Υγεία

Τόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε!

Η απάντηση σίγουρα θα σας χαροποιήσει καθώς δεν είναι αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Στην ερώτηση πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε για να έχουμε αποτέλεσμα και να δούμε το σώμα μας να αλλάζει προς το καλύτερο η απάντηση είναι: 30-45 λεπτά! 

Σίγουρα όλοι θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε έστω και ένα μισάωρο για να ασκηθούμε και να προσφέρουμε στην υγεία μας το καλύτερο δυνατό. Πρέπει να θυμάστε όμως ότι η άσκηση είναι σημαντικό να είναι έντονης δραστηριότητας.

Σύμφωνα λοιπόν με έρευνες, η έντονη άσκηση (κατά την οποία οι καρδιακοί παλμοί φτάνουν στο 75% της μέγιστης έντασης) επηρεάζει τα επίπεδα της γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της πείνας» τόσο, ώστε μετά την προπόνηση να έχεις σαφώς μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με άλλες, πιο ήπιες προπονήσεις.

Η διάρκεια έχει επίσης σημασία: Αν κάποιος ασκείται για πολλή ώρα, η καταστολή της όρεξης φαίνεται πως δεν είναι τόσο σημαντική. 30-45 λεπτά τρέξιμο δείχνουν να μειώνουν την πείνα μας πολύ πιο δραστικά από ό,τι 60-90 λεπτά περπάτημα.

Δύο ακόμα λόγοι για τους οποίους η έντονη άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα:
- Oι θερμίδες που καίμε κατά τη διάρκειά της είναι περισσότερες. Παρότι ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους όταν ασκούμαστε σε μέτρια ένταση είναι μεγαλύτερη, η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει συνολικά στη δαπάνη θερμίδων και, τελικά, ακόμα και στον απόλυτο αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος.

- Το «afterburn effect», δηλαδή η τόνωση του μεταβολισμού για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση. Έτσι, συνεχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν έχεις πια φύγει από το γυμναστήριο!

Επόμενο άρθρο

4 βότανα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Τα ένζυμα και οι βιταμίνες που σπάνε το λίπος
05/02/2018 - 10:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αποπαγίδευσαν τραυματία μέσα από τα συντρίμια μετά από σεισμό (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Άσκηση Πυροσβεστικής Υπηρεσίας για αξιολόγηση από μέλη της ΕΕ και ομάδα εμπειρογνωμόνων
17/11/2018 - 17:08

Πραγματοποιείται σήμερα η άσκηση "ΑΚΡΙΤΑΣ" στην Ευρύχου

Η Αστυνομία ενημερώνει το κοινό ότι δεν συντρέχει κανένας απολύτως λόγος ανησυχίας
14/11/2018 - 08:24

Άσκηση έκτακτης ανάγκης τα ξημερώματα στο Αεροδρόμιο Λάρνακας

Η άσκηση θα διαχωριστεί σε τρία σενάρια τρομοκρατικών επιθέσεων
08/11/2018 - 13:58

Και όμως η Xριστιάνα Αριστοτέλους αποκάλυψε το... λίπος της!(ΒΙΝΤΕΟ)

'Αφησε άφωνο τον σεφ της με το υψηλό ποσοστό μέτρησης
08/11/2018 - 11:07

Μάχες σε άγνωστο έδαφος από κυπριακά και ισραηλινά στρατεύματα (ΦΩΤΟ)

Εικόνες που κόβουν την ανάσα από την κοινή στρατιωτική άσκηση στην επαρχία Λάρνακας
05/11/2018 - 15:22

Τα κομάντος Ισραήλ-Κύπρου ασκήθηκαν για τρίτη φορά στο Τρόοδος (ΒΙΝΤΕΟ)

Άσκηση για αντιμετώπιση τρομοκρατικών απειλών
02/11/2018 - 11:36

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Την Παρασκευή η συνέχεια της πολύκροτης υπόθεσης του διπλού φονικού

Υπό δρακόντεια μέτρα οδηγήθηκαν ενώπιον του Κακουργιοδικείου οι τέσσερις κατηγορούμενοι

Παραδέχθηκε το στυγερό έγκλημα με θύμα τη Γιαννούλα, ο 40χρονος

Πέταξε τα βαμμένα με αίμα ρούχα του σε κάδο απορριμάτων στον Καλοπαναγιώτη

Του πήγε ηλεκτρονικό υπολογιστή για επιδιόρθωση και δεν τον επέστρεψε ποτέ

Χειροπέδες σε 32χρονο που πληρώθηκε κανονικά αλλά "ξέχασε" να επιστρέψει τη συσκευή
Ελλάδα

Απέδρασε σπάζοντας το βραχιολάκι εντοπισμού ο υπόδικος Ζαν Κλοντ Όσβαλντ

Είναι κατηγορούμενος για ξέπλυμα βρώμικου χρήματος

Κυπαρισσία: Κοπάνα από το σχολείο εξελίχθηκε σε τραγωδία (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Τρεις 15χρονοι φίλοι και συμμαθητές έσβησαν στην άσφαλτο

Ρόδος: Άγνωστοι προσπαθούν να «ψαρέψουν» ανήλικα

Τρόμο προκαλούν οι καταγγελίες για τρεις δράστες που επιβαίνουν σε λευκό βαν
Διεθνή

Ανησυχία ΗΠΑ για την συνεχιζόμενη κράτηση Αμερικανών στη Τουρκία

Εξελίξεις στις Διμερείς Σχέσεις των δύο χωρών

Πομπέο: Θετική δυναμική στη σχέση ΗΠΑ - Τουρκίας

Τι δήλωσε ο Αμερικανός ΥΠΕΞ μετά τη συνάντηση με τον Τούρκο ομόλογό του

tv news

Η απόφαση της Όλγας καταρρακώνει τον Στέφανο.Για 1η φορά της γυρίζει την πλάτη..

Η αστυνομία εντοπίζει το αυτοκίνητο της Τόνιας Βούλγαρη «Το Τατουάζ»Τετάρτη Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Ο Μιχάλης και η Μαρίνα παντρεύονται... Ο Κωστής κάνει σκηνή στο γάμο τους...

Η Μαρίνα κάνει στην Έλλη  μια αποκάλυψη... «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τετάρτη: Nέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 21/11/2018 - 11:00ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 21/11/2018 - 11:45ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 21/11/2018 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 21/11/2018 - 17:40DEAL
Τετ, 21/11/2018 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 21/11/2018 - 18:10DEAL
Τετ, 21/11/2018 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 21/11/2018 - 19:30ΜΠΛΕ
Τετ, 21/11/2018 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 21/11/2018 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 21/11/2018 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 22/11/2018 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 22/11/2018 - 01:15ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Πέμ, 22/11/2018 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 22/11/2018 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 22/11/2018 - 06:00ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Πέμ, 22/11/2018 - 06:30ΤΙ ΛΕΕΙ;
Πέμ, 22/11/2018 - 08:00ΕΛΕΝΗ
Πέμ, 22/11/2018 - 09:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 22/11/2018 - 10:15DEAL