1. Τρώτε πρωτεΐνη στο πρωινό
Η κατανάλωσης άπαχη πρωτείνης, όπως το γιαούρτι, τα αυγά, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία διεγείρει την πείνα και αυξάνει αυτά της ορμόνης που σηματοδοτεί τον κορεσμό.
2. Μην παραλείπετε τε τα ενδιάμεσα γεύματα
Μπορεί να πιστεύετε ότι παρακάμπτοντας τα ενδιάμεσα γεύματα, θα μειωθεί και ο πόθος σας για γλυκό, όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Η παράλειψη γευμάτων μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας προκαλεί το αίσθημα της πείνας. Προσπαθήστε να μην αφήνετε νηστικό το σώμα περισσότερο από 3 με 4 ώρες και θα διαπιστώσετε ότι θα μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης.
3. Να προσέχετε την κρυμμένη ζάχαρη
Υπάρχουν τροφές που αν δεν διαβάζαμε τις ετικέτες τροφίμων, δεν θα πιστεύαμε ότι περιέχουν ζάχαρη. Ο μέσος Αμερικάνος παίρνει περίπου 22 κουταλάκι ζάχαρη την ημέρα, χωρίς να το γνωρίζει. Μάθετε να διαβάζετε τις τα συστατικά των τροφίμων και να είστε προσεκτικοί στις κρυφές πηγές ζάχαρης.
4. Κοιμηθείτε σωστά
Το κλειδί για να μειώσετε τη ζάχαρη είναι να κοιμάστε 6 με 7 ώρες την ημέρα, ώστε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας. Μια μελέτη στο Πανεπιστημίου του Σικάγου, έδειξε ότι η αυπνία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης κατά 18% και να αυξήσει αυτά της γκρελίνης κατά 30%. Οι δυο αυτές αλλαγές από μόνες τους μπορεί να προκαλέσουν μια έντονη επιθυμία για ζαχαρούχες τροφές. Η στέρηση ύπνου όχι μόνο μπορεί να χαλάσει την ορμονική ισορροπία, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητας σας να αντισταθείτε στα γλυκά.
5. Βρείτε τι πραγματικά σας απασχολεί
Η συναισθηματική υπερφαγαί είναι ο πρωταρχικός λόγος που δεν μπορείτε να μειώσετε τη ζάχαρη. Όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι ανταμείβετε τον εαυτό σας με γλυκά. Το πρώτο που πρέπει να κάνετε για να σπάσει αυτός ο συναισθηματικός δεσμός με τα φαγητά, είναι να συνειδητοποιήσετε ποια συναισθήματα σας οδηγούν στην υπερκατανάλωση γλυκών.
6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι οι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, μπορεί να μειώσουν τους πόθους σας για γλυκά και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Γι αυτό είναι καλό να εντάξετε στη διατροφή σας τις δυο αυτές βιταμίνες.
7. Χαλαρώστε
Το άγχος συνήθως οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής κυρίως ζάχαρης. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε μουσική ή να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι. Διαλέξτε ένα ήσυχο μέρος μέσα στο σπίτι και ηρεμίστε έστω και για λίγα λεπτά.
8. Απολαύστε τη ζωή όσο και τη ζάχαρη
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το πρόγραμμά σας. Μήπως τίποτα από όλα αυτά που περιλαμβάνει δεν σας ευχαριστεί; Όταν κάνετε πράγματα που δεν ευχαριστιέστε, είναι πιο εύκολο να αναζητήσετε κάτι γλυκό. Χαρείτε τη ζωή και θα δεν θα νιώθετε την ανάγκη να αντλείτε ευχαρίστηση από τη ζάχαρη.
