεάζει τα επίπεδα της γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της πείνας» τόσο, ώστε μετά την προπόνηση να έχεις σαφώς μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με άλλες, πιο ήπιες προπονήσεις.

Η διάρκεια έχει επίσης σημασία: Αν κάποιος ασκείται για πολλή ώρα, η καταστολή της όρεξης φαίνεται πως δεν είναι τόσο σημαντική. 30-45 λεπτά τρέξιμο δείχνουν να μειώνουν την πείνα μας πολύ πιο δραστικά από ό,τι 60-90 λεπτά περπάτημα.

Δύο ακόμα λόγοι για τους οποίους η έντονη άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα:
- Oι θερμίδες που καίμε κατά τη διάρκειά της είναι περισσότερες. Παρότι ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους όταν ασκούμαστε σε μέτρια ένταση είναι μεγαλύτερη, η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει συνολικά στη δαπάνη θερμίδων και, τελικά, ακόμα και στον απόλυτο αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος.

- Το «afterburn effect», δηλαδή η τόνωση του μεταβολισμού για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση. Έτσι, συνεχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν έχεις πια φύγει από το γυμναστήριο!

Επόμενο άρθρο

4 βότανα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Τα ένζυμα και οι βιταμίνες που σπάνε το λίπος
05/02/2018 - 10:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Γυμναστήριο: Με ποιο τρόπο δεν θα το σταματήσεις ποτέ!

8 λόγοι που θα σε κάνουν φανατική της άσκησης
23/02/2018 - 09:36

Άστραψε και βρόντηξε το πυροβολικό της Εθνικής Φρουράς (ΒΙΝΤΕΟ)

Πρώτη εκπαίδευση και για τις γυναίκες συμβασιούχοι οπλίτες
21/02/2018 - 20:50

Θετική σκέψη: Χαρίζει χρόνια ζωής!

Η σκέψη και μόνο μετράει...
21/02/2018 - 11:25

H λύση για γερούς κοιλιακούς έρχεται από την Halle Berry

O τρόπος για να χτίσουμε κοιλιακούς
13/02/2018 - 11:07

Yoga ή pilates;

Ποιο από τα δύο να επιλέξουμε;
11/02/2018 - 12:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Προς νέα κατεύθυνση οι έρευνες για το θάνατο της 46χρονης μετά τη νεκροτομή

Πως προέκυψαν τα τραύματά της και τα ερωτήματα που προκύπτουν μετά το πόρισμα

Αυτοί αναζητούνται για τα επεισόδια στο Μακάρειο Στάδιο (ΦΩΤΟ)

Η Αστυνομία δημοσιεύει τις φωτογραφίες τους με σκοπό τον εντοπισμό τους

Πυκνή τροχαία κίνηση και αλλεπάλληλα ατυχήματα στον αυτοκινητόδρομο (ΦΩΤΟ)

Οι οδηγοί καλούνται όπως είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και συμμορφώνονται με τις υποδείξεις
Ελλάδα

Ελλάδα: "Ανοικτό" το ενδεχόμενο αναβολής της Συνόδου της Βάρνας

Πρόκειται για "συνάντηση ηγετών", και άλλες κυβερνήσεις δεν συμμετέχουν

Μεγαλύτερη από 3 δισ. ευρώ η ζημιά του ελληνικού Δημοσίου από τη Novartis

Η έρευνα φαίνεται να διαθέτει στοιχεία που οδηγούν σε αναθεώρηση προς τα πάνω

Απομακρύνονται αγάλματα από το κέντρο των Σκοπίων που παραπέμπουν σε αλυτρωτισμό

Στις τρεις τα ξημερώματα γερανοί του Δήμου κατέβασαν το άγαλμα του "Κιόσετο"
Διεθνή

Πούτιν: Ο ισχυρός στρατός εγγυάται την ειρηνική ανάπτυξη της χώρας

"Όταν εξασθενούν εμφανίζονται απειλές και προκλήσεις τις οποίες δεν τις φανταζόμασταν"

Οι 28 χώρες της EE απευθύνουν έκκληση για εκεχειρία στην Ανατολική Γούτα

Η έντονη δήλωση στην οποία εκφράζεται θυμός για τον βομβαρδισμό στη Συρία

Η Πιονγκγιάνγκ τα βάζει με τον ΓΓ του ΟΗΕ Αντόνιο Γκουτέρες

Εξαιτίας του περιεχομένου της ομιλίας του στο Μόναχο

tv news

Tα βαφτίσια όπως πρέπει να γίνονται..Καλεσμένη του Λούη η Χριστιάνα Αριστοτέλους

Δείτε τη Χριστιάνα σε ρόλο τραγουδίστριας! «Λούης Night Show» Αυτή την Παρασκευή (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

Οι πιο δύσκολες ώρες για τη Ρενάτα και τον Αχιλλέα έχουν φτάσει..Η ιδέα που θα..

Καταστρέψει τη ζωή της και θα σώσει την εταιρία...Παρασκευή:Nέο επεισόδιο Έλα στη θέση μου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 23/02/2018 - 20:15ALPHA NEWS
Παρ, 23/02/2018 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 23/02/2018 - 23:45ΝΟΤΑ ΜΙΑ
Σάβ, 24/02/2018 - 00:45SLAM
Σάβ, 24/02/2018 - 01:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 24/02/2018 - 02:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Σάβ, 24/02/2018 - 03:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 24/02/2018 - 05:30DEAL
Σάβ, 24/02/2018 - 06:00SLAM
Σάβ, 24/02/2018 - 07:15ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Σάβ, 24/02/2018 - 08:30ΚΑΤΙ ΨΗΝΕΤΑΙ
Σάβ, 24/02/2018 - 14:00DEAL
Σάβ, 24/02/2018 - 14:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 24/02/2018 - 15:30SLAM
Σάβ, 24/02/2018 - 17:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 24/02/2018 - 17:55ALPHA NEWS
Σάβ, 24/02/2018 - 18:00ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 24/02/2018 - 19:35ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ